Modi naturali per migliorare la memoria
Esistono numerose strategie quotidiane che possono migliorare la memoria in modo naturale e proteggere dalla perdita di memoria con l'età. Ma mentre molti prodotti sono commercializzati come aiuti di memoria completamente naturali, solo pochi rimedi naturali sono stati trovati per migliorare la memoria negli studi scientifici. Per mantenere la tua mente acuta mentre invecchi, e possibilmente ridurre il rischio di patologie legate all'invecchiamento come il morbo di Alzheimer e la demenza, segui una routine di salute che accoppia comportamenti comportanti l'enfasi del cervello con approcci naturali dimostrati per migliorare la memoria.
Modi naturali per migliorare la memoria
Finora, il supporto scientifico per l'affermazione che qualsiasi rimedio può migliorare la memoria è limitato. Ecco alcune sostanze naturali:
1) antiossidanti
Seguire una dieta ricca di antiossidanti può aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni legati all'invecchiamento. Poiché gli studi sugli effetti sulla salute degli integratori antiossidanti hanno prodotto risultati misti, molti esperti di medicina alternativa raccomandano di aumentare l'assunzione includendo cibi ricchi di antiossidanti nella dieta.
2) Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 (un tipo di grasso sano con effetti antinfiammatori) possono aiutare a rallentare il declino cognitivo negli anziani, secondo una ricerca pubblicata nel 2009. Ampiamente disponibile in forma di supplemento, gli omega-3 si trovano naturalmente anche negli alimenti come pesci, noci e semi di lino.
3) Erbe
Sebbene vi sia una generale mancanza di supporto scientifico all'uso delle erbe nel preservare la salute del cervello, alcune ricerche suggeriscono che l'associazione di ginkgo biloba e ginseng può aiutare a migliorare la funzione cognitiva e migliorare la memoria negli adulti di mezza età. Tuttavia, in una ricerca pubblicata nel 2007, gli investigatori hanno trovato prove "incoerenti e poco convincenti" dei benefici del potenziamento della memoria del ginkgo per le persone con disabilità cognitive o demenza.
Altri modi per migliorare la memoria
Insieme a seguire una dieta sana, queste pratiche sono considerate essenziali per preservare la salute del cervello e migliorare la memoria:
- fare esercizio fisico regolare (in particolare esercizio cardiovascolare)
- mantenere le connessioni sociali
- gestire il tuo stress (attraverso le tecniche del corpo-mente come lo yoga e la respirazione profonda, per esempio)
- mantenere la mente stimolata con attività stimolanti (come fare un cruciverba o imparare a suonare uno strumento musicale)
Ci sono anche prove emergenti che praticare la meditazione può aiutare a migliorare la memoria. Tuttavia, è necessario condurre ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni sugli effetti di miglioramento della memoria della meditazione.
Usare i rimedi naturali per migliorare la memoria
Poiché la perdita di memoria può essere collegata a un certo numero di condizioni di salute, è importante consultare il medico se si hanno problemi di salute. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
Tieni presente che gli integratori a base di erbe non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, non è stata stabilita la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e in condizioni mediche o che assumono farmaci. Se stai prendendo in considerazione l'uso di medicine alternative, parla prima con il tuo fornitore di cure primarie.
