Come diventare più consapevole nella vita quotidiana

La pratica della consapevolezza - dirigendo tutta la tua attenzione e consapevolezza al presente - può portare molti benefici alla tua salute emotiva e fisica, così come alle relazioni nella tua vita.

Tra i suoi numerosi vantaggi, la pratica quotidiana della consapevolezza può:

• Tirati fuori dalla spirale negativa verso il basso che può essere causata da troppi stress quotidiani, troppi malumori o dall'abitudine alla ruminazione.
• Aiuta a fare meno errori durante l'elaborazione delle tue esperienze.
• Aiutate a mettere in prospettiva gli eventi stressanti e creare resilienza in modo da renderli meno sopraffatti in futuro.

E mentre ci sono molti esercizi di consapevolezza che puoi praticare regolarmente, imparare a essere presente nel momento è anche uno stile di vita. Con la pratica, puoi imparare a vivere una vita più consapevole che ti permette di diventare più consapevole di tutto ciò che stai facendo.

Può essere difficile, nel frenetico mondo di oggi, fermarsi ed essere presenti, comunque. Dopotutto, ci sono molte cose in competizione per la tua attenzione e c'è molta pressione nel multitasking.

Ma, se sei intenzionata a essere più consapevole durante la tua vita di tutti i giorni, puoi vivere con uno scopo più grato e più felicità.

Praticare mangiare consapevole

Sia che tu mangi mentre scorri il telefono o tocchi cibo per la comodità emotiva, è normale mangiare assurdamente. E può contribuire a una serie di problemi, come mangiare troppo e consumare troppo zucchero.

Pratica diventando sempre più attento a come alimenta il tuo corpo. Resistere all'impulso di multi-task mentre mangi. Quando mangi, sii presente con il cibo.

Presta attenzione a ogni morso che stai prendendo. Mastica lentamente il cibo e salva il sapore.

Osserva i segnali del tuo corpo quando ti stai saziando e fai più attenzione a ciò che hai nel piatto. Quando diventi più intenzionale a ciò che mangi, sarai meglio equipaggiato per concentrarti sull'alimentazione del tuo corpo con l'alimentazione di cui ha bisogno.

Sii consapevole nelle tue interazioni

Se stai interagendo con il tuo partner, i tuoi figli o un collega, le interazioni consapevoli sono importanti.

La consapevolezza in una relazione riguarda l'osservazione di ciò che l'altra persona sta facendo in modo non giudicante. Si tratta anche di rimanere presenti nel momento durante le tue conversazioni.

Quindi, piuttosto che scorrere il telefono mentre sei con qualcuno, dai loro la tua totale attenzione. E invece di creare la tua confutazione mentre condividono la loro opinione, cerca di ascoltare davvero il loro messaggio.

Puoi diventare più consapevole prestando attenzione al modo in cui ti senti, ascoltando attentamente e imparando a rispondere agli altri in modo più consapevole (piuttosto che reagire per rabbia).

Impegnarsi consapevolmente nelle attività

Hai mai difficoltà a ricordare se ti sei lavato i capelli già quando sei sotto la doccia? O a volte dimentichi perché sei entrato in una certa stanza? Quelli sono segni che hai molte cose nella tua mente e non sei consapevole.

Fortunatamente, puoi migliorare in questo e ci sono molte opportunità di praticare durante il giorno.

Camminare, fare giardinaggio, mangiare cioccolato e molte altre attività possono essere opportunità per praticare la consapevolezza. Devi solo eseguirli con un maggiore senso di consapevolezza.

Ciò significa concentrarsi sul momento presente, sintonizzarsi su sensazioni fisiche, essere pienamente consapevoli di tutto ciò che si fa e lasciare andare i pensieri del futuro o l'ansia nel passato.

Prendi la pulizia della casa, per esempio. Inizia guardando il tuo lavoro come un evento positivo, un esercizio di auto-comprensione e sollievo dallo stress, piuttosto che semplicemente un lavoro di routine. Quindi, mentre pulisci, concentrati su ciò che stai facendo mentre lo fai, e nient'altro.

Senti l'acqua calda e saponata sulle tue mani mentre lavi i piatti; prova le vibrazioni dell'aspirapolvere mentre lo spingi sul pavimento; goditi il ​​calore del bucato fresco dall'asciugatrice mentre lo pieghi; senti la libertà di lasciar andare oggetti non necessari mentre li metti in una scatola per la donazione.

Un'altra opportunità di praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni è quando ascolti la musica. Concentrati davvero sul suono e sulla vibrazione di ogni nota, sui sentimenti che la musica suscita dentro di te e su altre sensazioni in-the-moment.

Durante la giornata, cerca le opportunità per essere più consapevole. Sia che tu stia viaggiando in metropolitana o stai facendo una doccia calda, prova ad essere pienamente consapevole di ciò che stai facendo e di ciò che sta accadendo intorno a te.

Quando la tua mente vaga, congratulati con te stesso per averlo notato e riportare delicatamente la tua attenzione al momento attuale.

Metti in pausa per tutto il giorno

Passando da un'attività all'altra per tutto il giorno, può essere difficile rimanere consapevoli. Puoi tornare in pista facendo una pausa durante il giorno per esercitarti in alcuni esercizi di consapevolezza di base.

Potresti prendere l'abitudine di dedicare qualche minuto a essere consapevole in determinati momenti della giornata, come durante i pasti o quando stai prendendo la macchina. Oppure, potresti programmare il tempo per praticare la meditazione o lo yoga.

Puoi anche prendere l'abitudine di concentrarti sulla respirazione quando sei turbato o ansioso. Le tecniche di respirazione possono avere un effetto calmante e aiutarti a rimanere radicato nel momento presente.

Il rilassamento muscolare progressivo è un altro esercizio che potresti esercitare durante il giorno. Semplicemente, lavora per tendere e rilassare i muscoli, un gruppo muscolare alla volta. Con la pratica imparerai a riconoscere quando tenti alcune parti del tuo corpo.

Una parola da Verywell

La consapevolezza richiede pratica e impegno. Nessuno è bravo quando inizia per la prima volta. È probabile che la tua mente vaghi ripetutamente.

Ma con la pratica e la pazienza, starai meglio. E alla fine, riconoscerai che stai vivendo una vita più consapevole e sarai libero di godere di benefici, come diminuzione dello stress, migliore salute mentale, migliori relazioni e maggiore felicità generale.