24 snack senza proteine ad alto contenuto di proteine Eggless

Le uova possono essere una fonte significativa di proteine, ma se sei allergico alle uova, sai che altre opzioni proteiche possono aiutarti a completare la tua dieta e mantenerla in salute. Un modo per ottenere abbastanza proteine è attraverso gli snack, che sono una parte importante di una dieta sana per molte persone, bambini e adulti. In effetti, gli studi dimostrano che mangiare uno spuntino che include una fonte proteica ti aiuterà a rimanere soddisfatto e renderti meno propenso a mangiare troppo tardi.

Trovare spuntini senza uova che siano nutrienti, deliziosi e facili da preparare non è sempre facile, soprattutto se hai anche altre allergie alimentari. Inoltre, non vuoi fare merenda con il cibo spazzatura: vuoi che i tuoi snack aggiungano nutrizione alla tua giornata, non solo calorie in eccesso con pochi nutrienti.

Qui ci sono 24 snack ricchi di proteine e senza uova che si adattano a questa ricetta: sani, ricchi di sostanze nutritive, soddisfacenti, pieni di varietà e senza uova. Molti sono adatti anche a chi soffre di allergie alimentari o di allergie alimentari.

Easist Snack senza uova

Questi snack non richiedono alcuna cottura e anche i primi tre non richiedono refrigerazione. È facile conservare la dispensa e il frigorifero con queste opzioni.

Noci misti: Avere una manciata generosa (circa ¼ di tazza). Proteine: 6 grammi. Le mandorle possono essere una delle noci più popolari, ma puoi anche scegliere noci pecan, noci di macadamia o anche noci del Brasile. Tutti hanno un sacco di proteine. Sono anche senza latticini e senza glutine se si scelgono noci senza glutine.
Mandorle crude e fette di mela: Conta 25 mandorle e affetta una mela di medie dimensioni. Proteine: 6 grammi. Questo è anche senza latticini e senza glutine.
Anacardi e ciliegie secche: Mescolare 1 oncia di anacardi (circa 18) e 2 cucchiai di ciliegie essiccate. Proteine: 5 grammi. Ancora una volta, questo snack è senza latticini e senza glutine.
Hummus con carote: Solo 2 cucchiai di hummus ad alto contenuto proteico e alto contenuto di fibre, uniti a ½ tazza di carote, ti danno 5 grammi di proteine. Questo è senza latticini e senza glutine se si sceglie l'hummus etichettato senza glutine.
Skyr (yogurt islandese) con muesli: Lo yogurt islandese è simile allo yogurt greco ma contiene ancora più proteine per oncia; la proteina è basata su un contenitore da 5 once. Mescola 2 cucchiai del tuo muesli croccante preferito. Proteine: 14-16 grammi. Si noti che questo snack non è senza latticini o senza glutine (a meno che non si scelga il muesli senza glutine), e potrebbe non essere privo di noci, a seconda del granola che si utilizza (molte marche di muesli includono noci).

Ricotta con mirtilli e muesli: Top ½ tazza di ricotta con ½ tazza di mirtilli e 2 cucchiai di muesli. Proteine: 14 grammi. Si noti che questo snack non è privo di latticini e la maggior parte dei muesli contiene glutine e cereali (anche se è possibile trovare marchi senza glutine e senza noci).

Spuntini senza uova privi di latticini

Le persone che hanno bisogno di mangiare senza uova possono anche aver bisogno di evitare i latticini. Anche se molti snack ricchi di proteine fanno molto affidamento sui prodotti lattiero-caseari per ottenere le loro proteine, non è difficile trovare spuntini privi di latticini e senza uova ad alto contenuto proteico. Ecco cinque grandi opzioni:

Ceci arrostiti: Scolare e sciacquare una lattina da 15 once di ceci; asciugare Arrostire a 400 F per 30-40 minuti o fino a quando è marrone e croccante. Cospargere con il tuo sale preferito. Proteine (per tazza): 18 grammi. Si noti che questo snack è anche senza noci e senza glutine.
Turchi di Jerky e Pretzel della Turchia: 2 pezzi (2 once) di carne secca e 1 oncia (circa 17 salatini) di colpi di scena di pretzels. Proteine: 18 grammi. I colpi di scena pretzel non sono privi di glutine (a meno che non comprate pretzels senza glutine) e la Turchia a scatti può contenere altri allergeni, tra cui grano e soia. Controllare sempre l'etichetta del prodotto per gli allergeni prima dell'acquisto.
Burro di anacardi su pane tostato di segale: Distribuire 1 cucchiaio di burro di anacardio (o un altro tipo di burro di noci) su 1 fetta di pane di segale tostato. Proteine: 8 grammi. Sebbene molti pane di segale contengano ingredienti da latte, dovresti riuscire a trovare un pane di segale senza latticini nel tuo negozio di alimentari. Delba Vegan Rye Bread è un'opzione pane di segale senza latticini.
Tortino di fagioli neri e tortillas di grano integrale: Servire ¼ tazza di salsa e un'oncia di patatine (circa 10). Proteine: 7 grammi. Nota che puoi anche fare questo spuntino senza glutine con l'acquisto di patatine al mais senza glutine.

Parfait di yogurt alla soia di noci di banana: Prendi ½ tazza di yogurt aromatizzato alla soia e mettilo a strati con ½ banana e 2 cucchiai di noci. Proteine: 6 grammi.

Spuntini senza uova senza glutine

Mangiare senza glutine e senza uova è una sfida, dal momento che molti cibi (specialmente gli snack) contengono glutine o uova e spesso entrambi. Ma questi sei snack senza glutine e senza uova ti aiuteranno a continuare fino a pranzo.

Yogurt greco alla vaniglia e more: Lo yogurt greco è uno yogurt ricco di proteine; in alto un contenitore da 6 once con ½ tazza di more (o qualsiasi altra bacca che preferisci come fragola o lampone). Proteine: 15 grammi. Assicurati di scegliere uno yogurt senza glutine.
Stringa di cubetti di formaggio e melone: 2 formaggi a pasta filata di Mozzarella e 1 tazza di melone (melone, melata o anguria). Proteine: 14 grammi. Si noti che la stragrande maggioranza dei formaggi è senza glutine.
Formaggio di feta e olive di Kalamata: Cubettare circa 2 once di formaggio feta e accoppiarlo con 6 olive di Kalamata. Proteine: 8 grammi. Cerca le olive contrassegnate "senza glutine"; Le olive Lindsay sono un marchio sicuro.
Arachidi e scaglie di cioccolato semidolce: Mescolare ¼ tazza di noccioline con 2 cucchiai di gocce di cioccolato. Proteine: 9 grammi. Le mini chip semi-dolci Enjoy Life sono prive di glutine e sono prive di altri importanti allergeni, compresi i latticini.
Burro di arachidi e sedano: Distribuire 2 cucchiai di burro di arachidi su 2-3 gambi di sedano. Proteine: 7 grammi. Qui ci sono 11 marchi di burro di arachidi senza glutine.

Burro di mandorle su torte di riso: Distribuire 2 cucchiai di burro di mandorle senza glutine o un altro burro di noci in 2 grandi torte di riso. Proteine: 7 grammi. Le torte di riso di Lundberg Family Farms sono prive di glutine e Quaker produce anche una linea di torte di riso senza glutine (cercate l'etichetta senza glutine sulla confezione).

Spuntini senza uova senza nocciole

Le noci sono comuni snack (e hanno un sacco di proteine), ma non ti fa bene quando sei allergico alle noci. La buona notizia è che molti snack deliziosi sono senza uova e senza noci. Ecco un campione di sette preferiti:

Gamberetti e salsa cocktail: Munch su 2 once (6 pezzi) di gamberi cotti e refrigerati e 3 cucchiai di salsa cocktail. Proteine: 14 grammi. Si noti che molte salse per cocktail acquistate in negozio possono essere ad alto contenuto di zucchero; questa ricetta per salsa cocktail è senza zucchero.
fagioli di soia: Riscalda una tazza di questi legumi ad alto contenuto di fibre nella loro capsula; mangiarli richiede un po 'di più quando sono avvolti nel loro guscio. Proteine: 12 grammi. Ricorda che, nonostante il nome di fantasia, l'edamame è soia e la soia è un'allergia comune; maneggiare bene edamame se non puoi mangiare la soia.
Frullato di latte di zucca e soia: Mescola 1 tazza di latte di soia con ¼ di tazza di purea di zucca e ghiaccio. Per aromatizzare, aggiungi un pizzico di cannella e noce moscata. Proteine: 8 grammi. Questo snack può essere anche senza glutine se si sceglie il latte di soia senza glutine.
Medley di verdure al formaggio: Quattro cubetti di formaggio e una varietà di verdure come pomodorini, fette di cetriolo e carotine (2 tazze in totale) daranno 16 grammi di proteine. Si noti che questo snack è anche senza glutine.
Mozzarella Quesadilla: Distribuire 1/2 tazza di formaggio mozzarella grattugiato su una tortilla morbida da 8 pollici; riscaldare nel microonde e piegare a metà cerchio e affettare. Proteine: 14 grammi. Se vuoi che questo snack sia senza glutine, puoi cercare una tortilla senza glutine di Udi's Gluten-Free, Mission, o Food for Life.

Frullato di frutta: Aggiungere 1 tazza di frutta mista surgelata, ½ tazza di latte scremato e ¼ di tazza di yogurt alla vaniglia e mescolare in alto. Proteine: 6 grammi.
Prelibatezze di carne e formaggio: Arrotolare insieme un'oncia di carne e un'oncia di formaggio a fette in provette. Proteine: 14 grammi. Se stai guardando il tuo colesterolo, usa questi suggerimenti per selezionare la carne più salutare deli.

Una parola di Verywell

Come puoi vedere, non è difficile trovare snack senza uova ad alto contenuto proteico che possano aiutare sia a soddisfare la tua fame sia a rimanere in salute. Usa questo elenco al supermercato per acquistare una selezione di questi e tenere a portata di mano nella dispensa. Puoi anche confezionare piccoli sacchetti di articoli non refrigerati e portarli con te in auto, in zaino o in borsa per quando hai gli stuzzichini.