Come battere le tue scuse per non correre

A volte abbiamo le migliori intenzioni di correre, ma qualcosa si frappone. Spesso sono i nostri impegni o il tempo che è il colpevole; mentre altre volte è solo che non riusciamo a raccogliere le motivazioni per uscire da lì. Ecco alcune delle scuse più popolari per non correre, ma assicurati anche di non cadere vittima di tutte loro.

"Non ho tempo di correre."

La mancanza di tempo è una delle scuse più popolari per le tratte di salto. Ma spremere i tuoi allenamenti potrebbe non essere impossibile come pensi. Invece di guardare la TV per 30 minuti, metti le scarpe da corsa e muoviti. Oppure, multi-task recuperando i tuoi programmi preferiti mentre corri sul tapis roulant. Guardare il tuo spettacolo può essere la tua ricompensa per la corsa, quindi sarai ancora più motivato a farlo cadere.

Trovo che quando blocco il tempo sul mio calendario per una corsa, succede quasi sempre. Proprio come pianifichi una riunione per lavoro o un appuntamento con un medico, pianifica le tue corse. Preparati per loro cambiando in anticipo i tuoi vestiti e assicurandoti di avere tutto ciò di cui hai bisogno.

Analizza il tuo programma e scopri cosa stai facendo che non contribuisce a una buona qualità della vita. Cerca le cose che puoi tagliare senza rimpianti. Ad esempio, trascorri ore notturne navigando sul Web, sui social media o sulla TV? Usa quel tempo per correre, o andare a letto prima e correre al mattino. Potresti essere sorpreso di come appaiono le lacune in tempo per la corsa quando inizi a estirpare i perditempo o le cose da fare indesiderate nella tua vita.

"Sono troppo stanco per correre"

Quando ti senti pigro, è difficile essere motivati ​​ad alzarsi dal divano e fuori dalla porta. Ma andare a correre ti darà energia e ti farà sentire meglio. Potresti essere stanco perché hai poco zucchero nel sangue, quindi mangia uno spuntino o un pasto leggero almeno un'ora prima di correre. Se ti senti molto stanco mentre inizi la corsa, inizia a camminare e poi prendilo lentamente. La stanchezza estrema con un programma di sonno normale può essere un segno di una carenza nutrizionale, come una bassa quantità di ferro, quindi parla con il medico se ti senti spesso stanco.

"Mi annoio facilmente".

È facile rimanere bloccati in un solco in esecuzione. Ci sentiamo a nostro agio con gli stessi percorsi o è più facile saltare sul tapis roulant. Scuotere la routine in esecuzione mappando alcune nuove rotte utilizzando strumenti come MapMyRun. Dai una scappata a provare. Corri con un gruppo in esecuzione locale o convincere un amico a unirsi a te in una corsa. Oppure iscriviti ad alcune gare locali: ti costringerà a correre in un posto diverso e ti aiuterà a motivarti.

"È troppo freddo (o caldo) all'esterno."

Dico sempre ai corridori: "Non c'è niente come il cattivo tempo - solo vestiti cattivi". In altre parole, se sei vestito in modo appropriato e preparato per affrontare condizioni meteorologiche tutt'altro che ideali, puoi comunque correre - e godertelo davvero. Ottieni consigli e precauzioni da prendere per correre al freddo, al caldo e alla pioggia.

"Non sono solo motivato a correre."

Tutti i corridori attraversano alcuni periodi in cui mancano di motivazione. Un modo intelligente per farsi ispirare a continuare a correre è trovare un gruppo in corsa. Quando sai che altre persone contano su di te per essere in allenamento, è più probabile che tu ti mostri. E l'interazione sociale e la competizione che accompagna l'allenamento di gruppo aiutano anche a stimolare la tua motivazione.

Potresti anche prendere in considerazione l'iscrizione a una gara su strada locale. Avere una gara sul tuo calendario è una grande motivazione per mantenere il tuo programma in esecuzione.

Prova a pianificare i premi per i tuoi progressi in corso. Aiuta a ottenere piccoli premi, come un caffè freddo dopo un lungo periodo, e quelli grandi, come una nuova tuta da corsa dopo una gara, per farti andare avanti.

"I'm Busy With My Kids".

Come madre, so quanto può essere difficile adattarsi a una corsa quando sei occupato a prendersi cura della tua famiglia. Ma è importante per te - e per i tuoi figli - avere la possibilità di fare qualcosa che ti piace e che ti fa sentire bene. Parte della mia motivazione per la corsa è che sarei un modello di ruolo sano per i miei figli.

Cerca di rendere la corsa più prioritaria nella tua vita e ricorda quell'importanza della cura di sé e della salute. Pianifica le tue corse e porta a bordo il tuo coniuge in modo da ottenere aiuto con alcune delle responsabilità di custodia dei bambini. E diventa creativo e approfitta delle opportunità per correre. Ad esempio, se stai guardando la partita di calcio di tuo figlio, fai qualche giro prima o durante il gioco. Cerca lezioni di fitness o gruppi in esecuzione che siano adatti ai passeggini, così puoi portare il tuo piccolo durante l'allenamento.

"Sono troppo autocosciente per correre in pubblico"

Sentirsi imbarazzati a correre in pubblico è un motivo comune per cui le persone non iniziano o continuano a correre. Cerca di non preoccuparti di ciò che pensano gli altri! Dovresti essere orgoglioso di te stesso per essere uscito e fare qualcosa di così sano. I corridori amano davvero vedere gli altri sulle strade o sui sentieri. Inoltre, ricorda che tutti hanno iniziato come nuovi corridori ad un certo punto, in modo che possano relazionarsi con le difficoltà affrontate dai principianti. E ogni non-corridore che critica qualcuno per un'abitudine sana come correre è probabilmente solo geloso o si sente male che non stiano correndo.

Indossare gli abiti giusti per correre può farti sentire più sicuro e a tuo agio quando corri in pubblico. Puoi anche provare a correre con un amico o un gruppo in esecuzione - questo potrebbe aiutarti a sentirti meno consapevole di te stesso.

"Sono preoccupato di essere ferito"

Sì, le lesioni da corsa si verificano, quindi infortunarsi è sicuramente una preoccupazione valida. Tuttavia, ci sono molti passaggi preventivi che i corridori possono intraprendere per ridurre il rischio di lesioni. Ottenere le giuste scarpe da corsa per i piedi e l'andatura è un passo importante per la prevenzione degli infortuni. Un regolare allenamento per la forza è un altro ottimo modo per proteggersi dalle comuni lesioni da corsa.