Come correre in modo sicuro sulla sabbia senza farsi male

Correre sulla spiaggia non può essere solo un'esperienza di corsa tranquilla e bella, ma può anche aiutarti a diventare un corridore più forte. Correre sulla sabbia, in particolare sulla sabbia asciutta, è più difficile che correre sul marciapiede, quindi sicuramente lavorerai di più sulla spiaggia. Ma essere in grado di saltare in acqua dopo aver finito lo farà valere la pena. Ecco alcuni consigli per correre sulla spiaggia:

Inizia su Wet Sand

Se sei nuovo nella corsa in spiaggia, inizia con la sabbia bagnata e solida: è molto più facile da eseguire rispetto alla sabbia morbida e asciutta. La bassa marea è un ottimo momento per provare a correre sulla spiaggia. È possibile aggiungere lentamente intervalli di 2 o 3 minuti sulla sabbia più morbida, con recuperi più lunghi sulla sabbia bagnata. Quando ti abitui alla sabbia asciutta, puoi iniziare a correre su di essa per lunghi tratti.

Attaccare a terra piatta

Evita di correre lungo una spiaggia che è inclinata perché può causare lesioni alle ginocchia e alle caviglie. È anche molto più facile cadere e ferirti se stai correndo su una superficie inclinata.

Non aspettarti di eseguire il tuo ritmo abituale

Ancora una volta, correre sulla spiaggia è più difficile che correre sul marciapiede o su un tapis roulant, quindi dovrai rallentare. Non esagerare.

Rimani idratato

Per prevenire la disidratazione e altre malattie legate al calore, assicurati di idratare correttamente e di avere molta acqua a disposizione. Se non ci sono fontane d'acqua, è necessario portare acqua o almeno un po 'di denaro per acquistare acqua in bottiglia.

Facilità nella corsa a piedi nudi

La corsa a piedi nudi è un buon modo per aumentare la forza nei piedi. Ma poiché siamo abituati a indossare le scarpe tutto il tempo, i nostri piedi non sono così forti come potrebbero essere. Se inizi a correre a piedi nudi sulla spiaggia troppo velocemente o troppo spesso, potresti farti male.

Correre senza scarpe di supporto sulla sabbia può portare o peggiorare la fascite plantare, le distorsioni della caviglia o le lesioni di Achille.

Se vuoi davvero correre a piedi nudi sulla sabbia, inizia con brevi tragitti - solo 15 minuti o giù di lì - per aumentare la forza nei tuoi piedi. E, naturalmente, essere alla ricerca di vetri rotti e conchiglie di mare.

Proteggi la tua pelle

Correre sulla spiaggia di solito significa che sei alla luce diretta del sole, quindi assicurati di proteggere la pelle con una crema solare di almeno 15 SPF. Cerca di evitare di correre tra le 10 e le 4 del pomeriggio, quando l'intensità del sole è al massimo.

Abbia un paio di scarpe da corsa da spiaggia

Non ci sono scarpe specifiche per la corsa in spiaggia, ma è meglio dedicare un paio di scarpe da corsa per le piste da spiaggia. In questo modo, non devi preoccuparti di cercare di toglierti tutta la sabbia dalle scarpe dopo le corse. Possono anche bagnarsi, quindi non devi aspettare che si asciughino prima di poter correre di nuovo.