Dormire troppo ti influenza?
Imparare quanto sonno hai bisogno ogni notte può fornirti un punto di riferimento per assicurarti di non metterti a rischio degli effetti negativi del sonno eccessivo.
Quanto sonno è troppo?
La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno è diversa per ogni individuo. Dipende da una varietà di fattori.Genetica
I nostri geni svolgono un ruolo nel nostro sonno interiore e nei ritmi circadiani, i due principali sistemi di sonno biologico. La ricerca ha rilevato che alcune persone hanno una mutazione genetica che consente loro di sentirsi riposati con appena quattro ore di sonno. Questo gene è raro ed ereditato. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette-otto ore di sonno a notte per sentirsi riposati e riposati.Età
I bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti. Gli adulti più anziani, d'altra parte, hanno bisogno di più sonno rispetto ai giovani adulti.Livello di attività
Più la persona è attiva, più è il sonno di cui avrà bisogno. Il sonno consente al tempo di recuperare il corpo dallo sforzo fisico.Salute
Quando una persona affronta problemi di salute, avrà bisogno di più sonno. Questo vale per le malattie a breve termine come l'influenza e le condizioni croniche a lungo termine, come il diabete.La vita cambia
Lo stress e i cambiamenti della vita possono aumentare il bisogno di sonno di una persona o rendere più difficile il sonno. Non importa se lo stress e i cambiamenti della vita sono positivi o negativi, influenzerà il sonno di una persona.In generale, un adulto che dorme costantemente dieci o più ore a notte probabilmente dorme troppo e dovrebbe parlare con il proprio medico.
Le cause
Ci sono diversi motivi per cui una persona potrebbe dormire troppo.ipersonnia
Questo è il termine medico per dormire troppo e per eccessiva sonnolenza diurna. Proprio come l'insonnia (insonnia), dormire troppo è un segno di sonno disordinato. L'ipersonnia viene diagnosticata quando il sonno eccessivo non ha spiegazioni note.Sonnolenza con ipersonnia non può essere risolta da un pisolino. Inoltre, l'ipersonnia induce una persona a dormire per periodi insolitamente lunghi durante la notte. L'ipersonnia causa anche bassa energia, problemi di memoria e ansia.
narcolessia
Questo è un disturbo del sonno neurologico in cui il cervello non è in grado di controllare i cicli di sonno e veglia. Le persone con narcolessia hanno eccessiva sonnolenza diurna e possono addormentarsi durante il giorno e durante le normali attività come la guida.Apnea ostruttiva del sonno
Questo disturbo del sonno fa smettere di respirare per brevi periodi. Può anche causare un aumentato bisogno di sonno perché disturba il ciclo naturale del sonno.Depressione
La depressione è uno dei motivi più comuni per cui una persona può dormire troppo. Essere depresso fa sì che una persona sia sempre stanca e non abbia energia. Quindi, le persone depresse hanno bisogno di dormire di più.farmaci
Alcuni farmaci per trattare le condizioni di salute possono far sentire una persona stanca e sonnolenta spesso. Pertanto, vorranno dormire di più, spesso volte a ciò che è considerato eccessivo.alcool
Bere alcolici, indipendentemente da quanto, può favorire i disturbi del sonno. Questo include l'apnea del sonno e il russare. È anche noto per causare disturbi del sonno, in particolare con i modelli di sonno e sonnolenza diurna.La maggior parte delle cause di dormire troppo sono temporanee. Possono essere risolti con semplici cambiamenti dello stile di vita, tra cui mangiare sano, essere attivi, mantenere un programma regolare e porre fine alle abitudini malsane.
Problemi medici correlati
Dormire troppo può essere dannoso come dormire troppo poco. Dormire troppo può mettere una persona a rischio per un certo numero di condizioni di salute.Malattia del cuore
Dormire troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache di una persona, che è la prima causa di morte negli Stati Uniti secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Questo rischio è più alto per le donne perché dormono più degli uomini.Essere sovrappeso
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono troppo tendono a pesare di più. È possibile che il peso più pesante sia dovuto al fatto di dormire di più e di essere meno attivi: più una persona dorme, meno si spostano e meno calorie bruciano.Diabete
Dormire troppo può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Tuttavia, questo rischio può essere più correlato a essere sedentario e sovrappeso piuttosto che correlato a qualsiasi connessione specifica tra diabete e sonno eccessivo.Problemi di concentrazione
Addormentarsi può causare l'invecchiamento del cervello più velocemente e rendere difficile l'esecuzione delle attività quotidiane più semplici, secondo la ricerca riportata nel Journal of American Geriatrics Society. Questo potrebbe dipendere da quanto spesso una persona si sveglia durante la notte, il che significa che potrebbe non avere abbastanza sonno ristoratore necessario per rinfrescare e ripristinare il cervello.Depressione
La depressione e il sonno tendono ad essere intrecciati. La depressione può far dormire una persona più a lungo. A sua volta, dormire più a lungo può perpetuare lo stato di depressione di una persona.Dolore
Quando le persone che sono inclini a mal di testa dormono troppo, sperimenteranno più dolore alla testa. I ricercatori pensano che ciò accada perché il sonno eccessivo innesca alcuni neurotrasmettitori nel cervello.Trascorrere troppo tempo a letto può portare a sentirsi doloranti, soprattutto per le persone con problemi alla schiena. La mancanza di movimento, sdraiarsi in una posizione troppo a lungo o anche un cattivo materasso può portare a più dolore. Le persone che soffrono soffrono anche di sonno povero, il che fa desiderare loro di dormire più a lungo.
Quando cercare aiuto
Chiunque si trovi costantemente a dormire 10 o più ore a notte dovrebbe vedere un medico per determinare perché sta dormendo troppo. Se dormire troppo è il risultato di bere troppo alcol o alcuni farmaci, può essere utile ridurre o eliminare queste sostanze.Ovviamente, se l'oversleeping è dovuto agli effetti della prescrizione di farmaci, il farmaco non dovrebbe essere interrotto senza l'approvazione di un medico. Se il sonno eccessivo è causato da una condizione di salute, gestire tale condizione e praticare abitudini di sonno migliori può aiutare a ridurre il bisogno di dormire troppo.
Una parola da Verywell
Indipendentemente dal motivo per cui un addormentato di una persona, la pratica di buone abitudini di sonno può aiutarti a ottenere dalle sette alle otto ore di sonno di qualità di cui hai bisogno. È anche una buona idea andare a letto alla stessa ora ogni sera e avere lo stesso tempo di sveglia. Evitare la caffeina e l'alcool troppo vicini al momento di coricarsi. L'esercizio fisico regolare può anche migliorare la qualità del sonno. Infine, assicurati che la tua camera da letto sia confortevole e priva di distrazioni.Dormi meglio con questi rimedi casalinghi
