Come i corridori possono evitare di sentirsi affamati

Diffondi le tue calorie mangiando da cinque a sei piccoli pasti rispetto a tre grandi durante il giorno. Se aspetti troppo a lungo per un pasto abbondante, sarai affamato e tentato di esagerare nel momento in cui mangi. Mangiare pasti più frequenti e più piccoli ti aiuta a rimanere pieno e ti consente di mantenere il controllo. Tieni a portata di mano alcuni di questi snack a 100 calorie in modo da poter controllare le calorie, ma comunque soddisfare la tua fame quando colpisce.

E non assumere che saltare i pasti, come la colazione, ti aiuterà a consumare meno calorie in generale. Di solito è vero il contrario, perché alla fine mangerai più tardi nella giornata di quello che avresti se mangiassi una colazione equilibrata.

Mangiare cibi ricchi di fibre

Ottieni molti cibi sani e ricchi di fibre nella tua dieta. La maggior parte dei cibi ricchi di fibre richiedono più masticazione, il che aiuta a soddisfare la fame. I cibi ricchi di fibre sono solitamente voluminosi, quindi riempiono lo stomaco più velocemente e possono anche ritardare il tempo necessario allo stomaco. Inoltre, molti alimenti ricchi di fibre contengono poche calorie, quindi puoi soddisfare la tua fame con meno calorie. I cereali integrali, le verdure e i frutti sono ottime fonti di fibre.

Bere molta acqua

Sono davvero morsi della fame o qualcos'altro? Quando lavori regolarmente, puoi pensare che la sensazione sia la fame perché stai bruciando così tante calorie, DEVI essere affamato.

Tuttavia, il meccanismo della fame è più forte della sete, quindi a volte può essere difficile determinare se si è solo assetati. Per assicurarti di non avere una falsa sensazione di fame, prova a bere un bicchiere d'acqua. Aspetta un paio di minuti e se ti senti soddisfatto, probabilmente hai solo sete. Assicurati di rimanere idratato in modo da poter allontanare quei segnali di sete che sembrano morsi della fame. Fai un controllo delle urine per assicurarti di essere ben idratato. La tua urina dovrebbe essere un colore limonata leggero. Se è giallo scuro, devi bere più acqua. Puoi anche bere l'acqua prima e con i tuoi snack e pasti per evitare di esagerare.

Rallenta quando stai mangiando

Ci vogliono circa 20 minuti per rendersi conto che è pieno. Se mangi troppo in fretta, consumerai calorie inutili mentre il tuo corpo sta scoprendo se è affamato. Quando il tuo corpo si accorge che è pieno, hai già mangiato più del necessario. È particolarmente importante rallentare il tuo mangiare dopo un duro allenamento o una lunga corsa quando è molto allettante cedere alle voglie post-corsa perché pensi di averlo guadagnato.

Se mangi lentamente, il tuo cervello inizierà a inviare segnali per smettere di mangiare al momento giusto. Questo è un altro motivo per spargere le calorie durante il giorno - non starai morendo di fame quando è ora di mangiare, quindi prenderai del tempo per mangiare.