Potenziali vantaggi e svantaggi della corsa a piedi nudi

Esiste una crescente sottocultura di corridori che perde la vita e abbraccia lo stile di vita a piedi nudi. I sostenitori affermano che il correre a piedi nudi migliora la biomeccanica del piede e riduce il rischio di lesioni. E mentre gli studi hanno scoperto che l'efficienza di corsa aumenta del 4% mentre si corre a piedi nudi, mancano ancora studi ben disegnati che paragonano l'incidenza degli infortuni nei corridori che indossano scarpe con quelli che corrono a piedi nudi.

Il dibattito sulla corsa a piedi nudi

Alcuni esperti concordano con i corridori senza scarpe; indossare scarpe fa sì che i piccoli muscoli dei nostri piedi si indeboliscano e che i tendini, i legamenti e gli archi naturali smettano di fare il loro lavoro. Credono che il risultato di inserti di scarpa di sostegno, plantari e ammortizzazione extra sia una scarsa biomeccanica del piede e un aumento del rischio di lesioni a piedi, gambe e ginocchia.

Altri esperti sostengono che le scarpe giuste possono, infatti, correggere i problemi biomeccanici e contribuire a ridurre il rischio di lesioni. Si potrebbe anche obiettare che se il trattamento del dolore al piede fosse semplice come andare a piedi nudi, più podologi raccomanderebbero questa semplice soluzione. La maggior parte dei podologi, tuttavia, prescrive ancora ortesi per alleviare il dolore ai piedi.

Fino a quando non saranno disponibili ulteriori ricerche, è difficile dire se le scarpe sono utili o dannose per la salute dei piedi. Ma qui ci sono i pro e i contro che vengono spesso discussi quando si tratta di correre a piedi nudi.

Potenziali vantaggi

Mentre andare a piedi nudi o indossare le nuove calzature minimal non può curare tutto ciò che ti affligge, ci sono alcuni argomenti molto convincenti per andare senza scarpe, o, almeno, indossare la minima quantità di scarpe possibile.

Puoi sviluppare un'andatura più naturale e rafforzare i muscoli, i tendini e i legamenti del piede.
Rimozione del sollevamento del tallone della maggior parte delle scarpe aiuta il tendine di Achille e il muscolo del polpaccio si allungano e allungano e può ridurre le lesioni, come la trazione del polpaccio o la tendinite di Achille causata da tessuti corti e stretti.
Correranno i corridori impara a atterrare sull'avampiede piuttosto che il tallone. Il colpo al tallone durante la corsa si è verificato solo a causa dell'eccessiva imbottitura delle scarpe da corsa, ma la ricerca dimostra che questa non è la più efficace corsa naturale. L'atterraggio sul tallone sta essenzialmente mettendo le pause ad ogni passo. I corridori più efficienti atterrano sul mesopiede e mantengono i loro passi fluidi, leggeri e fluenti. L'atterraggio sull'avampiede consente anche ai tuoi archi di agire come ammortizzatori naturali.
Potresti migliorare l'equilibrio e la propriocezione. Senza scarpe, attivi i muscoli più piccoli nei tuoi piedi, caviglie, gambe e fianchi che sono responsabili di un migliore equilibrio e coordinazione.
Potresti sentirsi più a terra. Essere a piedi nudi aiuta a migliorare l'equilibrio, ma aiuta anche a rimanere a terra e connesso con il proprio ambiente. Imparerai a allargare le dita dei piedi e ad espandere il tuo piede mentre diventa una base più solida e connessa che supporta tutti i tuoi movimenti.

Potenziali danni

Improvvisamente andare a piedi nudi o indossare una scarpa minimale può essere piuttosto uno shock per il piede e richiedere una fase di adattamento lento. Ma non è l'unica preoccupazione per un allenamento senza scarpe.

Perché correggere ciò che non è rotto? Se non hai problemi e non hai dolore, devi cambiare qualcosa?
Piccola protezione del piede. Le scarpe offrono una notevole quantità di protezione dai detriti della strada come vetro, chiodi, rocce e spine. Offrono anche isolamento a freddo e ci proteggono dal congelamento nel ghiaccio e nella neve.
Può aumentare la tendinite di Achille e il ceppo del vitello. La maggior parte di noi non è abituata ad andare scalza, quindi una scarpa minimalista sarà uno shock per i nostri piedi, ei nostri muscoli inizialmente si sentiranno oberati di lavoro. In alcune persone, questo può anche portare a lesioni come tendinite d'Achille o affaticamento del polpaccio quando il tipico sollevamento del tallone viene rimosso dalle scarpe.
Può aumentare il dolore plantare. Il fondo dei piedi (superficie plantare) per la maggior parte delle persone è morbido e tenero. Andare senza una scarpa con la suola rigida può inizialmente causare dolore plantare, o in quelli sensibili, aumentare il rischio di fascite plantare.
Preparati per le vesciche. Quasi tutti coloro che passano a una scarpa minimale o iniziano a sparire si troveranno a combattere le bolle per le prime settimane fino a quando non si formeranno i calli.

Sembrerai strano. Affrontalo: le persone lo noteranno e potrebbero fissarlo.

Le scarpe da corsa a piedi nudi e minimali crescono in popolarità

La tendenza a correre a piedi nudi si è estesa ai produttori di scarpe. E anche se può sembrare un ossimoro - scarpe da corsa a piedi nudi, alcuni dei più grandi calzolai stanno abbracciando il movimento semi-scalzo realizzando scarpe minimaliste che offrono poco più di una suola in gomma per la protezione dal pavimento. Nike Free, Terra Plana e, più recentemente, Vibram FiveFingers (come i piccoli guanti per i piedi) stanno guadagnando fan e quota di mercato, rapidamente.