Gli occhiali per terapia della luce sono adatti a me?
L'uso di occhiali per fototerapia può essere utile per gestire l'umore circadiano e i disturbi del sonno come il disturbo affettivo stagionale (SAD), l'insonnia e il jet lag. Possono offrire una sferzata di energia in una mattina d'inverno. Come funzionano gli occhiali per la terapia della luce e sono adatti a te? Scopri la fototerapia, i ritmi circadiani e l'utilità della luce artificiale erogata tramite gli occhiali per diverse condizioni.
Cos'è la terapia della luce?
La terapia della luce, o fototerapia, è l'uso della luce per trattare una condizione medica. Può essere utile trattare i problemi che si verificano quando il ritmo circadiano interno è disallineato ai modelli naturali di luce e oscurità. Ciò potrebbe avere un impatto sulla capacità di dormire, sul rilascio di ormoni inclusa la melatonina e persino sull'umore e sui livelli di energia.La terapia della luce può essere eseguita mediante un'esposizione temporizzata appropriata alla luce solare. Sfortunatamente, vivere alle latitudini settentrionali può renderlo più difficile nei mesi invernali. In alcuni casi, potrebbe essere necessaria una fonte artificiale di luce.
Ci sono alcune condizioni mediche che rispondono molto bene a questo trattamento, ma come viene consegnato?
Scatole luminose contro occhiali leggeri
Storicamente, scatole luminose sono state utilizzate per fornire artificialmente la fototerapia. Inizialmente abbastanza grande, la tecnologia è diventata più portatile. In effetti, ora ci sono diverse marche di occhiali leggeri che sono in grado di svolgere il compito.Ayo
Gli occhiali più piccoli sono disponibili per $ 299 da Ayo. Con un'app ben integrata, è possibile personalizzare il programma fornendo informazioni sulle abitudini e lo stile di vita del sonno. L'intensità della luce, i tempi e la durata del trattamento variano in base alla modalità e allo scopo. Aumenta l'energia, ottimizza il ciclo sonno-veglia, supera il jet lag e persino regola più rapidamente un nuovo fuso orario. C'è una certa flessibilità integrata nei tempi del loro utilizzo. Gli occhiali sono comodi, con un elegante design a visiera che è discreto. È facile caricare gli occhiali mettendoli in un contenitore a forma di pillola che si connette a un computer con un cavo USB.
Luminette
Per un prezzo più basso, considera gli occhiali per terapia della luce offerti da Luminette. Per $ 199 (acquisto) o $ 39 (prova), viene utilizzata una tecnologia simile per consegnare la terapia della luce direttamente negli occhi. A differenza di un lightbox, che può richiedere 10.000 lux per essere efficace, la luce blu diretta nell'occhio esegue lo stesso trattamento con un'intensità minore. Ci sono tre livelli di intensità offerti: 500, 1000 e 1500. Gli occhiali stessi sono più grandi, ampiamente situati sopra gli occhi. Si raccomanda che vengano utilizzati per 30 minuti al giorno per ottenere il massimo effetto.
Re-Timer
Al prezzo di $ 199, Re-Timer emette una luce blu-verde negli occhi ai fini della fototerapia. Progettati per incorniciare gli occhi, questi occhiali sono stati sviluppati in un'università basata su 25 anni di ricerca. Si consiglia di utilizzare gli occhiali per 60 minuti al giorno, l'uso consigliato più lungo dei tre modelli.
Condizioni che rispondono alla luce
I ritmi circadiani del corpo sono influenzati dall'esposizione alla luce blu. Questa parte dello spettro luminoso è presente nella luce solare a spettro completo. Può anche essere isolato e fornito ad un'intensità più bassa con efficacia equivalente.Alcune condizioni rispondono meglio alla terapia della luce erogata tramite occhiali leggeri.
- Disturbo affettivo stagionale (SAD)-Conosciuto anche come depressione invernale, il SAD si verifica stagionalmente quando la mancanza di luce disponibile porta a un deterioramento dell'umore. Può essere associato a un aumento del sonno, alla mancanza di iniziativa e all'isolamento sociale e ai cambiamenti nell'appetito e nell'aumento di peso.
- Insonnia-La difficoltà ad addormentarsi può essere particolarmente sensibile all'uso della fototerapia. L'esposizione alla luce artificiale di sera può essere un problema, ma l'uso di occhiali leggeri al mattino al risveglio può aiutare a riallineare il ritmo circadiano.
- Sindrome di fase del sonno ritardata-I nottambuli sperimentano questa condizione che porta ad entrambe le difficoltà ad addormentarsi in un momento convenzionale così come alle difficoltà di svegliarsi al mattino in un momento precedente. L'ora di andare a letto può essere alle 2:00 o successiva e il risveglio può verificarsi a metà mattina o anche a mezzogiorno. Anche se la condizione non è necessariamente associata con l'insonnia, può essere quando le pressioni sociali richiedono tempi di sonno-veglia che non sono coerenti con questa tendenza genetica.
- Sonnolenza mattutina-La difficoltà di alzarsi dal letto al mattino a causa della sonnolenza può essere alleviata con la fototerapia. La luce naturalmente ci sveglia. Inizia il segnale di allarme circadiano. L'uso costante al mattino può aiutare ad allineare il posto del sonno all'oscurità della notte.
- Disritmia-Nell'età moderna, il viaggio a getto consente un rapido disallineamento dei ritmi circadiani del corpo ai modelli di luce e oscurità nell'ambiente. Potrebbe essere necessario un giorno per adattarsi a ciascun fuso orario attraversato, ma la terapia con la luce potrebbe aiutare la regolazione a verificarsi più rapidamente.
Precauzioni ed effetti collaterali
La fototerapia è generalmente ben tollerata. Se è fastidioso, dovrebbe essere interrotto. Eventuali effetti collaterali percepiti dovrebbero risolversi una volta che gli occhiali chiari non vengono più utilizzati. In alcuni casi, possono verificarsi i seguenti effetti indesiderati:- Mal di testa-La terapia della luce artificiale può innescare mal di testa o emicranie in quelli predisposti. In questo caso, può essere utile un'intensità della luce più bassa per un periodo più prolungato.
- Insonnia-La luce al momento sbagliato può portare a un sonno difficile. Ad esempio, l'uso di occhiali leggeri prima di coricarsi può causare uno spostamento nei tempi del sonno in un secondo momento. Ciò renderà difficile addormentarsi e difficile da svegliare. Evitare questo seguendo le istruzioni associate al programma occhiali luce.
- fotofobia-Potrebbe verificarsi sensibilità alla luce. Questo può portare a dolore o semplicemente avversione all'esposizione caratterizzata da strabismo. Andrà via quando lo stimolo luminoso viene rimosso.
- Fatica-Raramente, può verificarsi affaticamento con la fototerapia. Questo potrebbe avere a che fare con i cambiamenti che si verificano nella pianificazione sonno-veglia. Seguire le indicazioni del programma dovrebbe aiutare a minimizzare questo rischio.
- ipomania-Per coloro che hanno una storia di disturbo bipolare, la terapia della luce deve essere utilizzata con cautela. C'è il rischio che la luce possa portare a uno stato di ipomania. Questo può essere associato a un umore elevato, aumento della produttività, ipersessualità o altri sintomi.
- Irritabilità-Sebbene l'umore generalmente migliori con la terapia della luce, in alcuni casi può portare a irritabilità. Come gli altri effetti collaterali, dovrebbe risolversi fermando l'uso degli occhiali per fototerapia.
Una parola da Verywell
Se sei interessato a saperne di più sul sonno, considera la valutazione da parte di un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. In alcuni casi, la consultazione con questo specialista può ottimizzare la risposta agli occhiali per fototerapia. In caso di problemi con il loro utilizzo, richiedere ulteriore assistenza da parte di un esperto.Reid, KJ e Zee, PC. "Disturbi circadiani del ciclo sonno-veglia", in Principi e pratiche della medicina del sonno. A cura di Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.
