Che cosa significa avere un tratto di personalità

Potresti aver sentito dire che sono "tipo A", potresti essere una di quelle persone tu stesso, ma capire cosa significa veramente avere una "personalità di tipo A" può essere trasformativo, sia nel modo in cui gestisci lo stress sia in come riconoscere e rispondere a coloro che possono essere "Tipo A." Poiché i ricercatori hanno iniziato a studiare la personalità di tipo A, a partire dai cardiologi Meyer Friedman e Ray Rosenman negli anni '50, è diventato un termine familiare.

La maggior parte delle persone ora sa che le caratteristiche della personalità di tipo A hanno qualcosa a che fare con l'essere competitivi e ossessionati dal lavoro e possono aumentare il rischio di problemi di salute, ma non sempre si capisce esattamente quali tratti costituiscano il "comportamento di tipo A", o esattamente come questi tratti impatto sulla salute e sul benessere.

Qui scoprirai di più su Tipo A, come influisce sulle persone e su come affrontare lo stress se hai un "Tipo A Personalità" o se lavori a stretto contatto con qualcuno che lo fa.

Illustrazione di Cindy Chung, Verywell

Tipo A vs. Tipo B

I tratti di personalità di tipo A, tra cui la competitività, l'urgenza nel tempo e la tendenza verso il workaholism possono essere visti (in particolare da persone di tipo A) come benefici per il successo professionale. Tuttavia, sono controparti con personalità di tipo B - coloro che tendono ad essere meno concentrati sulla competitività e più a godersi il viaggio.

Questo non significa che il tipo Bs non ami raggiungere. Possono lavorare sodo e essere orgogliosi delle loro realizzazioni, ma non attribuiscono lo stesso stress ai loro risultati se non entrano per primi o raggiungono il massimo, qualcosa che tende a creare uno stress significativo in Tipo As. Anche i tipi B tendono ad essere più creativi e a basso stress per natura. Fortunatamente, alcune di queste prospettive rilassate possono essere apprese e sviluppate.

Una nota sul tipo D

Un tipo di personalità un po 'più recente noto come "Tipo D" (la D è per "angosciato") è distinto dal Tipo A e dal Tipo B. È caratterizzato da emozioni negative come preoccupazione e tentativo di inibire queste emozioni allo stesso tempo, tutto evitando l'interazione sociale.

Questi fattori, anche se diversi dal Tipo A, possono anche causare uno stress significativo e risultati negativi per la salute. Fortunatamente, come per i tratti di tipo A, ci sono modi efficaci per combattere i tratti di tipo D come la negatività, la preoccupazione eccessiva e l'inibizione.

Tratti del comportamento di tipo A

Mentre il termine "Tipo A" viene spesso lanciato, non è sempre noto appieno quali caratteristiche specifiche costituiscano personalità di tipo A, anche tra gli esperti. Per alcune persone, il termine si applica alle persone maleducate e impazienti. Altri vedono i maniaci del lavoro come tipo A. Molti considerano la competitività come la caratteristica principale. Secondo la ricerca, le seguenti caratteristiche sono le caratteristiche distintive di Type A Behaviour Pattern (TABP):

Time Urgency and Impatience, come dimostrano le persone che, tra le altre cose, si sentono frustrate mentre aspettano in fila, interrompono spesso gli altri, camminano o parlano ad un ritmo rapido, e sono sempre dolorosamente consapevoli del tempo e di quanto poco devono risparmiare.
Ostilità o aggressività libera fluttuante, che si presenta come impazienza, maleducazione, essere facilmente turbato dalle piccole cose o "avere una miccia corta", per esempio.

Inoltre, il comportamento di tipo A spesso include:

Competitività: queste persone hanno bisogno di "vincere" su tutto, dal lavoro alle relazioni, anche se queste attività non sono intrinsecamente competitive.
Forte orientamento-orientamento: Tipo A le persone tendono a ottenere i loro sentimenti di autostima da ciò che ottengono.
Un bisogno di dominanza: Molte persone di tipo A cercano di mostrare il predominio negli affari e nelle interazioni personali, ignorando i desideri e le necessità degli altri a favore dei propri.
Alcune caratteristiche fisiche: questi derivano dallo stress e da anni di comportamento di tipo A e sono elencati di seguito.

Friedman ha associato le seguenti caratteristiche fisiche che spesso accompagnano TABP.

Tensione facciale (labbra strette, mascella serrata, ecc.)
Ticchettio della lingua o digrignamento dei denti
Cerchi scuri sotto gli occhi
Sudorazione del viso (sulla fronte o sul labbro superiore)

Effetti negativi del comportamento di tipo A.

Nel corso degli anni, il tipo di stress in più che la maggior parte delle persone di tipo A prova ha un impatto sulla loro salute e stile di vita. Di seguito sono riportati alcuni degli effetti negativi comuni a quelli che mostrano TABP.

Ipertensione: Sebbene la relazione tra tipi di personalità e ipertensione arteriosa sia complessa, vi è stata una certa associazione tra ipertensione e personalità di tipo A.
Malattia del cuore: C'è qualche ambiguità, ma alcune ricerche mostrano che esiste una relazione causale tra TABP e malattia coronarica. Tuttavia, l'analisi recente non è riuscita a confermarlo.
Stress da lavoro: Le persone di tipo A di solito si trovano in lavori stressanti e impegnativi (e talvolta i lavori creano il comportamento di tipo A), che può portare a problemi di salute legati allo stress.
Isolazione sociale: Quelli con TABP spesso alienano gli altri, o passano troppo tempo a lavorare e si concentrano troppo poco sulle relazioni, mettendoli a rischio di isolamento sociale e l'aumento dello stress che ne deriva.

Risolto Caratteristico contro Reazione situazionale

Sebbene molti tratti della personalità, come l'estroversione, siano innati, la maggior parte dei ricercatori ritiene che le caratteristiche della personalità di tipo A siano più una reazione ai fattori ambientali o alle tendenze verso certi comportamenti e siano influenzate dalla cultura e dalla struttura del lavoro. Per esempio:

Molti posti di lavoro richiedono pesanti richieste in tempo, rendendo necessario che i lavoratori siano molto preoccupati di fare le cose rapidamente se vogliono svolgere adeguatamente il proprio lavoro.
Alcuni luoghi di lavoro infliggono pesanti sanzioni agli errori, quindi efficienza e risultati diventano estremamente importanti.
Altri lavori creano solo più stress, rendendo le persone meno pazienti, più stressate e più inclini a comportamenti di tipo A.
Altre persone hanno una naturale tendenza ad essere più intensi, ma questa tendenza può essere esacerbata dallo stress ambientale, o mitigata da uno sforzo cosciente e da cambiamenti dello stile di vita.

Come modificare e attenuare le caratteristiche di tipo A

Fortunatamente, come i tratti come l'ottimismo o l'assertività, le caratteristiche di tipo A possono essere modificate. I seguenti sono modi per ammorbidire le caratteristiche di tipo A in te stesso se le possiedi:

Cambia la tua vita lavorativa

Modifica di alcuni fattori nella tua vita lavorativa per rendere il tuo lavoro meno stressante, più gratificante e meno impegnativo. Ad esempio, puoi consapevolmente fare uno sforzo per goderti il significato che attribuisci al tuo lavoro piuttosto che concentrarti principalmente sui risultati. Puoi parlare con il tuo capo delle aspettative per essere sicuro che sia possibile soddisfarle con un ragionevole livello di lavoro se il tuo lavoro è stato abbastanza stressante da influire sulla tua salute.

Cambia modelli di pensiero

Con la pratica, quando modifichi i tuoi schemi di pensiero in quelli più positivi, acquisisci maggiore fiducia in te stesso e in coloro che ti circondano e puoi attenuare le tue tendenze di tipo A. Quando ti senti inadeguato se commetti errori, ad esempio, concentrati maggiormente su quello che stai facendo bene. Quando ti ritrovi a parlare in modo negativo, concentrati a parlare da solo come faresti con un buon amico.

Fake It Till You Make It

A volte puoi "agire" verso nuove abitudini. Anche se non ti senti sempre calmo e sereno, se fai una scelta consapevole per cercare di rallentarti e di essere più paziente con le persone, quel comportamento diventerà molto probabilmente più un'abitudine e inizierà a venire più facilmente a te.

Nota

Non è consigliabile che ti distacchi completamente dalla consapevolezza dei tuoi sentimenti, o che li tenga imbottigliati fino a quando non esploderai, ma che ti concentri sul fare alcuni cambiamenti nel tuo comportamento insieme alle strategie orientate all'emozione, dovresti fare più progressi , più velocemente.

Iniziare l'inserimento nel diario

La pratica di tenere un diario ha molti benefici comprovati per il tuo livello di stress e salute generale. Può anche essere una pratica utile per ammorbidire le caratteristiche di tipo A, specialmente se fatto bene. I seguenti sono i modi migliori per usare il diario come strumento di cambiamento:

Tenere un registro di quante volte perdi la calma in un giorno, tratti le persone in modo rude, o ti senti sopraffatto dalla frustrazione. Diventare più consapevoli delle tue tendenze e ciò che scatena reazioni in te può essere un passo prezioso nel cambiare i tuoi schemi.
Scrivi dei tuoi sentimenti. Questo ti aiuta a elaborarli e ad assorbirne l'intensità, quindi sei meno sopraffatto dalle forti emozioni.
Scrivi delle soluzioni. Risolvere i tuoi problemi su carta (piuttosto che ossessionarti di essi nella tua testa) può aiutarti a sentirti meno sopraffatto da loro. Puoi anche guardare indietro nel diario per ricordare le vecchie idee sulla risoluzione di nuovi problemi.

Affronta le tue paure

Questo può sembrare folle, ma un buon modo per superare le tendenze di tipo A è darti una dose extra di ciò che ti frustra per mostrarti che non è così male.

Ad esempio, alcuni terapisti consigliano di scegliere lunghe code nel negozio di alimentari, solo per dimostrare a te stesso che puoi sopravvivere alla frustrazione di aspettare in fila per qualche minuto in più. Oppure, forse la minaccia di dover aspettare in una linea più lunga costringerà il tuo subconscio a essere più paziente in una delle linee più brevi.

Fallo un gioco

Quando sei frustrato sulla strada, crea un gioco e conta ciò che ti frustra. Lo stesso può essere fatto per la vita in generale. Ad esempio, se vedi quante cose frustranti riesci ad accumulare con giocosità, quasi non vedrai l'ora di capricci.

Esercizi di respirazione

La prossima volta che stai per urlare, perché non fai un respiro profondo e, invece, lo fai uscire? Quando senti che stai per esplodere, alcuni respiri lenti e profondi possono fare miracoli! Impara esercizi di respirazione per un antidolorifico che puoi usare ovunque.

Esercizi di respirazione per sollievo dallo stress rapido

Ama i tuoi animali domestici

Gli animali hanno molti benefici per la gestione dello stress e per la salute e possono aiutarti a fornire la calma extra di cui hai bisogno. Camminare con un cane può essere rilassante e sociale, portarti fuori nella natura (o almeno fuori dall'ufficio) e farti esercitare (un altro antistress).

Prendersi cura di un animale e ricevere il suo amore incondizionato può metterti in contatto con le parti migliori della tua stessa umanità. È stato anche osservato che osservare i pesci d'acquario ha un effetto misurabile sulla pressione sanguigna.

Come avere un animale domestico influenza i tuoi livelli di stress

Giardinaggio

Uscire al sole, abbellire il giardino e tornare in contatto con la natura sono alcuni dei vantaggi del giardinaggio. Tutto questo porta ad un grande sollievo dallo stress. Questo strumento di domare la tensione può ridurre lo stress generale e insegnarti a prendertene un po 'di più, ammorbidendo le tue tendenze di tipo A..

Giardinaggio per lo stress

Una parola da Verywell

Cambiare i tratti del Tipo A non implica necessariamente che la tua personalità esistente non sia buona. Se stai cercando di addolcire alcuni dei tuoi tratti di tipo A, potrebbe significare solo che stai cercando di ridurre lo stress e goderti il tuo viaggio di più. Puoi ancora raggiungere i tuoi obiettivi.

Che cosa succede se non sei quello con le caratteristiche di personalità di tipo A, ma devi avere a che fare con qualcun altro che è? Praticando l'assertività e le salutari tecniche di risoluzione dei conflitti, puoi mantenere i confini più sani e evitare di essere invaso da una persona che esibisce caratteristiche di personalità di tipo A forti.