Perché potreste sentire la nausea alla fine di una corsa
La nausea durante o dopo una corsa può accadere per diversi motivi. Se hai mangiato meno di un'ora prima della corsa, è troppo vicino al tuo allenamento ed è possibile che ti sentirai nauseato e vomiteresti anche quello che hai mangiato. Va bene mangiare uno spuntino leggero circa 90 minuti prima della corsa. Prova a mangiare qualcosa che sia facilmente digeribile, come ad esempio un toast con burro d'arachidi o una banana. Se mangi qualcosa che richiede più tempo per digerire, come cibi grassi o fritti, dovresti concederti almeno due ore prima di correre.
La disidratazione è una possibilità
Potresti anche provare nausea durante o dopo una corsa perché sei disidratato. La nausea è un sintomo precoce della disidratazione. Le attuali raccomandazioni per idratarsi durante la corsa è obbedire alla sete e bere quando la bocca è asciutta e hai sete. In generale, ciò significa da 6 a 8 once di liquido per i corridori che corrono più veloce di 8 minuti / miglio di velocità, e da 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti per quelli che corrono più lentamente di quello.
Durante gli allenamenti più lunghi (90 minuti o più), alcuni dei tuoi liquidi dovrebbero includere una bevanda sportiva (come Gatorade) per sostituire il sodio persi e altri minerali (elettroliti). E non dimenticare di reidratarti con acqua o una bevanda sportiva dopo la corsa. Se la tua urina è di colore giallo scuro dopo la corsa, sei disidratato e devi continuare a reidratarti. Dovrebbe essere un colore limonata leggero.
Alcuni corridori non bevono durante le loro corse perché non hanno accesso all'acqua se stanno correndo all'aperto. Una soluzione facile a questo problema è quella di correre con una borraccia portatile o un portapacchi realizzati appositamente per i corridori. Se davvero non ti piace portare l'acqua con te, pianifica il percorso in modo da avere accesso a fontane d'acqua o una bottiglia d'acqua posizionata strategicamente.
Prestare attenzione quando le condizioni sono estremamente calde e umide. Anche se si tenta di rimanere idratati quando si corre in quelle condizioni, si potrebbe ancora essere a rischio di disidratazione e altre malattie legate al calore. Corri in casa o riduci la distanza o l'intensità del tuo allenamento. Ottieni ulteriori suggerimenti su come stare al sicuro quando si corre al caldo.
È il tuo drink sportivo o gel energetico?
Se hai avuto la nausea durante un lungo periodo e hai consumato una bevanda sportiva o dei gel energetici mentre corri, potresti reagire alla bevanda o ai gel. Alcuni corridori scoprono che il loro stomaco è sensibile alle bevande zuccherate o ai gel energetici. Se pensi che i tuoi drink sportivi possano essere il colpevole, prova a crearne uno tuo. Basta aggiungere quattro cucchiai di succo di limone, un paio di pizzichi di sale, due cucchiai di miele a 16 once di acqua e hai la tua bevanda sportiva fatta in casa, completa di carboidrati ed elettroliti. Alcuni corridori trovano che le bevande fatte in casa come questa sono molto più facili sul loro stomaco rispetto a Gatorade o ad altre bevande sportive commerciali.
Se i gel energetici sembrano dare fastidio allo stomaco, cerca di attenersi alle opzioni più naturali di cibo per l'energia durante le lunghe tirature. Alcuni corridori si alimentano con frutta secca, noci o miele (che sono disponibili in pacchetti Honey Stinger).
Potresti aver corso troppo duro
Un'altra possibile causa di nausea durante o dopo la corsa è che hai semplicemente eseguito troppo duro e sovraccarico te stesso. Un modo per evitare questo problema è quello di assicurarti di essere scaldato prima di iniziare una corsa intensa e di correre ad un ritmo che sei pronto per.
Cosa fare se ci si sente nauseati dopo una corsa
Se hai voglia di vomitare dopo una corsa, sorseggia un po 'd'acqua molto lentamente, nel caso tu sia disidratato. Se il caldo è un probabile colpevole, assicurati di avere l'aria condizionata il prima possibile per rinfrescarti. Qualunque sia la causa sospetta, non forzarti a continuare a correre oa fare un'altra attività se ti senti nauseato. Basta prendersela comoda e, se ti senti ancora male o vomitare dopo diverse ore, potresti voler consultare un operatore sanitario.
