Che cosa significa quando il tuo piede diventa intorpidito quando è in esecuzione

Una cosa è che il tuo piede si addormenti quando sei seduto in giro a guardare la televisione o durante un lungo volo in aereo. È tutt'altra cosa che accada mentre sei effettivamente sopra i tuoi piedi. In realtà, non è così insolito per le persone provare una sensazione di aghi e spilli nei loro piedi durante la corsa.

Questo può accadere per una serie di motivi, molti dei quali non sono seri e sono facili da gestire. Continuate a leggere per sapere cosa potrebbe succedere se durante una corsa i vostri piedi (o piedi) diventano insensibili e cosa potete fare al riguardo.

Calzature male aderenti

Una delle principali cause di intorpidimento del piede nei corridori è scarpe troppo strette che fanno pressione sui nervi del piede. Se sospetti che questo potrebbe essere il motivo del torpore nel tuo caso, la soluzione è semplice: compra scarpe nuove. Dirigiti verso un negozio specializzato in scarpe da corsa e chiedi di essere aiutato da un montatore professionista che considererà non solo le dimensioni del tuo piede ma anche la forma.

Ad esempio, se il tuo piede è largo potresti aver bisogno di uno stile con una punta del piede extra-large (l'area nella parte anteriore della scarpa che ospita l'avampiede). L'installatore prenderà in considerazione anche la tua andatura in movimento. Qualche volta il torpore si sviluppa come risultato di una questione biomeccanica (vedi sotto) che può essere corretto con la scarpa giusta.

Una volta che hai scelto una scarpa, comprati un paio che va da una metà a una taglia più grande delle tue scarpe da strada. Questo è fondamentale perché quando si gonfiano i piedi si gonfia, specialmente quando fuori fa caldo e umido. Andando su una metà o tutta la taglia si adatta anche calze più spesse se si corre nella stagione fredda.

Lacci

A volte non sono le scarpe il problema, è il modo in cui le indossi, in particolare, come le allacci e le leghi. È normale, ad esempio, tirare i lacci molto stretti per ottenere una buona aderenza alla caviglia, ma questo può intrappolare i nervi sulla parte superiore del piede alla caviglia, un'area nota come tunnel tarsale (simile al carpale tunnel al polso Questo può essere un problema particolare per le persone con archi alti.

Prova ad allentare le stringhe attorno alle caviglie. Se questo ti fa sentire insicuro, sperimenta diverse tecniche di allacciamento per trovarne uno che ti tenga le scarpe comodamente in piedi senza creare eccessiva pressione sulla parte superiore del piede. Potresti anche provare a mettere un po 'di imbottitura sotto la lingua della scarpa.

Un passo difettoso

A volte la forma di una persona in esecuzione può mettere sotto pressione i nervi del piede che porta al torpore. Ad esempio, il tallone di atterraggio in eccesso prima con il piede davanti al centro di gravità del tuo corpo - mette i tuoi piedi a contatto con il terreno per troppo tempo.

Per correggere questo comune errore di marcia, prova ad accorciare il passo e concentrati sull'atterraggio sulla suola centrale ad ogni passo, piuttosto che avanzare con i piedi. In questo modo i tuoi piedi saranno direttamente sotto il tuo corpo ad ogni falcata. Corri come se stessi calpestando carboni ardenti, mantenendo i tuoi movimenti leggeri e veloci. Ci sono altri vantaggi nel correggere un'abitudine di overstriding: risparmierai energia e ridurrai il rischio di stinco.

Un fisioterapista o un allenatore in esecuzione può aiutarti a mettere a punto il tuo modulo se hai bisogno di una guida più specifica.

Struttura del piede

L'anatomia dei piedi, in particolare i tuoi archi, può giocare un ruolo nel torpore durante la corsa. Se i tuoi piedi sono piatti (significa che l'intero fondo di ciascun piede è a contatto con il pavimento quando sei a piedi nudi) o se sono eccessivamente flessibili, è più probabile che si verifichino compressioni nervose.

Questo spesso può essere corretto con inserti di scarpe chiamati ortesi. Puoi acquistare inserti presso una farmacia o una catena di negozi, ma per i migliori risultati, chiedi a un podologo di esaminare i tuoi piedi. Potrebbe essere in grado di guidarti nella scelta di un ortopedico da banco, ma se non c'è un prodotto pronto che funzioni per te, puoi prescrivere plantari personalizzati.

allenamento eccessivo

Iniziare un programma in esecuzione a piena forza come un principiante o aumentare improvvisamente l'intensità e le distanze delle tue corse regolari può portare a traumi muscolari, in sostanza, lesioni ai muscoli dei piedi che causano gonfiore dei tessuti e pressione sui nervi.

Se sei nuovo a correre, prenditi il ​​tempo per aumentare gradualmente resistenza e forza. Ad esempio, seguire un programma di allenamento in cui si alterna la marcia e la corsa, diminuendo la quantità di tempo o distanza percorsa in proporzione alla quantità di tempo o distanza che si corre.

Anche se sei un corridore esperto, se vuoi aumentare la distanza, la velocità o il tempo, fallo in incrementi in modo da non oltrepassare i limiti delle tue abilità.

Tenuta muscolare

I muscoli rigidi e inflessibili praticamente ovunque nel corpo possono portare a condizioni anatomiche che fanno pressione sui nervi dei piedi. Se ti siedi ad una scrivania tutto il giorno, ad esempio, i flessori dell'anca sono tenuti ad essere stretti e, a meno che tu non riesca a mantenere il busto perfettamente eretto, la tua schiena tende a piegarsi in avanti, facendo pressione sul tuo nervo sciatico.

Ci sono, naturalmente, numerosi modi per alleviare la costrizione dei muscoli, sia come parte della tua routine di corsa che nel mezzo. Prenditi qualche minuto per fare degli esercizi di riscaldamento prima di iniziare a correre per liberarti dai muscoli e pronto a lavorare. Assicurati di allungare anche dopo la corsa.

Se sei incline alla rigidità muscolare in generale, includi un esercizio di flessibilità nel tuo regime di allenamento generale. Una pratica regolare di yoga può migliorare la flessibilità e il corretto allineamento del corpo. L'uso di un rullo di gommapiuma o di altri strumenti di massaggio può aiutarti a individuare i nodi in aree specifiche in cui la tensione può influire sui nervi, come i quadricipiti (muscoli della coscia), i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e la fascia IT. Se è nel tuo budget, un massaggio sportivo regolare o un altro tipo di carrozzeria può anche aiutare a mantenere i muscoli flessibili.

neuroma

Se nessuna di queste tattiche apporta sollievo, potresti avere un problema nervoso chiamato neuroma di Morton, in cui un nervo del piede nell'area tra le dita dei piedi diventa ingrossato o ispessito a causa del tessuto cicatriziale. L'area più comune per lo sviluppo di un neuroma si trova nello spazio tra il terzo e il quarto dito, anche se può essere interessata anche l'area tra il secondo e il terzo dito dei piedi. Questa condizione è particolarmente diffusa nelle donne che indossano scarpe inadatte per lunghi periodi di tempo.

Il neuroma di Morton può sembrare spaventoso, ma è facilmente curabile. Vedi il tuo medico di base o un podologo, che può prescrivere pastiglie metatarsali da indossare all'interno delle scarpe per sollevare e separare le teste metatarsali e togliere la pressione dal nervo. Posizionerai gli elettrodi proprio dietro a dove senti il ​​dolore, non direttamente su di esso.

Neuropatia periferica

Questa è l'unica causa potenzialmente grave di intorpidimento del piede. La neuropatia periferica è il danno ai nervi che fanno parte del sistema che trasmette informazioni dal cervello e dal midollo spinale al resto del corpo. Spesso è un sintomo di un problema medico. Per alcune persone, l'intorpidimento o il formicolio è il primo segno che hanno il diabete. Una volta che hai escluso tutte le altre cause del torpore nei tuoi piedi, consulta il tuo medico per scoprire se potresti correre su spilli e aghi a causa di una condizione medica.