Modi naturali per combattere l'infiammazione

Riducendo l'infiammazione cronica, nota anche come infiammazione a basso grado o sistemica, potresti essere in grado di aumentare la tua difesa contro diverse malattie importanti. Oltre a mettere a punto la dieta e la cura generale di sé, è possibile ridurre l'infiammazione cronica con l'aiuto di alcune sostanze naturali e terapie alternative.

Infiammazione acuta vs. cronica

A differenza dell'infiammazione acuta in cui il sistema immunitario risponde a infezioni o lesioni attivando sostanze chimiche infiammatorie che combattono sostanze estranee, l'infiammazione cronica non è benefica per il corpo.
Spesso derivanti da fattori di stile di vita come lo stress e una dieta povera, l'infiammazione cronica si verifica quando il sistema immunitario rilascia continuamente quelle sostanze chimiche infiammatorie, anche quando non ci sono invasori stranieri a combattere. Lavorando per ridurre l'infiammazione cronica, potresti essere in grado di proteggerti da una serie di condizioni mostrate come correlate all'infiammazione, tra cui:

• Malattia del cuore
• Cancro
• Ictus
• Diabete
• Il morbo di Alzheimer
• Asma
• Sindrome dell'intestino irritabile

Ecco uno sguardo a diversi approcci per ridurre l'infiammazione in modo naturale.

Acidi grassi omega-3

Mantenere una dieta ricca di acidi grassi omega-3 (naturalmente disponibile in alimenti come olio di pesce e olio di semi di lino) e pochi acidi grassi omega-6 presenti in alimenti come carne rossa e latticini può aiutare a ridurre l'infiammazione e prevenire malattie come il seno cancro, artrite reumatoide, malattie cardiache e asma, secondo una ricerca pubblicata nel 2002. Indicato per contrastare la produzione di sostanze pro-infiammatorie, gli acidi grassi omega-3 sono anche disponibili in forma di supplemento.

Erbe aromatiche

Ricerche preliminari suggeriscono che alcune erbe possono aiutare a ridurre l'infiammazione. In uno studio su animali pubblicato nel 2007, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che la curcumina (un composto presente nella curcuma al curry) può sopraffare le proteine ​​pro-infiammatorie chiamate citochine. E nella ricerca in provetta pubblicata nel 2005, gli investigatori hanno scoperto che lo zenzero può ridurre l'infiammazione in modo più efficace rispetto ai farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'aspirina).
In forma fresca o essiccata, sia la curcuma che lo zenzero possono essere utilizzati in cucina. Se stai considerando l'uso di qualsiasi tipo di integratore a base di erbe nei tuoi sforzi per ridurre l'infiammazione, assicurati di consultare il medico prima di iniziare il regime di supplemento.

Yoga

Le persone che praticano regolarmente lo yoga possono avere livelli ridotti di interleuchina-6 (un marker di infiammazione), secondo uno studio del 2010 di 50 donne. Analizzando campioni di sangue dai partecipanti, i ricercatori hanno osservato che coloro che praticavano lo yoga avevano il 41% di livelli più bassi di interleuchina-6 rispetto a quelli che non praticavano lo yoga.

Dieta

Seguendo una dieta che si concentra su cibi anti-infiammatori è anche considerato essenziale per ridurre l'infiammazione. Scopri di più sugli alimenti da mangiare con una dieta anti-infiammatoria.

Stile di vita

Apportare modifiche salutari al tuo stile di vita dovrebbe essere il primo passo per ridurre l'infiammazione. I seguenti approcci possono avere un effetto antinfiammatorio:

• Gestire lo stress (possibilmente con l'aiuto di pratiche mente-corpo come la meditazione e il tai chi)
• Evitare di fumare
• Limitare l'assunzione di alcol
• Esercitare regolarmente
• Dormire abbastanza

Una parola da Verywell

Se stai pensando di usare la dieta, il supplemento o qualsiasi altra forma di medicina alternativa per l'infiammazione, assicurati di consultare prima il tuo medico. L'autotrattamento di qualsiasi condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.