Oli essenziali per il sollievo dallo stress
Se vivi con uno stress cronico, praticare tecniche mente / corpo (come la meditazione consapevole) e parlare con un professionista della salute mentale può aiutare a ridurre le preoccupazioni e rilassare la mente. C'è anche qualche ricerca che suggerisce che il profumo di oli essenziali per aromaterapia può aiutare.
Ecco nove profumi popolari, con suggerimenti su come usarli.
1Olio essenziale di lavanda
Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images Uno degli oli essenziali più conosciuti in aromaterapia, l'olio di lavanda è apprezzato per i suoi effetti calmanti sul corpo e la mente e la capacità di ridurre l'ansia. Durante uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, per esempio, i partecipanti sono stati esposti a un fattore di stress prima di completare un'attività di memoria. Coloro che hanno inalato un aroma di lavanda prima di essere stressati si sono comportati meglio di quelli che hanno inalato un aroma placebo.
In uno studio pubblicato in International Journal of Nursing Practice, l'aromaterapia con uno spray all'olio di lavanda al 3% sugli indumenti è risultata efficace nel ridurre lo stress correlato al lavoro per tre o quattro giorni.
L'olio di lavanda può essere trovato in una varietà di prodotti di aromaterapia, tra cui sali da bagno e olio da massaggio. Un altro modo per sfruttare il profumo calmante della lavanda: sorseggiando tè alle erbe infuso alla lavanda, che viene venduto in molti negozi di alimenti naturali.
Nel complesso, l'olio di lavanda ha un effetto calmante del corpo ed è estremamente utile nel ridurre lo stress.
2Olio essenziale di bergamotto
leonori / Getty Images L'olio che dà al tè Earl Grey la sua fragranza caratteristica, l'olio essenziale di bergamotto è ampiamente usato in aromaterapia. Sourced dalla buccia di un agrume conosciuto come Citrus bergamia, questo olio essenziale può aiutare a ridurre lo stress.
Mentre la ricerca sugli effetti dell'olio essenziale di bergamotto è piuttosto limitata, alcuni studi dimostrano che l'olio può aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
Uno studio del 2017 pubblicato a Ricerca in fitoterapia, ad esempio, ha scoperto che l'esposizione all'aroma dell'olio essenziale di bergamotto per 15 minuti ha migliorato i sentimenti positivi dei partecipanti nella sala d'aspetto di un centro di cura della salute mentale.
L'olio essenziale di bergamotto può anche migliorare le emozioni negative e l'affaticamento e abbassare i livelli di cortisolo della saliva (un ormone spesso chiamato "ormone dello stress" del corpo), secondo uno studio del 2015.
Quando si utilizza l'olio essenziale di bergamotto per alleviare lo stress, l'olio deve essere combinato con un olio vettore (come jojoba, mandorle dolci o avocado) prima di essere applicato con parsimonia sulla pelle o aggiunto al bagno. Puoi anche inalare il profumo calmante spruzzando una goccia o due di olio su un panno o tessuto o usando un diffusore per aromaterapia.
3Olio essenziale di citronella
Cathy Wong Per il sollievo naturale dell'ansia, alcuni individui si rivolgono all'aromaterapia che prevede l'uso di olio essenziale di citronella, un olio proveniente dall'erba della citronella (Cymbopogon citratus). Inalando il profumo dell'olio (o applicandolo con parsimonia alla pelle dopo averlo combinato con un olio vettore) si pensa di favorire il rilassamento e ridurre i sintomi dell'ansia.
Sebbene ci sia una ricerca limitata sull'efficacia dell'olio essenziale di citronella, uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2015 ha scoperto che i partecipanti esposti all'olio essenziale di citronella hanno subito una riduzione dell'ansia e della tensione e si sono ripresi rapidamente da una situazione di ansia rispetto a quelli che hanno inalato un aroma di controllo (olio dell'albero del tè) o un placebo.
4Olio essenziale di Neroli
Wilfried Wirth / Getty Images Un rimedio aromaterapico dall'aroma dolce e speziato, l'olio essenziale di neroli viene talvolta usato per alleviare l'ansia.
I sostenitori affermano che respirare il profumo di questo olio essenziale (proveniente dai fiori dell'arancio amaro) può aiutare a promuovere la calma e fermare le preoccupazioni eccessive.
La ricerca sugli effetti sulla salute dell'olio essenziale di neroli è piuttosto limitata. In uno studio pubblicato in Epato-gastroenterologia, per esempio, i partecipanti hanno inalato o olio di neroli o un controllo (olio di girasole) prima di sottoporsi a colonscopia. Coloro che avevano inalato l'olio di neroli avevano una pressione sistolica più bassa (il numero più alto nella lettura della pressione sanguigna), tuttavia, non vi era alcun cambiamento nell'ansia o nel dolore.
5Olio essenziale di limone
Cathy Wong L'olio essenziale di limone, proveniente dalle foglie della pianta di limone, è stato trovato in studi preliminari sugli animali per avere proprietà sedative e ansiolitiche.
Ricco di linalolo (un composto che si trova in limoni, arance, basilico, mango, uva, lavanda e altri alimenti e fiori), i professionisti dell'aromaterapia usano spesso l'olio essenziale di limone per alleviare lo stress, migliorare l'umore, favorire il sonno e alleviare i sintomi della depressione.
Nel Regno Unito, i dispositivi per inalazione di aromaterapia personale sono stati utilizzati in un centro oncologico per favorire il rilassamento e alleviare la nausea, con l'olio essenziale di limone che è uno dei profumi più comunemente usati.
6Yuzu Essential Oil
Ippei Naoi / Getty Images Profumo a lungo usato nell'aromaterapia, l'olio essenziale di yuzu giapponese è talvolta propagandato come soluzione naturale per alleviare lo stress.
Si pensa che respirare la fragranza degli agrumi di questo olio essenziale possa sopprimere l'attività del sistema nervoso simpatico (responsabile della lotta del corpo o della risposta al volo) e, a sua volta, promuovere il rilassamento.
Dieci minuti di inalazione di yuzu sono stati trovati per ridurre la cromogranina A salivare (un indicatore di stress e attività del sistema nervoso simpatico) e lo stress emotivo negativo, secondo un piccolo studio.
In uno studio pubblicato in Terapie complementari in medicina, l'inalazione di olio essenziale di yuzu ha ridotto i livelli di ansia nelle madri che si occupano di bambini malati in una clinica pediatrica.
7Olio essenziale di arancia
Cathy Wong Hai bisogno di rilassarti? Ricerche preliminari suggeriscono che respirare l'aroma dolce dell'olio essenziale di arancia può aiutare ad alleviare la tua ansia. Uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, ad esempio, ha riscontrato che i partecipanti che hanno inalato olio essenziale di arancia dolce non hanno avuto un aumento di ansia o tensione durante una situazione di ansia, a differenza di quelli che hanno inalato un aroma di controllo (olio dell'albero del tè) o un placebo.
Un altro tipo di olio essenziale di arancia noto come arancio amaro (Citrus aurantium) è stato trovato per ridurre l'ansia durante un evento di parlare in pubblico simulato, secondo uno studio del 2017.
8Ylang Ylang Essential Oil
Jackiejan / Getty Images Quasi 67 milioni di americani hanno la pressione alta, un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Per contribuire a ridurre la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore, è fondamentale mantenere un peso sano, esercitare regolarmente, seguire una dieta equilibrata, limitare l'assunzione di sale e alcol ed evitare di fumare.
Ricerche preliminari suggeriscono anche che l'olio essenziale di ylang ylang (una sostanza usata da lungo tempo nell'aromaterapia) può essere di beneficio per le persone con ipertensione. Ad esempio, un piccolo studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che respirare il profumo di una miscela di aromaterapia contenente l'olio essenziale di ylang ylang ha portato ad una diminuzione della pressione sanguigna e dei livelli di ormone dello stress.
Anche se è troppo presto per raccomandare l'olio essenziale di ylang ylang per il controllo della pressione arteriosa, incorporare l'aromaterapia con ylang ylang nella tua routine di auto-cura potrebbe offrire benefici che riducono lo stress che potrebbero migliorare la tua salute generale.
9Olio essenziale di incenso
Madeleine_Steinbach / Getty Images Un olio aromaterapico con un profumo dolce e legnoso, l'olio essenziale di incenso è talvolta usato per rilassarsi e alleviare lo stress. Tipicamente proveniente dalla resina dell'albero della boswellia, l'olio essenziale di incenso si dice anche per alleviare l'ansia.
Finora, la ricerca sugli effetti di alleviamento dello stress di olio essenziale di incenso è molto limitata. Mentre attualmente c'è una mancanza di supporto scientifico per affermare che l'incenso può combattere lo stress, è possibile che l'uso di questo olio essenziale in combinazione con oli rilassanti come lavanda, rosa e gocce d'arancio dell'olio su un panno o tessuto possa aiutarti a calmarti.
Quando si utilizzano oli essenziali, assicurarsi di unire l'olio con un olio vettore (come jojoba, mandorle dolci o avocado), prima di applicarlo sulla pelle o aggiungerlo al bagno. È anche possibile utilizzare un diffusore o un vaporizzatore per aromaterapia o spruzzare alcune gocce di olio su un panno o tessuto e respirare il suo aroma.
10Ulteriori suggerimenti sull'utilizzo di oli essenziali per lo stress
Cathy Wong Nonostante la lunga storia di utilizzo dell'aromaterapia, mancano ancora studi clinici su larga scala che esplorino gli effetti dell'aromaterapia sull'ansia. Mentre un olio essenziale combinato con un olio vettore e massaggiato nella pelle o aggiunto a un bagno può aiutare a rilassarsi dopo una giornata stressante, consultare il proprio medico prima di utilizzare oli essenziali per qualsiasi condizione.
Mentre quasi tutti provano stress di tanto in tanto, è importante prestare attenzione ai segni di un disturbo d'ansia.
Se stai riscontrando sintomi come una presenza quasi costante di preoccupazione o tensione, difficoltà di concentrazione e interruzione del sonno o altri sintomi che ti riguardano, assicurati di parlare con il tuo medico.
