Come uscire da un solco

Passiamo attraverso periodi in cui sentiamo di essere bloccati in un solco. Può sembrare che stai semplicemente seguendo i movimenti, calpestando l'acqua o facendo jogging sul posto. Stai facendo le stesse solite cose, ma non sembra che tu stia arrivando da qualche parte. Le cose che ti eccitano possono iniziare a sentirsi meno interessanti. Invece di andare avanti verso i tuoi obiettivi, ti stai solo scavando sempre più in profondità nello stesso punto.

Sentirsi come in un solco può essere frustrante, ma ci sono cose che puoi fare per capire perché stai vivendo questo e per essere di nuovo motivato ed eccitato. Scopri di più su come puoi uscire da un solco.

Segni che sei bloccato in un solco

Essere "bloccati" è qualcosa che potresti non notare nemmeno all'inizio. Questi sentimenti spesso si sviluppano lentamente nel tempo. Giorno dopo giorno, potresti seguire le tue stesse routine. Alla fine, sembra meno che tu stia lavorando per qualcosa in futuro e più come se stavi solo ammazzando il tempo. Può essere solo una volta che le tue emozioni sembrano diventare quasi insopportabili che sei finalmente in grado di identificare la causa del tuo malessere.

Quindi quali sono alcuni dei segni che ti senti bloccato?

Ogni giorno sembra uguale. Potresti anche avere difficoltà a ricordare quale giorno della settimana è. È lunedì o è venerdì? Non importa perché le tue giornate si sentono indistinguibili l'una dall'altra.
Hai voglia di passare un altro giorno. Il tuo obiettivo è solo quello di continuare a mettere un piede davanti all'altro fino al termine del giorno.
Ti senti immotivato. Potresti voler intraprendere nuovi progetti o dedicarti a compiti creativi, ma anche quando provi a farlo, sembra che il tuo pozzo di idee e motivazione si sia arenato.
Ti senti insoddisfatto. Vuoi provare nuove cose,ma tu non sei sicuro di cosa siano o come li faresti. Trovare la motivazione per iniziare sembra impossibile.
Volete cambiare, ma temete il disagio temporaneo che potrebbe accompagnarlo. Sai che cambiare le cose ti renderà più felice a lungo termine, ma continuerai a mantenere lo status quo perché significa che non dovrai rischiare dolore o fallimento.

Una cosa da ricordare è che a volte questi sentimenti possono essere più che essere bloccati in un solco. Tali sentimenti possono in realtà essere sintomi di qualcosa di più serio, come il disturbo depressivo persistente (PDD). Questo disturbo dell'umore lieve ma cronico è caratterizzato da sintomi meno gravi della depressione, ma che possono spesso durare più a lungo.

Le persone spesso sperimentano questi sintomi per anni senza riconoscere che ciò che sentono è in realtà una forma di depressione. L'umore basso, l'energia ridotta, la perdita di interesse e la perdita di piacere sono tutti sintomi comuni di questa condizione. Se si sospetta che si stia sperimentando PDD, assicurarsi di parlare con il proprio medico o terapeuta di ciò che si è sentito.

Trovare la fonte del tuo solco

Mentre potresti riconoscere di essere bloccato in un solco, potresti non essere sicuro di quale dovrebbe essere il prossimo passo. Una cosa da ricordare è che non tutti i solchi sono uguali. È importante capire che cosa causa i tuoi sentimenti di scontento prima di apportare cambiamenti drastici alla tua vita.

Potresti sentirti in una situazione di stallo con il tuo partner romantico. O forse il tuo lavoro è la fonte dei tuoi sentimenti. La tua salute, la tua situazione familiare, le tue amicizie, i tuoi hobby e persino la tua casa possono essere fonti di tali sentimenti di infelicità.

Una volta capito un po 'meglio perché senti queste cose, non criticare o rimproverare te stesso. È facile minimizzare il problema e cercare di far sembrare i tuoi sentimenti banali. "Ho una vita fantastica, non ho il diritto di sentirmi in questo modo" Potresti pensare. Tali pensieri possono essere controproducenti e tenerti intrappolato nel tuo solco per ancora più a lungo. Le cose potrebbero essere va bene come sono, ma se non sei soddisfatto dello status quo, è tempo di cercare modi per cambiare le cose e recuperare la tua scintilla.

Il primo passo per migliorare il tuo stato d'animo è riconoscere quello che senti e quindi iniziare a cercare i passi che puoi intraprendere per sbloccarti.

Come uscire da un solco

Quindi quali sono alcune cose che puoi fare per interrompere il ciclo negativo e andare avanti? Qui ci sono solo alcuni modi diversi per uscire da un solco.

Prenditi cura di te

Quando ti senti come se fossi bloccato in un solco, uno dei primi passi da fare è assicurarti di prendersi cura di te stesso. L'auto-compassione può essere fondamentale per il benessere mentale, quindi inizia facendo una rapida valutazione di quanto ti sei preso cura di te. Hai mangiato bene? Dormire abbastanza? Stai passando abbastanza tempo con le persone che ti stanno a cuore e ti sostengono?

Se qualcosa sembra mancare nel reparto di auto-cura, ora è il momento di affrontarlo. Cibo sano, sonno adeguato, esercizio quotidiano e supporto sociale sono tutti componenti essenziali della salute sia fisica che emotiva. Se alcune di queste aree devono essere migliorate, inizia a cercare modi che ti tratti un po 'meglio. Prenderti cura di te stesso ti aiuta ad avere l'energia di cui hai bisogno per rimanere concentrato ed emozionato sulla tua vita.

Cambia le tue routine

Può essere difficile andare avanti o diramarsi in una nuova direzione se continui a seguire le stesse routine giorno dopo giorno. Le persone tendono ad essere creature abitudinarie, e a volte quella sensazione di essere bloccati in una carreggiata può derivare da un senso di noia. Cerca i modi in cui puoi cambiare le cose e aggiungere esperienze diverse a ogni giorno.

Alcune cose che potresti provare:

Attaccare discorso. Questo può essere un ottimo modo per espandere le tue connessioni sociali e imparare cose interessanti sulle persone che ti circondano.
Divertirsi un po. Passa un po 'di tempo impegnato in un'attività che ami veramente, sia che passi un po' di tempo con gli amici o che segua un hobby appassionato. Metti da parte il tempo durante la settimana in cui puoi concentrare le tue energie per divertirti.
Prova qualcosa di nuovo. Che si tratti di intraprendere una nuova strada per lavorare, guardare un nuovo spettacolo o registrarsi per una sorta di lezione. Esplorare il mondo intorno a te in modi nuovi e diversi può aiutarti ad aggiungere un po 'di entusiasmo alla tua vita.
Sii spontaneo. Se sei annoiato con qualche aspetto della tua vita, inizia a provare a vivere nel momento. Fai cose che non sono accuratamente pianificate. Dì sì alle nuove esperienze e non aver paura di fare l'imprevisto.

Prova l'intestazione all'esterno

I ricercatori hanno trovato prove del fatto che essere nella natura può avere un impatto positivo sul cervello. Ad esempio, uno studio ha scoperto che fare una passeggiata in natura ha ridotto la ruminazione autoreferenziale, un comportamento che può aumentare il rischio di depressione. Un altro studio ha scoperto che le passeggiate nella natura erano associate a una diminuzione della depressione, a uno stress ridotto e ad un maggiore benessere mentale.

Non solo l'essere in natura può aumentare il senso di benessere mentale, ma gli studi hanno dimostrato che può aiutare anche a migliorare la creatività. Quindi la prossima volta che ti senti impantanato, prova ad andare all'aria aperta a fare una passeggiata. Lascia andare i pensieri che ti circondano il cervello e fai attenzione al mondo che ti circonda. Permettiti di rilassarti, pensa a cose nuove e goditi la bellezza che vedi. Se non altro, è un ottimo modo per fare un po 'di esercizio e tornare alla vita di tutti i giorni con un rinnovato senso di meraviglia.

Trova il tuo scopo

Può essere facile cadere in un solco quando sembra che tu non stia davvero lavorando a qualcosa. Avere cose da guardare avanti e un senso di scopo sono gli ingredienti chiave per la motivazione. Questo può piccole cose come avere piani per il venerdì sera per guardare avanti a tutta la settimana. Può anche coinvolgere obiettivi di vita molto più ampi legati alle tue relazioni e alla tua carriera.

La ricerca ha anche scoperto che avere cose a cui guardare per il futuro può aiutare le persone a gestire meglio i problemi nel qui e ora. Gli psicologi hanno da tempo riconosciuto l'importanza della capacità di ritardare la gratificazione. Puntando a maggiori ricompense in futuro, le persone sono in grado di costruire un migliore autocontrollo e una maggiore forza di volontà.

In uno studio, i giocatori cronici sono stati invitati a pensare a eventi imminenti come una vacanza futura. Di conseguenza, questi partecipanti erano maggiormente in grado di frenare il loro impulso a giocare d'azzardo. Pensando al futuro, sono stati in grado di concentrarsi sui loro obiettivi a lungo termine piuttosto che lasciarsi trasportare dal desiderio di gratificazione immediata.

Quindi cosa puoi fare per darti qualcosa a cui guardare??

Fare piani. C'è molto potere in previsione. A volte potresti trovarti ad aspettare eventi esistenti, come l'uscita di un film o la tua vacanza preferita. Ma puoi anche creare questi momenti intenzionalmente. Pianifica una vacanza, anche se è solo una gita di un giorno in un luogo locale. Chiama alcuni amici e fai piani per il venerdì sera. Datti le cose a cui guardare e entusiasmarsi.
Non trascurare le piccole cose. Anche piccoli premi giornalieri e settimanali come la possibilità di andare al tuo posto preferito a pranzo o di sintonizzarsi sul tuo programma TV preferito una volta alla settimana sono ottimi modi per creare un senso di attesa per il futuro.
Volontariato per servire gli altri. Avere un senso di scopo può anche venire dall'aiutare gli altri. Ciò può significare aiutare le persone della tua vita, come i tuoi amici o i tuoi cari, o cercando modi in cui puoi contribuire alla tua comunità. Partecipare alla tua chiesa, fare volontariato con un'organizzazione locale o addirittura impegnarsi in attivismo politico è un modo per contribuire a qualcosa di utile per il mondo. Tali attività possono aiutarti a dare un senso di maggiore significato e significato.

Lavora per stimolare la tua motivazione

A volte uscire da un solco sembra avvenire spontaneamente. Ad esempio, potresti sentirti bloccato in un solco per un po 'quando qualcosa improvvisamente scatta in posizione e le sensazioni svaniscono.

In altri casi, potrebbe essere necessario adottare un approccio più attivo. Se hai provato alcune delle strategie menzionate in precedenza ma ti senti ancora in procinto di compiere le mozioni, potrebbe essere il momento di concentrarti sulla tua motivazione.

Alcune cose che puoi fare per motivarti attivamente, anche quando non ti senti particolarmente interessato o entusiasta di quello che stai facendo:

Fai piccoli passi. Scegli qualcosa che ritieni di voler perseguire, come un nuovo hobby o un programma di allenamento. Inizia in piccolo con qualcosa che sai di poter realizzare, ma è appena al di fuori del tuo attuale livello di abilità. Non aspettare la motivazione o l'ispirazione per colpire, comunque. Vai e basta. Anche se davvero non vuoi, costringiti a superare il primo passo. Dopo averlo padroneggiato, scegli un altro piccolo passo che si trova appena al di fuori del tuo attuale livello di abilità. Padroneggia. Continua, e alla fine quello che potresti scoprire è che non stai più seguendo i movimenti, ti senti davvero coinvolto, eccitato e interessato a saperne di più.
Premiati. Il rinforzo positivo può essere utile nelle fasi iniziali quando si sta davvero lottando per trovare la motivazione. Promettiti una sorta di ricompensa per iniziare l'attività e continua a premiarti dopo aver completato ogni passaggio per un po '. Dopo un po ', tira indietro i premi, ma promettiti una ricompensa più grande una volta che hai finalmente raggiunto i tuoi obiettivi. Questi vantaggi possono aiutarti a generare maggiore interesse per ciò su cui stai lavorando.

Una parola da Verywell

Sentirsi bloccati in un solco può essere frustrante, ma ci sono dei passi da fare per aggiungere un senso di novità, avventura ed eccitazione alla routine quotidiana. Se inizi a percepire che ciò che senti potrebbe essere più che semplicemente essere bloccato in un solco, potresti provare qualcosa di più serio. La perdita di interesse per le cose che hai apprezzato formalmente, la difficoltà a provare emozioni felici e un senso di disperazione possono in realtà essere sintomi di depressione. Se sospetti che ciò che senti sia qualcosa di più che rimanere bloccato in un solco, assicurati di parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi.