23 app per la salute mentale per stress, ansia e altro
Mentre la maggior parte dei professionisti della salute mentale probabilmente non consiglierebbe alle persone di spendere Di Più tempo con i loro smartphone, ci sono alcune app che possono trasformare lo schermo in tempo ben speso. Queste app forniscono strumenti per le persone che cercano di migliorare la propria vita. Alcuni sono progettati per aiutare chi è alle prese con problemi come depressione, ansia o PTSD, mentre altri sono basati su psicologia positiva e mirano ad aumentare la concentrazione, la felicità e la calma attraverso la consapevolezza e la meditazione.
Se stai lottando con la tua salute mentale, è importante prima cercare aiuto da un medico, uno psicologo o un professionista della salute mentale. Queste app non sono destinate a essere un sostituto per le cure faccia a faccia. Ma potrebbero essere un ottimo supplemento alla terapia o una strategia super conveniente per chi cerca di iniziare nuove abitudini più sane.
Qui, trova alcune delle migliori app nello spazio per la salute mentale.
Il meglio per la meditazione
headspace
Headspace è un'app eccezionale e semplice sia per i meditatori principianti che vogliono imparare sia per i meditatori più avanzati che vogliono approfondire la loro pratica. Offre serie di meditazione che affrontano vari argomenti, come ansia, stress, sonno ed esercizio fisico.
Ha una vasta gamma di funzioni, tra cui "sleepcast", che sono esperienze audio uniche e rilassanti che ti aiutano ad allontanarti, mini meditazioni di 2-3 minuti per aiutarti a raggiungere rapidamente un cambiamento mentale, meditazioni "SOS" progettate per aiutarti durante momenti di intenso stress o emozione e animazioni educative per spiegare chiaramente e dimostrare argomenti di consapevolezza e meditazione.
Costo: $ 12,99 al mese o $ 94,99 per un anno
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Insight Timer
Più di sei milioni di persone usano l'app di meditazione gratuita Insight Timer. Offre corsi su come meditare, un timer di meditazione preferito dai fan (per coloro che preferiscono le meditazioni non guidate) e più di 15.000 meditazioni guidate (incluso il sonno) con insegnanti rinomati come Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh e Kristin Neff.
Traccerà anche i tuoi progressi e le tue mosse con grafici accurati. Che tipo di meditazione funziona meglio per te è incredibilmente personale, e questa app è fantastica per le persone che stanno ancora cercando di capire quali tipi di meditazioni preferiscono e i tipi di voci e guide che sono più utili per loro.
Costo: gratuito o $ 9,99 al mese per l'abbonamento premium
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Mente sorridente
La mente sorridente era nata da un'idea di due entusiasti della consapevolezza e della meditazione in Australia. Hanno deciso di rendere la consapevolezza e la meditazione accessibili a tutti, indipendentemente dal loro budget e ovunque si trovassero. Tutto ciò di cui hai bisogno è di 10 minuti al giorno. Questa app offre meditazioni guidate per adulti e bambini, da usare a casa, a scuola e anche al lavoro.
Senza costi
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INSCAPE
INSCAPE ha uno studio di meditazione di mattoni e malta a New York, ma indipendentemente da dove ti trovi nel mondo, con la sua app, puoi concentrarti sulle aree della tua vita che stai cercando di migliorare. A seconda che tu desideri de-stress, dormire meglio, aumentare la tua sicurezza o essere più efficiente sul lavoro, INSCAPE ti suggerirà una pratica che sarà più utile per i tuoi obiettivi. Le sessioni comprendono esercizi di respirazione, visualizzazioni positive guidate, meditazioni e altro.
Costo: $ 12,99 al mese / $ 58,99 all'anno
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Il meglio per lo stress
Fermati, Respira, Pensa
Questa app è stata creata dalla gente del no-profit Tools For Peace, che insegna consapevolezza e meditazione agli adolescenti della città interiore. Sviluppato per adulti, ragazzi e bambini, è perfetto quando per quando sei sopraffatto da intense emozioni come ansia, stress, tristezza o rabbia. Quando noti sorgere sentimenti intensi, puoi rivolgerti all'app e ti guida attraverso la pratica di fermarti, calmare la tua mente e il tuo corpo attraverso la respirazione, osservare i tuoi pensieri e poi partecipare a una breve meditazione.
Costo: $ 9,99 al mese / $ 59,88 all'anno
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Calma
Vincitore del premio Apple Best of 2018, le offerte di Calm spaziano da Master Classes (su cose come creatività e salute olistica) e video guidati su stretching, a storie di sonno (pensate a storie da bedtime per adulti) e serie di meditazione che affrontano aree specifiche in la vita, come l'ansia, la concentrazione, l'autostima e l'auto-cura. Ci sono meditazioni per studenti universitari e meditazioni e storie di sonno per bambini. Ogni giorno, c'è una nuova meditazione "Daily Calm" con un tema diverso, e puoi tenere traccia del numero di giorni e minuti che mediti.
Costo: $ 12,99 al mese / $ 69,99 all'anno
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Aura
Questa app associa il tuo attuale stato mentale con le migliori strategie di meditazione o rilassamento per aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia e aumentare la felicità. Aura offre meditazioni guidate, rilassanti suoni della natura, racconti per reindirizzare la tua mente preoccupante, musica tranquilla, un luogo dove annotare cose per cui sei grato e altro ancora.
Costo: abbonamento gratuito o Premium per $ 11,99 al mese o $ 59,99 all'anno
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Coach PTSD
Creato dal Centro nazionale per gli affari dei veterani per il PTSD e il Centro nazionale per la Telehealth e la tecnologia del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti, PTSD Coach è progettato per assistere le persone che soffrono o che possono soffrire di disturbi da stress post-traumatico. Offre un'autovalutazione per determinare se si può essere affetti da PTSD, risorse su come raggiungere e ricevere assistenza professionale e strumenti per aiutare a gestire lo stress del giorno dopo giorno. Ci sono esercizi di rilassamento e attività per aiutare con la gestione della rabbia, nonché un self-talk positivo.
Senza costi
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Il meglio per la consapevolezza
Più felice
Happier è stato creato per essere un "personal mindfulness coach" e per aiutarti a osservare e regolare le tue emozioni durante il giorno, massimizzando la gioia, la pace e la felicità. Offre citazioni di ispirazione, esercizi di meditazione, un luogo dove registrare cose per cui sei grato, corsi sulla felicità e il benessere e un'opportunità per comunicare con persone che condividono la stessa opinione e che stanno utilizzando l'app.
Costo: gratuito, con acquisti in-app
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Questa app non è ancora disponibile per Android
L'app Mindfulness
Lo scopo di The Mindfulness App è rendere la pratica della consapevolezza accessibile a tutti. La ricerca ha dimostrato che molti dei benefici della consapevolezza e della meditazione si verificano con una pratica costante, ma molte persone lottano per ricordare o guadagnare tempo ogni giorno. Questa app offre delicati richiami per tutto il giorno, meditazioni guidate sia per i meditatori esperti e principianti (sia per quelli in mezzo), e per coloro che preferiscono la meditazione silenziosa.
Costo: gratuito o $ 9,99 al mese e $ 59,99 all'anno per l'abbonamento premium
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10% più felice: meditazione
Questa app, che afferma di essere "per fiduciosi scettici", è stata creata da Dan Harris, giornalista televisivo e autore del libro, 10% più felice. L'applicazione mira a demistificare la meditazione e offre semplici hack per aiutare gli aspiranti meditatori a seguire. Ci sono video di istruzioni, sessioni guidate orientate verso argomenti come l'ansia e lo stress politico, consigli su come mantenere una pratica regolare di meditazione e su come applicare le lezioni apprese nella consapevolezza durante la giornata.
Costo: abbonamento gratuito o premium per $ 9,99 al mese e $ 99,99 all'anno
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Buddhify
Invece di dedicare tempo alla tua giornata per meditare, Buddhify mira a tessere senza soluzione di continuità la meditazione nella tua vita ovunque tu sia, sia fisicamente che emotivamente. Tutte le meditazioni offerte, che vanno da soli quattro minuti a 30 minuti, sono classificate in modo da poter trovare quella perfetta per il momento in cui ti trovi.
Ci sono sessioni che sono grandi per camminare o prendere una pausa dal lavoro, altre per quando si può provare un'intensa ansia e ancora più per quando si sta cercando di andare a dormire. Ci sono anche meditazioni che possono essere fatte con altre persone, come amici, familiari o colleghi, e puoi anche inviare meditazioni a persone che pensi possano trarne beneficio, anche se non hanno l'app.
Costo: $ 4,99, con abbonamento facoltativo a $ 29,99
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Migliore per la depressione
Happify
Progettato per aiutarti a "superare stress e pensieri negativi" e "costruire resilienza", Happify ti aiuta a identificare i modelli, diventare consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti e iniziare a guidare la tua mente e i comportamenti verso la felicità.
Basato su ricerca psicologica positiva, mindfulness e terapia cognitivo comportamentale, Happify offre esercizi divertenti e interessanti, attività e giochi che aiutano ad allenare la mente e farti praticare modelli che generano sentimenti positivi.
Costo: gratuito, l'abbonamento Happify Plus costa $ 14,99 al mese o $ 139,99 all'anno
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Che cosa succede?
Questa app, che si basa sui principi della terapia cognitivo comportamentale, è stata creata per aiutare le persone alle prese con la depressione. Può anche aiutare coloro che hanno a che fare con ansia, stress, rabbia e altri problemi, in quanto aiuta a identificare i modelli di pensiero che portano a sentimenti negativi e offre modi alternativi di pensare durante i momenti difficili.
Offre caratteristiche come tecniche di respirazione rilassanti, un diario per tenere traccia di pensieri e stati d'animo, esercizi guidati per aiutarti a sentirti a terra e altri materiali di ispirazione.
Costo: gratuito, ma offre acquisti in-app
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Pacifica
Basato sulla meditazione consapevole e sulla terapia cognitivo comportamentale, questa applicazione è progettata per aiutare le persone che si occupano di depressione, ansia e stress. Pacifica aiuta gli utenti a identificare i modelli di pensiero e comportamento che portano a sentimenti negativi e quindi ti aiuta a riformulare quei pensieri e a cambiare i comportamenti per aiutarti a vivere una vita più vicina a quella che desideri.
Attraverso l'app, puoi monitorare i tuoi stati d'animo, fare esercizi di respirazione e meditazioni, impostare sfide quotidiane e obiettivi a lungo termine, entrare in contatto con la comunità di supporto peer di Pacifica, esplorare diverse strategie di auto-aiuto e monitorare i tuoi progressi.
Costo: $ 8,99 al mese o $ 53,99 all'anno
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MoodTools
MoodTools offre il Patient Health Questionnaire (PHQ-9) per aiutarti a determinare se soffri di depressione e poi a monitorare la gravità dei sintomi nel tempo. Offre attività per migliorare il tuo umore, video utili (come discorsi TED e meditazioni), un luogo per registrare e tenere traccia dei tuoi stati d'animo e sentimenti, oltre a una funzione che ti aiuta a sviluppare un piano di benessere e sicurezza per i momenti di crisi.
Costo: l'abbonamento Pro-Mode gratuito è $ 4,99 / mese o $ 29,99 / anno
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Il meglio per l'ansia
Breathe2Relax
Breathe2Relax insegna respirazione diaframmatica o "belly breathing", una tecnica che incoraggia lo scambio completo di ossigeno e ha dimostrato di abbassare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e contribuire ad alleviare lo stress. Questo tipo di respirazione può aiutare le persone che stanno vivendo il panico, l'ansia, il DPTS o la rabbia. L'app presenta video, materiali di lettura e modalità per consentire agli utenti di tenere traccia dei loro progressi.
Senza costi
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Sollievo dal panico
Panic Relief è progettato per aiutare nel mezzo di alta ansia o un attacco di panico. Attraverso brevi cartoni animati, l'app ti guida attraverso le sensazioni che accompagnano il panico e ti aiuta a rimanere calmo durante un attacco.
L'app offre varie risorse per aiutarti a capire cosa sta succedendo nel tuo corpo durante un attacco di panico e attività come esercizi di respirazione e rilassamento, oltre a visualizzazioni positive - per aiutarti a calmare e calmare te stesso, e in alcuni casi , evita alcuni sintomi.
Senza costi
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Brain.fm
A seconda del tipo di stato mentale che stai cercando di raggiungere, Brain.fm utilizza la neuroscienza uditiva per adattare una playlist di brani animati da AI per aiutarti ad arrivarci. Se stai cercando di concentrarti, addormentarti, meditare o rilassarti, i produttori di questa app dicono che otterrai i risultati desiderati entro 15 minuti.
Costo: $ 6,99 per 1 mese, $ 15,99 per 3 mesi, $ 49,99 per 1 anno
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Migliore per la produttività / abitudini
Favoloso: motivami
Valutata come una delle migliori app per la cura personale di Apple nel 2018, questa app educa, motiva e ti ispira a raggiungere gli obiettivi che hai impostato durante il monitoraggio dei tuoi progressi. Attraverso una ricerca su come rompere le abitudini malsane e stabilire quelle più sane, questa app sostiene di essere in grado di aiutarti a ripristinare i tuoi schemi e le tue routine in 19 giorni.
Dalla lotta per alzarsi dal letto al mattino per gestire lo stress, concentrarsi e stabilire routine produttive, questa app è pronta ad aiutarti a sbarazzarti di ciò che non ti serve e fare di più di ciò che è.
Costo: $ 9,99 / mese, $ 95,99 / anno
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HabitBull
Sia che tu stia cercando di rompere un'abitudine alla caffeina o stia cercando di stabilire nuovi, sani modelli come l'esercizio o la meditazione, HabitBull ti aiuterà a seguirlo. Una volta che sarai in grado di vedere chiaramente i modelli della tua vita, sarà più facile affrontarli a testa alta. Con citazioni stimolanti, grafici dei tuoi progressi, notifiche promemoria e strisce facili da vedere, questa app ti aiuta a tenerti responsabile degli obiettivi che hai impostato mentre ti motiva a raggiungerli.
Costo: accesso gratuito e premium per $ 4,99
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Produttivo
Produttivo è un'app chiara e semplice che ti aiuta a stabilire obiettivi e routine e tracciare i tuoi progressi. Offre agli utenti un aiuto per rompere le abitudini negative e formare nuove abitudini più sane. Gli utenti possono specificare l'ora del giorno in cui desiderano partecipare a una determinata attività, per quanto tempo e con quale frequenza e l'app mostra agli utenti le loro serie positive, invia loro motivazioni ai promemoria e traccia la loro crescita.
Costo: gratuito, ma offre acquisti e aggiornamenti in-app
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Questa app non è al momento disponibile su Android
strisce
Questa app visivamente sorprendente ha vinto un Apple design award nel 2016. Con un'interfaccia chiara e audace, Streaks ti aiuta a tenere traccia dei giorni o delle serie consecutive su cui non riesci ad attirare abitudini negative e segui con nuovi, positivi comportamenti . Strisce monitora i tuoi progressi e ti motiva a continuare a raggiungere i tuoi obiettivi.
Costo: $ 4,99
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