Usa la meditazione a piedi per il sollievo dallo stress

La meditazione è una delle migliori tecniche di gestione dello stress perché comporta molti vantaggi diversi. Può aiutare le persone a creare uno spazio mentale ed emotivo tra loro e i loro fattori di stress, consentendo loro di ottenere una prospettiva e orientarsi prima di affrontare le situazioni stressanti. Può anche consentire alle persone di rilassare mente e corpo per invertire la loro risposta allo stress. A lungo termine, i benefici sono moltiplicati perché la pratica della meditazione può portare ad una maggiore resilienza allo stress futuro. 

Detto questo, più di alcune persone hanno scoperto che la pratica della meditazione all'inizio è difficile, e questo porta alcune persone a rinunciare alla pratica prima che inizino davvero con essa perché trovano difficile o difficile connettersi con essa, controintuitivo per la loro mente indaffarata, o impegnativo con cui attaccare. La meditazione camminata fornisce i benefici della meditazione combinata con i benefici dell'esercizio e ha il vantaggio di essere facile da imparare e praticare, rendendo così la meditazione camminata una tecnica eccezionale per chi è nuovo alla meditazione. Se la parte di meditazione si sente impegnativa, puoi muoverti dentro e fuori dall'usarla come tecnica di meditazione nel corso di una passeggiata, alzandoti per rimanere in uno stato meditativo per periodi sempre più lunghi. In ogni caso, i benefici della gestione dello stress possono derivare da una buona camminata. Ecco come funziona la meditazione camminata.

Come fare una meditazione a piedi

1. Entra in abbigliamento e scarpe comode e metti da parte del tempo libero ininterrotto. Puoi impostare un timer sull'orologio, se lo desideri.
2. Inizia a camminare a un ritmo confortevole. Concentrati davvero sulle sensazioni che senti nel tuo corpo mentre cammini. La tua camminata può essere a qualsiasi ritmo, purché sia ​​confortevole. Molte persone preferiscono un ritmo lento per assaporare davvero ogni sensazione fisica coinvolta, ma una camminata veloce può diventare anche immersiva. Non c'è un modo sbagliato per farlo. Mentre cammini, senti il ​​peso del tuo corpo sul fondo dei tuoi piedi. Senti le braccia che oscillano ad ogni falcata. Se trovi pensieri che ti vengono in mente, lasciali andare delicatamente e reindirizza la tua attenzione alle sensazioni che provi mentre cammini. Rimani concentrato su adesso.
3. Puoi anche concentrarti sulla respirazione mentre cammini. Prova ad inspirare per due passi e ad uscire per due o tre, per esempio. Concentrati sul mantenere il respiro e i tuoi passi coordinati. Oppure usa le tecniche di meditazione del mantra ripetendo un mantra nella tua testa mentre cammini, in tempo con i tuoi passi - per esempio, ogni quattro passi. 

1. Se trovi difficile concentrarti sulla respirazione e ti perdi nei pensieri, va bene così; semplicemente reindirizza la tua attenzione al tuo respiro, come faresti con qualsiasi meditazione. Se ti senti frustrante o impegnativo, puoi entrare in meditazione ascoltando musica, musica particolare senza testo. Questo può aiutarti a praticare concentrandoti su ciò che sta accadendo in questo momento.
2. Ancora una volta, se pensate al lavoro, ai soldi, al litigio che avete avuto questa mattina, o altri fattori di stress insinuatevi nella vostra testa, datevi una pacca sulla spalla per accorgertene, e ridirigete delicatamente la vostra attenzione su adesso, alla tua pratica di meditazione ambulante. È ottimale farlo per 30 minuti, più volte alla settimana, ma se hai solo 10 minuti, o anche 5, è meglio che non praticare affatto. La meditazione camminata può essere utile anche a piccole dosi.

Suggerimenti

1. Sperimentare! Prova ritmi diversi, diversi mantra, diversi stili di respirazione e scopri cosa funziona meglio per te.  
2. Impegnati più per la pratica che per la quantità di tempo che passi. Ad esempio, è più importante concentrarsi sul fare la meditazione a piedi un certo numero di volte a settimana di una certa quantità di minuti per volta. Una volta che si tratta di un'abitudine, puoi sempre passare a sessioni più lunghe.
3. Potresti anche voler usare la musica come punto focale. Fai attenzione a non essere risucchiato a pensare al significato dei testi o, tecnicamente, non stai più meditando. (Tuttavia, ascoltare musica ed esercitarsi comporta anche vantaggi per la gestione dello stress!)