L'ipnosi può aiutare con i disturbi del sonno?

L'ipnosi (anche conosciuta come "ipnoterapia") viene spesso considerata un trattamento naturale per i disturbi del sonno cronici, un problema che si stima affligga milioni di americani ogni anno. Sebbene l'ipnosi debba ancora essere studiata approfonditamente nel trattamento dell'insonnia e di altre condizioni legate al sonno, la ricerca esistente suggerisce che l'ipnosi possa essere di qualche utilità per ottenere un sonno più sano.

Gli effetti dell'ipnosi sul sonno

L'ipnosi è uno stato mentale trance durante il quale l'individuo ipnotizzato sperimenta un profondo rilassamento, un'attenzione focalizzata e una maggiore apertura alla suggestione. Si ritiene che l'ipnosi sia un modo per ottenere un maggiore accesso alla mente inconscia dell'individuo, mentre allo stesso tempo diminuisce la probabilità che il soggetto inietta preoccupazioni coscienti, ansia o reindirizzamento nel processo di trattamento.
A causa della sua capacità di aumentare la reattività, l'ipnosi viene spesso utilizzata per alterare comportamenti e reazioni che potrebbero contribuire a problemi di salute cronici (come l'insonnia e altri disturbi del sonno).

Come viene indotta l'ipnosi

Sebbene l'ipnosi sia spesso indotta da un ipnoterapeuta, le tecniche di autoipnosi sono comunemente usate nel trattamento dell'insonnia. Alcune ricerche suggeriscono che l'autoipnosi può migliorare il sonno reindirizzando l'attenzione dei pazienti lontano dall'ansia, producendo pensieri che promuovono il rilassamento.
L'ipnosi è, in molti modi, simile all'esperienza di perdere la cognizione del tempo mentre si guarda un film o mentre si sogna ad occhi aperti. Mentre non siamo allucinati, abbiamo smesso di frequentare attivamente il nostro ambiente fisico - e siamo concentrati su una realtà interna. L'autoipnosi, quindi, non è così difficile come potrebbe sembrare. Le immagini guidate sono un metodo collaudato di autoipnosi; molti sono disponibili online o come nastri, oppure puoi creare le tue immagini guidate. Le immagini semplici includono l'immaginazione di ogni parte del corpo che diventa più pesante, che scende nel sonno su un ascensore o che si rilassa sotto il sole caldo.

Benefici

Quando accoppiato con le istruzioni per l'igiene del sonno, l'ipnosi può aiutare ad alleviare l'insonnia, secondo una ricerca pubblicata nel 2007. La revisione ha anche scoperto che l'ipnosi può essere utile nel trattamento di incubi, terrori del sonno, enuresi notturna e sonnambulismo. Tuttavia, gli autori della revisione avvertono che la maggior parte delle prove esistenti è limitata ai risultati di studi molto piccoli.
In un altro rapporto pubblicato lo stesso anno, gli scienziati hanno notato che l'ipnosi si è rivelata promettente nel trattamento dei disturbi del sonno, affermando che vi è "un bisogno immediato di ricerca per valutare l'efficacia dell'ipnosi nella gestione dei disturbi del sonno".

Usando l'ipnosi per dormire

Se si verificano problemi di sonno cronici, è importante consultare il proprio medico per assicurarsi che i disturbi del sonno non siano un sintomo di una condizione medica di base (come l'apnea notturna). L'autotrattamento, l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
Il medico può anche essere in grado di indirizzarti a un ipnoterapeuta o raccomandare risorse (come libri o materiali audio) attraverso i quali puoi imparare l'autoipnosi per dormire meglio.
Oltre all'ipnosi, potresti voler prendere in considerazione terapie mente-corpo e altri approcci naturali per un sonno sano.
Se, dopo aver usato una varietà di metodi naturali che inducono il sonno, non sei in grado di riposare per una buona notte, dovresti consultare un medico. Mentre i problemi di sonno possono derivare da lieve ansia o altri problemi correlati, può anche essere correlato a problemi medici o psicologici più seri.