Usa i tuoi cinque sensi per gestire i livelli di stress
Quando sei turbato, è importante avere il modo di affrontare lo stress. Ci sono molti modi per alleviare lo stress e tra questi ci sono quelle che a volte definiamo abilità o tecniche "auto-calmanti". Queste sono cose semplici che puoi fare ovunque tu sia in grado di portare calma alla tua mente e al tuo corpo.
Perché le abilità auto-calmanti sono importanti?
Le strategie di coping sono diverse, proprio come le persone che si affidano a loro. Quando lo stress e l'ansia colpiscono, è una buona idea avere alcune abilità pronte ad aiutarti a trovare sollievo.
Ad esempio, cercare il supporto sociale può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Tuttavia, i sintomi di PTSD, come ricordi spiacevoli o pensieri su un evento traumatico passato, a volte possono verificarsi in modo imprevisto. Sono momenti come questi quando il supporto sociale non può essere prontamente disponibile.
Pertanto, è importante imparare le strategie di coping che puoi fare da solo. Queste strategie di coping sono focalizzate sulle tue emozioni e spesso descritte come auto-calmante o cura di sé strategie di coping.
Le strategie efficaci di coping possono essere quelle che coinvolgono uno o più dei cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e suono. Diamo un'occhiata ad alcune tecniche auto-calmanti che puoi provare per ciascun senso.
Gli aspetti lenitivi del tatto
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo ed è molto sensibile agli stimoli esterni. Questo lo rende un potente strumento per la tua capacità di rilassarti, rilassarti e trovare sollievo dallo stress che provi.
L'acqua è uno dei modi in cui puoi provare sollievo immediato. Che può venire da ammollo in un bagno caldo o andare a fare una nuotata. Allo stesso modo, puoi dare alla tua pelle un tocco caldo semplicemente sedendo nel calore del sole o cambiando i tuoi vestiti più comodi.
Tra le altre cose, potresti provare a prendere alcuni minuti per allungare i tuoi muscoli - magari attraverso alcune semplici posizioni yoga o movimenti del tai chi - o fare un massaggio. Anche prendere qualche minuto per giocare e accarezzare un animale può essere incredibilmente benefico per il tuo umore.
I gusti che possono lenire
Mentre è meglio cercare di non rivolgersi al cibo per il comfort tutto il tempo, c'è qualcosa da dire sui suoi effetti sull'umore. Molti di noi hanno imparato che la fame può portare all'irritabilità e questo può influire anche sui livelli di stress.
Piuttosto che rivolgersi al cibo spazzatura per farti sentire meglio, prova a succhiare caramelle o sorseggiando una tazza di tisana rilassante. Si può anche trovare la facilità in un pasto confortante. Cerca di includere cibi sani in modo da mantenere un corpo sano e una mente sana.
Il potere rinfrescante dell'olfatto
Un certo numero di studi di ricerca hanno esaminato i benefici positivi dell'aromaterapia. È spesso uno dei trattamenti naturali raccomandati per le persone che si occupano di stress, ansia, depressione e problemi con il sonno.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che i pazienti in terapia intensiva con ansia dormivano meglio dopo aver inalato l'olio essenziale di lavanda. In una meta-analisi di vari studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che l'evidenza suggerisce che gli aromi possono giocare un ruolo positivo nella gestione dello stress.
Ci sono molti modi in cui puoi approfittare di profumi rilassanti. Navigare in un negozio di fiori o passare letteralmente "annusare le rose" in un giardino può illuminare il tuo umore. Allo stesso modo, semplicemente uscendo e respirando profondamente l'aria fresca si può ottenere un sollievo immediato dallo stress.
Lavanda, vaniglia, bergamotto e una serie di altre fragranze hanno dimostrato di ridurre lo stress. È possibile ottenere questi attraverso candele profumate, diffusori di aromaterapia con oli essenziali o una varietà di altri prodotti.
Togliti di dosso la mente con la vista
Le distrazioni possono essere una buona cosa, in particolare quando la mente è bloccata sui trigger dello stress. A volte è meglio trovare qualcosa di divertente o interessante da guardare.
Alcune delle tecniche che potresti usare includono la lettura di un buon libro o semplicemente il guardare le nuvole che passano. Puoi anche divertirti guardando un film divertente o un programma televisivo.
Molte persone trovano anche utile riflettere su tempi felici o speranze e sogni. Potresti voler guardare le foto dei tuoi cari o una vacanza passata piena di divertimento e gioia. Certo, puoi anche fantasticare sui luoghi che vuoi visitare. Cerca le cose intorno a te che ti fanno sorridere ed è probabile che lo stress si dissiperà.
Rilassati con il suono
Il tuo senso del suono è efficace quanto il resto nel creare uno stato emotivo positivo. È uno dei motivi per cui la musicoterapia è diventata un trattamento raccomandato per le persone con depressione, ansia e stress.
Non importa dove ti trovi, puoi sentire questi effetti ascoltando musica rilassante o cantando a te stesso. Potresti anche provare a dire affermazioni positive a te stesso come forma verbale di auto-incoraggiamento. Alcune persone hanno anche scoperto che suonare uno strumento musicale o imparare a suonare uno li ha aiutati a ridurre lo stress.
Mettere queste strategie al lavoro
Quando ti impegni in queste strategie, assicurati di concentrarti completamente sull'attività da svolgere. Cioè, sii consapevole dei tuoi sensi e di ciò che stai vivendo. Ogni volta che sei distratto, riporta semplicemente l'attenzione su ciò che stai facendo.
Trova le tue strategie auto-calmanti che puoi fare quando sei turbato. Cerca di elencarne il maggior numero possibile. Più hai a tua disposizione, meglio starai migliorando il tuo umore quando provi angoscia.
