Resistenze Sprint Trapani per aumentare la velocità
Uno dei modi migliori in cui un atleta può aumentare la propria accelerazione, la massima velocità e agilità è praticare lo sprint contro la resistenza. Questa tecnica di allenamento è in uso da decenni, ma i progressi nelle attrezzature e nelle attrezzature rendono i metodi di esercitazione delle esercitazioni di sprint-resistenza più diffusi, sicuri e persino più divertenti. Che tu sia un atleta o un allenatore, potresti voler aggiungere una serie di esercizi di sprint resistenti seguenti alla tua borsa da allenamento di trucchi.
Perché sprint contro la resistenza?
La ragione principale per fare queste esercitazioni è aiutare gli atleti a sviluppare il potere funzionale per generare accelerazioni più veloci e raggiungere una velocità massima più elevata. L'allenamento resistente aiuta gli atleti ad aumentare il loro rapporto velocità-resistenza, migliorando la loro capacità di generare maggiore forza durante gli sprint, o durante qualsiasi accelerazione rapida durante la corsa. Sembra complicato, ma è un concetto abbastanza semplice. Più potenza genera un atleta quando spinge contro il terreno, più velocemente si sposteranno da terra. È la chiave dello sprint.
Come con altre forme di allenamento della forza, il modo migliore per costruire il muscolo è sovraccaricarlo lavorando alla fatica e poi lasciandolo riposare e ricostruire. Questo è tipicamente fatto nella sala pesi e funziona bene. In effetti, gli squat e gli stacchi sono ideali per la costruzione di energia. Ma l'allenamento in sala pesi non sempre crea forza funzionale, e non sempre si traduce in maggiore velocità sul campo. Costruire forza funzionale, potenza e velocità richiedono che un atleta usi gli stessi muscoli negli stessi schemi di movimento del proprio sport. Non è sempre facile trovare il modo di sovraccaricare i muscoli durante l'esecuzione del movimento utilizzato durante uno sport. Due dei modi migliori per farlo sono di aumentare il peso corporeo dell'atleta con l'uso di giubbotti di peso o di aggiungere resistenza al movimento. Alcuni dei modi migliori per aggiungere resistenza al movimento includono l'uso di slitte per i pesi, paracaduti, colline, scale e persino sabbia.
Come sprintare contro la resistenza
Il fattore più importante di un esercizio di allenamento resistente allo sprint è quello di aumentare la resistenza sull'atleta senza alterare la meccanica e la forma della corsa. Questo è spesso il luogo in cui gli atleti e gli allenatori vanno un po 'di lato nei principi di allenamento. Per mantenere una forma corretta, un atleta deve aggiungere resistenza estremamente lentamente e prestare attenzione a qualsiasi cambiamento di forma. Non appena la forma di corsa viene compromessa, l'effetto di questo tipo di allenamento sarà ridotto. Una regola empirica consiste nell'aggiungere non più del 10% di resistenza e assicurarsi che il carico non causi all'atleta il rallentamento di oltre il 5% dalla sua velocità massima e non resistente.
Speed Parachute Sprints
Sprint con un paracadute attaccato all'atleta tramite un'imbracatura è un ottimo modo per iniziare le esercitazioni sprint resistenti. Questi paracadute possono aggiungere un po 'o molta resistenza e raramente influenzano la forma corrente. Chiedi a un partner di tenere il paracadute all'inizio dello sprint per far gonfiare correttamente lo scivolo. I paracadute di velocità creano un sovraccarico sui muscoli utilizzati per lo sprint durante lo sprint. Più veloce è lo sprint, maggiore è la resistenza generata, quindi i paracadute creano una resistenza uniforme e costante. Raccomandazioni generali sono di utilizzare sprint da 20 a 50 yard ripetute per tre-dieci ripetizioni con un lungo periodo di riposo tra gli sprint. Alcuni allenatori fanno rilasciare lo scivolo dopo 20 metri per creare ulteriori raffiche di velocità.
Sprint di peso a slitta
L'uso di una slitta di peso o il trascinamento del peso durante lo sprint crea un carico costante sui muscoli utilizzati per l'accelerazione e gli sprint di velocità massima. È fondamentalmente un mix di esercitazioni di sprint e allenamento con i pesi. Se fatte correttamente con la giusta forma, le slitte di peso sono un ottimo strumento di allenamento. La struttura di base delle punte è la stessa di quando si utilizza un paracadute di velocità. La maggior parte delle slitte di pesi dovrebbero essere tirate su erba o erba, e la quantità di peso dovrebbe essere variata per adattarsi alla resistenza superficiale. Ancora una volta, non usare un peso tale che la tua velocità scende di oltre il 5 percento rispetto alla normale velocità di sprint alla stessa distanza.
Sprint di peso Gilet
Giubbotti di peso possono aumentare la resistenza durante le esercitazioni di sprint pure. Finché la forma e la velocità vengono mantenute, la maggior parte degli atleti può vedere buoni risultati usando un giubbotto ben aderente. Un'altra opzione è quella di indossare il giubbotto per pesi durante le scale o la corsa in collina, o mentre si praticano le esercitazioni di salto e terra. Gli atleti di velocità di solito iniziano con non più di cinque-otto libbre di peso. Esercitarsi con le esercitazioni mentre si indossa il giubbotto aiuta anche a costruire forza e forza attraverso una varietà di schemi di movimento specifici per lo sport.
Sprint di corsa e salita
Se disponi di attrezzature limitate, le esercitazioni in salita e su scale possono anche fornire un allenamento di allenamento con sprint con buona resistenza. Anche se non può simulare i modelli di movimento in un dato sport, creerà un sovraccarico di tutto il corpo e aiuterà un atleta a costruire forza e potenza funzionali e dinamiche. Inizia lentamente per evitare lesioni o dolori di insorgenza ritardata, e gradualmente accumula intensità e tempo. Usa la fase di ritorno come recupero, anziché tornare indietro. Le ripetizioni variano in base alla lunghezza delle scale, quindi lavora con il tuo allenatore per determinare la migliore routine.
Sprint di sabbia
La sabbia è una delle superfici più difficili su cui praticare le esercitazioni di sprint. Più morbida è la sabbia, maggiore è la forza che un atleta dovrà produrre per andare avanti. Richiede anche più energia, più equilibrio e più forza di una superficie dura. Lo svantaggio degli sprint di sabbia è che è quasi impossibile mantenere una corretta forma di corsa a causa del movimento di scorrimento della superficie. Quindi, mentre è un allenamento killer, e costruirà velocità e potenza, non è l'ideale per tutti gli atleti. Per gli atleti ultra-intensi, prendi in considerazione l'aggiunta di sprint di sandhill e preparati a soffrire.
