Cosa indossare Running I migliori vestiti e attrezzature per principianti

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Se sei un nuovo corridore o un allenamento per il tuo primo 5K, ti starai chiedendo, "Cosa dovrei indossare durante la corsa?"La buona notizia è che non hai davvero bisogno di un sacco di abbigliamento da corsa o di vestiti costosi per essere un corridore di successo. È uno sport che richiede poca manutenzione e ci sono molti consigli per risparmiare denaro per i corridori.

Ma se vuoi che le tue piste siano il più comode e sicure possibile (o vuoi davvero vedere la parte), ecco gli elementi più essenziali da considerare.

Scarpe da corsa

Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare come corridore è un buon paio di scarpe da corsa che si adattano perfettamente a te. Indossare il tipo sbagliato di scarpa è in realtà una delle cause più comuni di lesioni da corsa, quindi le tue vecchie scarpe da tennis nascoste nel retro dell'armadio non la taglieranno.

Se è la prima volta che acquisti scarpe da ginnastica, prendi una nuova coppia ben ammortizzata in un negozio specializzato in corsa dove gli esperti possono valutare il tuo stile di corsa e piedi e consigliare le scarpe giuste per te. Lo staff misurerà il tuo piede, ti guarderà correre su un tapis roulant e analizzare la tua andatura. Ecco le nostre scelte di scarpe da corsa ammortizzate preferite per donna e uomo.

Quando acquisti scarpe da corsa, non scegliere una sneaker solo perché ti piace il marchio, lo stile, il colore o il prezzo. Sicuramente non hai bisogno di comprare la coppia più costosa nel negozio, ma investire in una buona coppia è un'idea intelligente che ti aiuterà a prevenire gli infortuni e renderà le corse più confortevoli.

Consiglio rapido: Una volta che conosci la scarpa da corsa giusta per il tuo stile e il tuo andatura, puoi fare acquisti per le offerte quando è il momento di una coppia sostitutiva.

Vestiti da corsa

Quando inizi a correre per la prima volta, non devi precipitarti fuori e acquistare un guardaroba completamente nuovo di vestiti da corsa, a meno che non sia davvero importante per te. Ma se vuoi raccogliere alcuni nuovi articoli, ecco da dove cominciare:

Calzini specifici per corsa

È una buona idea evitare di indossare calzini di cotone al 100% come corridore. Se si indossano calze di cotone, l'umidità non si corromperà se i piedi sudano o si entra in una pozzanghera.

Invece, indossare calze da corsa che sono una miscela sintetica per aiutare a prevenire le vesciche. Cerca materiali come poliestere, acrilico e CoolMax. Per la corsa invernale, le miscele di lana come SmartWool sono una buona scelta. Alcuni corridori scelgono anche di indossare calzini a doppio strato per una protezione aggiuntiva contro le vesciche.

Abbigliamento da corsa tecnico

I tessuti di cotone sono al top di ciò che non si indossa mentre si corre la lista. Questo perché una volta che il tessuto di cotone si bagna, rimane bagnato. Per un po 'più di denaro, indossare abiti realizzati con un tessuto tecnico con materiale sintetico è una scelta migliore. Cerca le opzioni DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, in polipropilene o seta.

 Durante la stagione fredda, la corsa in tessuti tecnici ti aiuterà a rimanere asciutto e caldo. Durante la stagione calda, allontanano il sudore dal corpo e aiutano a prevenire gli sfregamenti. I tessuti tecnici mantengono molto meglio l'uso e i cicli di lavaggio rispetto agli indumenti da allenamento in cotone.

Consiglio rapido: Quando vai a correre, stai attento a non rivestirlo. Una volta riscaldato, il calore corporeo in più lo farà sentire più caldo di 15-20 gradi. Ad esempio, se la temperatura è superiore a 55 gradi all'esterno, probabilmente starai bene a correre in maglietta e pantaloncini.

Reggiseni sportivi di supporto

Le donne dovrebbero assicurarsi di indossare un reggiseno sportivo buono e di supporto progettato per la corsa o altre attività ad alto impatto. Provalo e provalo correndo sul posto e saltando su e giù. Il tuo reggiseno sportivo dovrebbe adattarsi correttamente e non essere troppo teso.

Se hai una cassa grande e hai avuto problemi a trovare un reggiseno sportivo comodo e di supporto in passato, prova uno di questi reggiseni sportivi per casse grandi.

La maggior parte dei reggiseni sportivi devono essere sostituiti dopo 72 lavaggi, quando l'elasticità viene persa o se il peso varia in modo significativo.

Attrezzatura da corsa

Ci sono alcuni elementi aggiuntivi che non sono necessariamente essenziali ma possono fare una grande differenza nella qualità e sicurezza delle tue corse se li porti avanti per la corsa.

Orologio

Un orologio da running è ottimo per sincronizzare le tue corse, stare al passo durante le gare e tracciare il percorso usando il GPS. Anche un semplice orologio con un pulsante di arresto e di avvio può essere utile per i corridori principianti in modo che possano cronometrare le loro corse e utilizzarlo per misurare gli intervalli di marcia / camminata. Alcuni orologi da corsa possono anche tracciare la frequenza cardiaca, quindi trova l'opzione giusta per le tue esigenze.

Cinghia da corsa

Mantieni le mani libere durante la corsa aggiungendo una cintura da corsa. Ci sono un sacco di opzioni eleganti per il tuo ID, denaro e chiavi, o cinture più spaziose per contenere oggetti più grandi. Portare il tuo documento d'identità (o portare un cartellino identificativo sulla tua scarpa) e avere qualche soldo in più su di te è una buona pratica per la sicurezza della corsa all'aria aperta.

Telefono e app

Non tutti scelgono di correre (o gareggiare) con il loro telefono, ma se si vuole avere su di te per le emergenze, per ascoltare musica, usare un'app in esecuzione o scattare foto in fuga, non è una cattiva idea portarlo lungo. Puoi certamente portarlo in mano, ma potresti anche essere interessato a una cintura, un portacellulare o altra attrezzatura con tasche per aiutarti a nasconderlo mentre sei in movimento.  

Protezione solare

I corridori trascorrono molto tempo all'aria aperta al sole, quindi non dimenticare di proteggere la pelle dall'esposizione al sole. Ecco come:

• Usare un crema solare resistente all'acqua che ha un SPF di almeno 30 e offre una protezione ad ampio spettro, il che significa che protegge dai raggi UVA e UVB. Le formulazioni stick sono particolarmente adatte al tuo viso perché la crema solare non cola negli occhi.
• Aggiungere un visiera o cappello questo darà al tuo viso una protezione extra. Aiutano anche ad assorbire il sudore, quindi la crema solare non cola negli occhi. Sarai particolarmente felice di avere un cappello se ti sorprenderanno a correre sotto la pioggia.
• Investi in un buon paio di Occhiali da sole da corsa con blocco UV per proteggere i tuoi occhi dai raggi dannosi del sole.

acqua

Quando si esegue più di 30 minuti, è importante consumare acqua per rimanere idratati. Se non si ha accesso all'acqua sui percorsi di corsa, potrebbe essere necessario portare con sé il proprio fluido. Ecco alcune delle nostre bombole d'acqua e dei trasportatori preferiti da usare in viaggio.

Una regola generale per il consumo di liquidi durante le sessioni è bere da 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti.

Una parola da Verywell

Questo può sembrare un sacco di equipaggiamento che devi acquistare prima di poter iniziare a correre, ma concentrati prima sulle basi. Ciò inizia con un comodo paio di sneakers che si adattano alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici e il desiderio di andare là fuori e mettersi in viaggio.

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