Come le sveglie Sunrise rendono più agevole la sveglia

È normale usare una sveglia per svegliarsi. Potrebbe anche dire qualcosa sulla tua personalità. Ciò che non è così comune, tuttavia, è che l'orologio simuli un'alba e ti svegli con una quantità di luce via via crescente.
In che modo le migliori sveglie dell'alba rendono più semplice il risveglio? Scopri come funziona una luce di simulazione dell'alba, perché potrebbe essere preferibile a un allarme udibile, che trae maggior beneficio dal suo utilizzo e quali alternative possono aiutare a rafforzare un pattern circadiano, facilitando l'insonnia e rendendo più facile svegliarsi e alzarsi.

Definizione

Una sveglia all'alba o una luce di simulazione dell'alba è una sorgente di luce artificiale integrata in un orologio digitale standard. È tempo di svegliare gradualmente una persona in un momento selezionato. Lo fa imitando la luce sempre crescente dell'alba, spesso da 30 a 40 minuti, ma alcuni modelli possono consentire la regolazione del timer da 15 a 60 minuti.
Questi simulatori possono avere una lampadina a LED bianco o giallo a spettro completo. Lo spettro dei colori, o la temperatura del colore (pensate a questo come il "calore"), di questa luce può variare leggermente da un modello all'altro. La maggior parte ha un'intensità modesta, spesso da 100 a 300 lux, con meno luce di una scatola luminosa standard.
Ci sono una varietà di modelli, la maggior parte che costano meno di $ 25 a $ 100.
Le funzionalità aggiuntive variano molto da un prodotto all'altro. Molti hanno la capacità di regolare l'intensità della luce, snooze le funzioni e hanno associato suoni di allarme o musica standard. Ci possono essere porte USB integrate per dispositivi di ricarica. Oltre ad incoraggiare un graduale risveglio, alcuni possono anche attenuarsi gradualmente (una cosiddetta funzione del tramonto), facendolo sentire più naturale addormentarsi.

Come funzionano

Le luci di simulazione dell'alba possono rendere più semplice la sveglia, ma come funzionano questi dispositivi? È importante considerare i modelli naturali di luce e oscurità e come il ritmo circadiano rafforzi il sonno e la veglia ottimali.
Gli umani, come la maggior parte degli animali, si sono evoluti per dormire durante la notte durante l'oscurità. La luce, al contrario, ha un effetto di veglia sul cervello e sul corpo. Sopprime la melatonina e attiva il segnale di allarme circadiano. La luce al momento sbagliato, come da uno schermo prima di andare a dormire, può rendere difficile addormentarsi e contribuire all'insonnia. Al mattino, quando incorporato in una sveglia all'alba, potrebbe rendere più facile svegliarsi.
La luce esercita questo impatto viaggiando dagli occhi attraverso i nervi ottici ad un'area del cervello che regola il ritmo circadiano del corpo. Questa zona del cervello, chiamata nucleo soprachiasmatico, si trova nell'ipotalamo. È l'orologio principale del corpo. Senza di esso, gli schemi di sonno e veglia, metabolismo, rilascio di ormoni, livelli di cortisolo, temperatura corporea e altri.
Fortunatamente, la luce al momento giusto può aiutarci a dormire e sentirci meglio. Anche la luce artificiale, se opportunamente programmata, può far rispettare i normali schemi del nostro corpo che esisterebbe se dormissimo in un ambiente perfettamente naturale.
Un graduale aumento della luce nelle ore del mattino, anche nelle tenebre naturali presenti nei mesi invernali alle latitudini settentrionali, può rafforzare un normale schema di veglia.
La scienza dei ritmi circadiani e il loro impatto sul sonno

Luce contro suono

L'improvviso suono di una sveglia svegliaerà sicuramente qualcuno. Tuttavia, questo brusco passaggio dal sonno alla veglia può essere disorientante. Se non si raggiunge la piena veglia, il pulsante snooze può essere premuto e il sonno può riprendere rapidamente. Brevi risvegli, come quelli che durano meno di cinque minuti, possono rimanere non rimossi. Se la sveglia viene semplicemente spenta o frantumata in 1.000 pezzi, possono verificarsi problemi!
La luce può svegliare una persona più dolcemente e più gradualmente. La transizione dal sonno alla veglia è più ordinata. Questo può aiutare ad alleviare l'inerzia del sonno, quel profondo senso di sonnolenza che è difficile da scuotere quando si aprono gli occhi per la prima volta. È qualcosa che sembra più naturale.
Il cielo non passa dal nero pesto al sole abbagliante. Mentre il sole si insinua oltre l'orizzonte, la quantità di luce che colpisce i nostri occhi (anche attraverso le palpebre chiuse) aumenta costantemente. Può raggiungere una soglia dove finalmente ci sveglia. Questo potrebbe rendere meno probabile che una persona voglia picchiare ripetutamente il snooze e addormentarsi. Anche il pensiero di ciò sembra più piacevole.

Per chi è

Sebbene ci siano alcuni gruppi che potrebbero trarre maggiore beneficio dall'uso di un allarme alba, la ricerca scientifica suggerisce che molti di noi potrebbero produrre impatti positivi sulla salute.
Ci sono un numero sorprendente di importanti benefici dall'uso delle luci di simulazione dell'alba.

Vantaggi principali

• Migliora la funzione cardiaca e riduce il rischio di attacchi di cuore
• Fornire una spinta alla funzione del cervello (in determinati domini cognitivi)
• Migliora le prestazioni nelle attività eseguite immediatamente dopo il risveglio

Chiaramente, ci sono determinate condizioni o gruppi di persone che probabilmente apprezzerebbero ancora di più gli effetti di un allarme alba. Considera queste possibilità:

Gufi notturni

La sindrome di fase del sonno ritardata è una malattia circadiana caratterizzata da difficoltà a iniziare il sonno (insonnia) e profonda sonnolenza mattutina. Colpisce il 10% della popolazione, di solito a partire dagli anni dell'adolescenza. La maggior parte dei nottambuli si sente naturalmente assonnato vicino alle 2:00 e può non svegliarsi naturalmente fino alle 10 di mattina. L'uso di una luce di simulazione dell'alba può rendere un po 'più facile svegliarsi. In alcuni casi, un riquadro luminoso può essere più efficace per rinforzare una fase circadiana precedente.

Depressione invernale

Disturbo affettivo stagionale, o depressione invernale, influisce sulle persone che vivono nelle latitudini settentrionali durante i mesi invernali quando le notti sono lunghe e le giornate sono brevi. Le tenebre possono rendere difficile svegliarsi al mattino. Questo può portare ad un aumento dei sintomi depressivi, letargia, sonno prolungato, aumento di peso e altri sintomi. Una luce artificiale può aiutare la mattina a iniziare un po 'più facilmente.

adolescenti

Come notato sopra, gli adolescenti sono suscettibili alla sindrome di fase di sonno ritardata. Come regola generale, gli adolescenti hanno maggiori probabilità di avere un leggero ritardo nella durata del sonno, anche con uno spostamento meno profondo nel modello. Questo può rendere difficile per gli adolescenti addormentarsi in un momento desiderabile. Può anche rendere molto difficile svegliarli al mattino.
Questo può portare a lotte mattutine con genitori, ritardo, assenteismo e altri problemi come incidenti stradali, disattenzione e fallimento accademico. Pensa a quanto sarebbe desiderabile avere una luce delicata per svegliarti, e lasciare che il dramma del mattino svanisca.

Shift Workers

Coloro che lavorano turni atipici - secondo, terzo, cimitero, rotazione o persino copertura di chiamata - sono soggetti a molti problemi di sonno. Quando il desiderio di sonno e veglia è forzatamente disallineato dai modelli di oscurità e luce, può essere difficile funzionare in modo ottimale.
Ciò può portare a maggiori errori, incidenti e problemi di salute (tra cui un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, aumento di peso e tumori della mammella e del colon-retto). La luce artificiale, se opportunamente programmata, può aiutare ad alleviare parte di questo disallineamento.

Disritmia

Per ogni fuso orario attraversato, può essere necessario un giorno per regolare il ritmo circadiano. Viaggiare attraverso un continente, o un oceano, può portare a un'interruzione significativa. L'uso di una sveglia all'alba può facilitare questa transizione dal jet lag. La tempistica ottimale di questa esposizione alla luce dipenderà dalla distanza percorsa e dalla preparazione della preparazione prima della partenza.

Compromissione dell'udito

Infine, quelli con problemi di udito possono trarre beneficio dall'utilizzo di una luce per svegliarsi, piuttosto che un allarme udibile. I sordi potrebbero altrimenti dover contare sugli altri per svegliarsi in tempo. L'uso di una sveglia all'alba può offrire un nuovo grado di indipendenza.

alternative

Molte persone saranno attratte dalla possibilità di alleviare l'insonnia e svegliarsi e alzarsi più facilmente. Tuttavia, non tutti potrebbero voler utilizzare una sveglia all'alba. Ci possono essere una manciata di alternative da considerare. Considera come queste opzioni aggiuntive possano rendere più facile svegliarsi al mattino.

Luce solare naturale

Tira le tende della finestra nella tua camera da letto prima di ritirarti per la serata. Questo lascerà entrare la luce naturale. Dopo l'alba, la luce sarà in grado di scorrere attraverso le finestre e promuovere la veglia. Sfortunatamente, questo potrebbe non essere idealmente previsto in determinati periodi dell'anno.

Scatola leggera

Considera una scatola luminosa con 10.000 lux di intensità. È abbastanza potente da spostare il ritmo circadiano, a beneficio anche del disturbo affettivo stagionale.

Occhiali per terapia della luce

Per quelli con un po 'di potere d'acquisto in più, gli occhiali per terapia della luce sono un'opzione conveniente ed efficace. Con una quantità di luce inferiore, brillano direttamente negli occhi, questi occhiali possono rendere più facile svegliarsi dopo essersi alzati dal letto.
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Caffeina

Una tazza di caffè o tè può rendere più facile iniziare la giornata. La caffeina blocca l'adenosina, un segnale per il sonno, all'interno del cervello. Con un'emivita di 4-6 ore, può farti passare la mattinata.

Ottieni motivato

Considera modi per motivarti a uscire dal letto. Fare esercizio mattutino, saltellare rapidamente sotto la doccia, fare una colazione speciale o fare un salto fuori per godersi la luce del mattino può essere utile. In alcuni casi, programmare qualcosa che ti piace davvero per prima cosa al mattino può fare il trucco.

Una parola da Verywell

Ci sono molti modi efficaci per svegliarsi e sentirsi riposati. Una sveglia all'alba può aiutare a facilitare il passaggio alla veglia. Se si fatica costantemente a svegliarsi, o si ha un sonno di scarsa qualità, prendere in considerazione la possibilità di ottenere una valutazione da parte di un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. I disturbi del sonno possono essere risolti efficacemente a vantaggio della salute e del benessere.
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