Come funziona un decotto di caffeina?
Che cosa è un pisolino di caffeina?
Un pisolino di caffeina è un breve periodo di sonno che si verifica durante il giorno immediatamente successivo al consumo di caffeina. Il pisolino dovrebbe essere tenuto per 15-20 minuti e potrebbe essere importante impostare un allarme per evitare di dormire troppo. Tipicamente uno o due porzioni di caffeina sono godute, e la maggior parte degli studi che mostrano un beneficio hanno testato da 150 a 200 mg di caffeina. (Per riferimento, una tazza di caffè preparato ha 163 mg di caffeina.) La fonte di questa caffeina non conta con molte opzioni esistenti, inclusi caffè, tè, bibita gassata, bevande energetiche, cioccolato, pillole di caffeina, ecc. ciò che si consuma, la quantità di caffeina può variare e quanto si beve abitualmente (o si mangia) può anche influenzare la sua sensibilità ad esso.Come funziona un Caffeine Nap?
Il nostro desiderio di dormire dipende da due processi: il sonno dormiente omeostatico e il segnale di allarme circadiano. Sleep drive fa riferimento al fatto che più a lungo stai sveglio, più dormi diventerai. Ciò è dovuto all'accumulo di una sostanza chimica nel cervello chiamata adenosina. L'adenosina è un normale sottoprodotto del metabolismo. Le cellule del corpo usano l'adenosina trifosfato (ATP) come fonte primaria di energia. La componente rimanente di questo consumo di energia è l'adenosina. Più a lungo siamo svegli, più energia usiamo e più adenosina si accumula nel cervello. Questa è una delle sostanze principali che ci fanno sentire assonnati.Il sonno è, almeno in parte, un processo di eliminazione dell'adenosina accumulata. Al mattino, dopo una buona notte di sonno, i livelli si abbassano e poi iniziano ad aumentare con una veglia prolungata. Se dormi solo 4 ore una notte, ti svegli sentendoti assonnato perché non hai avuto tempo sufficiente per eliminare l'adenosina. È importante riconoscere che anche brevi periodi di sonno possono effettivamente ridurre i livelli di adenosina. Pertanto, un pisolino può ridurre la sonnolenza e aumentare la vigilanza.
Quando la caffeina è accoppiato con un pisolino, questi effetti sono migliorati. La caffeina funziona indipendentemente per bloccare l'adenosina, il segnale per la sonnolenza. È così che agisce come uno stimolante e lavora per farci sentire più svegli, anche se non dormiamo. Di conseguenza, il nap di caffeina accoppia due interventi che sono noti per ridurre la sonnolenza. La ricerca dimostra che la combinazione è più efficace di se stessa nel migliorare le misure di vigilanza.
Quando dovresti prendere un decotto di caffeina?
In generale, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di un sonnellino di caffeina quando ti senti particolarmente assonnato durante il giorno. Per la maggior parte delle persone, questo può corrispondere ad un naturale abbassamento del segnale di allarme circadiano che si verifica nel pomeriggio, spesso tra le 13:00 e le 15:00. Per inciso, è per questo che intere società osservano il tempo della siesta nel primo pomeriggio (che è spesso la parte più calda della giornata per loro).Per evitare l'insonnia, probabilmente è meglio evitare di fare un pisolino con la caffeina più tardi nel corso della giornata o prima di andare a dormire. La caffeina viene metabolizzata dal fegato e circa la metà di essa viene eliminata in 5-6 ore, quindi si consiglia di evitarlo oltre il tardo pomeriggio se si è sensibili o inclini all'insonnia.
Altri modi per evitare la sonnolenza diurna
Se sei eccessivamente assonnato durante il giorno, è molto probabilmente dovuto a una qualità o quantità di sonno inadeguata. La privazione del sonno si verifica spesso per gli adulti quando vengono abitualmente ottenute meno di 7-8 ore di sonno. Cerca di dormire ore di sonno adeguate di notte, di mantenere il tuo programma di sonno regolare e di ottenere 15-30 minuti di luce del mattino al risveglio. Ci sono anche altri modi per migliorare il tuo sonno.Inoltre, i disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno possono minare la qualità del sonno durante la notte. Porta a frequenti risvegli dal sonno per riprendere la respirazione che può portare a sonno non ristoratore, eccessiva sonnolenza diurna e frequenti sonnellini. Se avverti il russare, alzarti per urinare di notte e digrignare i denti, dovresti cercare un'ulteriore valutazione.
Ricorda che la caffeina non può sostituire il sonno. Sebbene possa mascherare i sintomi della sonnolenza, gli effetti sono temporanei. Non guidare mai se ti senti troppo assonnato. Se ti senti regolarmente assonnato durante il giorno, consulta un medico del sonno per scoprire come migliorare il tuo sonno.
