Diversi modi per fermare l'auto-odio
Riesci a immaginare di avere una persona odiosa che ti segue in giro, tutto il giorno ogni giorno, criticandoti e facendo notare ogni difetto o aspettando di vergognarti quando commetti un errore? Sarebbe terribile. Tutto in noi vorrebbe allontanarsi da quella persona il prima possibile.
Ma se provi odio per te stesso, non puoi. Le critiche vengono dall'interno. Ma puoi imparare a smettere di odiare se stessi e goderti la vita e le relazioni.
Definizione
Quando non hai mai provato l'odio per se stessi, può sembrare così estraneo che dovremmo parlare a noi stessi in modo così odioso. Può essere difficile per le persone esterne sapere da dove viene o come aiutare.
I tipici pensieri di odio per se stessi possono includere cose come:
- "Sapevo che avresti fallito."
- "Perché ci provi anche tu?"
- "Sei un perdente."
- "Nessuno vuole essere vicino a te."
- "Guardati a rovinare di nuovo."
- "Non puoi essere normale?"
Quando qualcuno prova odio per se stesso, sembra che non possano mai allontanarsi da quel critico implacabile. Sperimentano il costante ridicolo e la vergogna che proviene dalla propria mente.
Le cause
L'odio di sé è qualcosa che si sviluppa nel tempo ed è influenzato da molti fattori. Di solito non c'è solo una particolare esperienza che scatenerebbe tale odio verso se stessi, ma probabilmente l'influenza di molte esperienze nel tempo.
Aspettative di sé
È normale voler appartenere, essere accettati o svolgere bene un compito. Tuttavia, a volte le nostre aspettative di sé possono essere così elevate da essere irraggiungibili da qualsiasi essere umano. Queste straordinarie aspettative ci portano spesso a non essere all'altezza e sentirsi come se avessimo fallito. Il nostro critico interiore si fa sentire forte in quei momenti per farci vergognare e ricordarci quanto siamo stati deludenti. Anche quando il nostro lato razionale potrebbe riconoscere che le aspettative sono irragionevoli, il nostro critico interiore continua a guidare le dichiarazioni di auto-odio.
Aspettative altrui
Nello sforzo di essere collegati agli altri, potremmo aver imparato nel tempo che soddisfare le aspettative degli altri funziona bene. Potremmo imparare attraverso le esperienze sociali che quando le altre persone sono felici con noi, possiamo sentirci felici con noi stessi. Questo non è un modo sano di pensare alle relazioni e può portare a modelli significativi di comportamento dipendente.
Tuttavia, alcune persone si sentono devastate quando non sono in grado di soddisfare i bisogni degli altri o sentono di aver deluso qualcuno. Le dichiarazioni di auto-odio suggeriscono che quando non soddisfiamo le aspettative degli altri qualcosa non va in noi, abbiamo fallito o non meritiamo di essere amati o apprezzati da altri.
Mentalità perfezionista
Un perfezionista è spesso visto come qualcuno che non si concede alcun margine di errore, non c'è spazio per errori umani o limitazioni. Si aspettano la perfezione di se stessi (e forse di altri) in ogni momento e in ogni situazione.
È importante notare che spesso sviluppiamo una mentalità perfezionista nel tentativo di proteggerci dal dolore e dai sentimenti di disconnessione. L'enfasi è sulla performance con la convinzione che, quando si esegue perfettamente, in qualche modo ti stai impedendo di provare dolore. Questo dolore potrebbe includere cose come vergogna, imbarazzo, solitudine, abbandono, ridicolo, giudizio e altro.
Trauma passato
Molte persone con estremo odio verso se stessi hanno attraversato esperienze traumatiche ed emotivamente difficili nel loro passato. Queste esperienze spesso includono abusi sessuali, fisici o emotivi o negligenza.
Quando i bambini attraversano esperienze di abuso emotivo e di abbandono, iniziano a considerare il mondo non sicuro e le persone che li circondano come pericolose. Nello sforzo di cercare di dare un senso al loro mondo, possono sviluppare una narrazione che li faccia sentire come se non valessero la pena di amare e non avere alcun valore. Le persone potrebbero aver persino provato che queste cose venivano dette direttamente a loro da un genitore o un'altra persona amata, affermazioni odiose che presto diverrebbero una parte fin troppo familiare del loro critico interiore.
Confronto sociale
C'è spesso un valore significativo per le prestazioni. Sebbene in noi ci sia una naturale tendenza a voler fare bene e non sentirci lasciati indietro, siamo spesso distratti nel guardare a ciò che fanno tutti gli altri.
Non è dannoso guardarsi attorno e notare ciò che fanno gli altri, è quando attribuiamo valore a quell'osservazione che diventa doloroso. Per coloro che sperimentano l'odio per se stessi, è comune fare ciò che viene definito come confronto ascendente. Il confronto verso l'alto significa semplicemente che hanno la tendenza a notare e dare valore alle persone che stanno facendo "meglio" e, a loro volta, svalutandosi con affermazioni di odio verso se stessi.
urto
L'odio di sé ha un impatto e influenza molti aspetti della vita quotidiana. Infatti, l'odio di sé può diventare così intensificato da impedire alle persone di prendere decisioni importanti, correre rischi, connettersi con gli altri e raggiungere gli obiettivi.
Relazione con il Sé
Quando qualcuno prova odio per se stesso, la relazione con se stesso può essere dolorosa e confusa. Il nostro concetto di sé consiste delle parole che useremmo per descrivere noi stessi. Comprensibilmente, qualcuno con estremo odio di sé ha spesso un concetto di sé negativo, usando affermazioni relative a inutilità, vergogna e disperazione. Anche l'autostima è in pericolo, come l'autostima descrive come ci sentiamo su noi stessi, come i nostri sentimenti di valore o valore.
Nel posto di lavoro
Considerando che il lavoro è spesso basato sulle prestazioni, in termini di comportamento in un certo modo, incontro con le aspettative di lavoro e le interazioni con gli altri, non è sorprendente che l'odio per se stessi possa avere un impatto sulla nostra vita lavorativa. Quando ci sentiamo inutili o incapaci, potremmo avere meno probabilità di intraprendere progetti, trovare difficoltà a lavorare in modo collaborativo con gli altri, provare risentimento verso i colleghi, metterci giù per mancanza di prestazioni e persino sabotare i nostri sforzi per fare bene.
Impostazioni sociali
L'essenza dell'auto-odio è un messaggio che non abbiamo alcun valore e niente da offrire agli altri. Può essere estremamente difficile per le persone fare e mantenere amicizie quando sono gravate da continue e inesorabili auto-parole negative e credenze su se stessi.
Nel tentativo di evitare il dolore delle critiche, del giudizio o dell'abbandono, le persone potrebbero non raggiungere affatto nuove persone. Quando vengono avvicinati da altri, possono venire fuori freddo o indifferente, il che può impedire loro di avvicinarsi agli altri.
Relazioni familiari
Dal momento che un'influenza significativa sull'odio di sé viene dalle passate esperienze sociali come l'abuso e il trauma, le dinamiche familiari possono sembrare molto complicate per qualcuno che lotta con l'odio di sé. Possono, o non possono, essere in una situazione che richiede loro di essere in contatto con qualcuno dal loro passato doloroso, causando angoscia e una tendenza a ritirarsi nel tentativo di evitare di sperimentare ricordi ed emozioni dolorose.
Anche quando le persone non hanno a che fare con una storia familiare traumatica, la loro mentalità perfezionista e le aspettative irrealistiche di sé possono intralciare la possibilità di godere delle interazioni familiari. Le persone possono trovarsi così concentrate sull'esecuzione perfetta in quei contesti che la pressione diventa troppo per loro per godere dei legami familiari.
Relazioni romantiche
Le relazioni romantiche possono sembrare complicate e confuse per qualcuno che prova odio verso se stesso. Come esseri umani, abbiamo il desiderio di connetterci con gli altri e provare un senso di appartenenza o accettazione da parte di qualcuno vicino a noi. Tuttavia, la voce estremamente critica di una persona con odio di sé probabilmente combatterà l'idea di vicinanza e intimità.
Per quanto qualcuno possa desiderare di sentirsi vicino, la paura di qualcuno che vede le loro imperfezioni percepite, i limiti o la mancanza di valore può essere travolgente e mettersi in cammino. Il critico interiore è abbastanza doloroso, ma il pensiero di qualcuno vicino a noi che vede o pensa quelle cose su di noi può sentirsi devastante.
Impostazione degli obiettivi
L'odio di sé ci dice che non siamo capaci e probabilmente falliremo o falliremo. Puoi avere obiettivi, desideri e sogni che si sentono lontani e impossibili perché l'odio per se stessi si mette di mezzo, seduto proprio nel mezzo di dove sei e dove vuoi essere. Puoi guardare gli altri e pensare che stanno facendo bene, mentre tu soffri di affermazioni auto-critiche costanti. Vivere in questo modo è emotivamente estenuante e può portare a una mancanza di desiderio di fissare degli obiettivi.
Il processo decisionale
Il processo decisionale può essere una sfida significativa per chi lotta con l'auto-odio. Come per l'impostazione degli obiettivi, qualcuno con un critico interiore estremo può trovarsi emotivamente esausto quando cerca di bloccare l'inesorabile voce dell'odio di sé per prendere decisioni solide. Quando ci vediamo in questo modo negativo, potremmo sentirci meno disposti a correre dei rischi che ci aiuteranno a crescere, ad allontanarci dalle opportunità di connetterci con gli altri e a trovarci bloccati in uno schema di autolesionismo negativo che può dirottare o paralizzare il nostro il processo decisionale.
Modi per fermarsi
Vivere con l'auto-odio è travolgente, estenuante e isolante. La buona notizia è che ci sono passi che possiamo fare per calmare quel critico interiore, calmare la tempesta negativa e andare avanti in modi positivi.
Sfida il vecchio racconto
Se lotti con l'odio per se stessi, il tuo critico interiore potrebbe sentirsi implacabile e potresti cominciare a credere alle affermazioni che ti nutre costantemente di te, delle tue abilità e del tuo valore. Le affermazioni in questa odiosa narrazione cominciano a sembrare fatti quando non lo sono.
Rallentare noi stessi per considerare da dove queste dichiarazioni provengono può essere utile. Sfida queste affermazioni nel tentativo di distinguere i sentimenti dai fatti. Datti il permesso di non usare più le dichiarazioni che incoraggiano l'odio verso se stessi. Solo perché il critico interiore è una presenza familiare non significa che sia utile o necessario.
Inventa i tuoi punti di forza
Le voci di odio di sé amano dirci che non abbiamo punti di forza, che semplicemente non è vero. Prenditi del tempo per identificare i tuoi punti di forza. Se trovi difficile trovarne qualcuno da solo, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere ad altri di aiutarti. Può essere più facile per gli altri notare cose in noi che non possiamo vedere in noi stessi, punti di forza inclusi. Puoi anche trovare utili strumenti online, come il sondaggio Valori in azione (VIA), per aiutarti a identificare i tuoi punti di forza personali.
Accetta i complimenti
Quando abbiamo una visione negativa di sé e siamo soliti parlare con noi stessi in modi odiosi, l'idea di qualcuno che ci fa i complimenti può sentirsi straniera e a disagio. Può essere facile respingere i complimenti mettendoci a terra o minimizzando il complimento in qualche modo per aiutarci a non sentirci così vulnerabili in quei momenti.
Permettiti di esercitarti accettando un complimento. Questo può essere qualcosa di semplice come dire "Grazie" senza seguirlo con una risposta autocritica o sprezzante. Praticare questo ti aiuterà a continuare a sfidare la vecchia narrativa dell'odio di sé.
Abbi compassione
Le persone che lottano con l'odio per se stessi possono trovare facile essere compassionevoli e perdonare verso gli altri senza avere compassione di se stessi. In effetti, l'idea di auto-compassione può sembrare impossibile o confusa per qualcuno che è abituato a vivere con un critico interiore implacabile.
Psicologa e ricercatrice di auto-compassione, spiega la Dott.ssa Kristin Neff, PhD. "Invece di giudicare e criticare senza pietà te stesso per varie inadeguatezze o carenze, l'auto-compassione significa che sei gentile e comprensivo quando confrontati con i fallimenti personali.Dopo tutto, chi ha detto che dovresti essere perfetto?"
Praticare il perdono
È comune che l'odio per se stessi si concentri sul passato, rivisitando momenti dolorosi ed emozioni come vergogna, senso di colpa, rabbia, imbarazzo o senso di impotenza. In quello spazio, non c'è spazio per perdonare noi stessi o abbracciare tutto ciò che siamo.
Esercitati a rimanere nel presente, concentrandoti su quanto sei arrivato e permettendoti di essere perdonato e accettato. Anche quando ti senti un po 'a disagio o diverso, ricorda che il nostro obiettivo è quello di diminuire l'auto-odio e praticare una maggiore auto-compassione.
Una parola da Ottimo
Ricorda che fermare l'auto-odio richiede tempo. A volte potrebbe sembrare difficile e impossibile e potresti persino trovarti a soffrire questa parte fin troppo familiare di te, il che è ok. Mentre ti permetti di lasciare andare il critico negativo, stai facendo spazio a più gioia, pace e connessione nella tua vita.
