Quanto è lontana una maratona?

Una maratona costa 26,2 miglia o 42 chilometri. Sebbene le maratone differiscano nel loro terreno e nel grado di difficoltà, la distanza è sempre di 26,2 miglia. Le gare più brevi o più lunghe di distanza hanno nomi diversi (come 5K, 10K, mezza maratona o ultra-maratona).

Prima di provare a correre una maratona, è una buona idea correre per almeno sei mesi e correre almeno tre volte alla settimana. Se non hai mai corso una gara prima, probabilmente vorrai iniziare con una gara più breve, come 5K (3.1 miglia), 10K (6.2 miglia) o mezza maratona (13.1 miglia).

Una volta completata una distanza di gara più breve, sarai in una posizione migliore per decidere se intraprendere la sfida di correre o camminare per 26,2 miglia.

Storia della distanza della maratona

La leggenda narra che Pheidippides, un messaggero greco, corse a 25 miglia da Maratona ad Atene per consegnare la notizia della vittoria degli Ateniesi sui Persiani nel 490 a.C. È arrivato per dichiarare, "Nikomen,"che è" Noi vinciamo "in greco, la parola deriva dal nome della dea Nike (Victory) Oggi puoi correre una maratona indossando i Nikes ai tuoi piedi.

La distanza moderna della maratona divenne 26.2 miglia alle Olimpiadi del 1908, dove il percorso della maratona fu progettato in modo che potesse iniziare al Castello di Windsor e finire allo stadio olimpico.

La più antica maratona negli Stati Uniti è la maratona di Boston, che è stata gestita ininterrottamente dal 1897. Altre maratone assicurano che i loro corsi siano certificati, così i corridori possono usare i loro tempi per qualificarsi per la maratona di Boston. La maratona è stata un evento olimpico dal 1896 quando iniziò come competizione per uomini. Ci è voluto quasi un secolo per aggiungere una maratona femminile alle Olimpiadi; la competizione femminile non ebbe inizio fino al 1984.

Prepararsi per una maratona

Se vuoi allenarti per una maratona, è importante seguire un programma di allenamento in modo da essere adeguatamente preparato per la gara, evitare di infortunarti e sentirti sicuro quando arrivi alla linea di partenza. Avere un programma di allenamento da seguire ti terrà anche motivato durante i quattro-cinque mesi che dovrai preparare per la gara. Con un piano ben progettato aumenterai costantemente la distanza della tua corsa lunga della settimana, poi assottigli il tuo chilometraggio nelle ultime due settimane.

Questo periodo di allenamento ti consente anche di praticare una buona idratazione e uno spuntino per tenere alta la tua energia durante la corsa. Imparerai come evitare le vesciche, gli sfregamenti e altre lesioni durante le lunghe giornate di allenamento.

Piani di allenamento della maratona

Ecco alcuni programmi per principianti e avanzati di allenamento per la maratona. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Marathon: i Marathon non sono solo per i corridori. Se hai intenzione di percorrere la distanza puramente, puoi utilizzare questo piano di allenamento di 19 settimane.
Run / Walk Marathon Training Plan: molti maratoneti della prima volta usano una strategia run / walk, alternando intervalli di corsa e camminata. Questo programma di allenamento di 20 settimane per la maratona è progettato per aiutarti a correre / camminare fino al traguardo della tua maratona.
Beginner Marathon Training Plan: questo programma è rivolto ai maratoneti della prima volta. Per iniziare questo piano di allenamento per la maratona di 20 settimane, dovresti avere un chilometraggio base di 12-15 miglia a settimana.
22-Week Beginner Marathon Training Plan: questo piano di allenamento per principianti runner marathon ti offre un paio di settimane in più di allenamento.
Avanzato programma di allenamento per principianti della maratona: questo programma di allenamento di 20 settimane per la maratona è per i corridori che possono correre comodamente 4 miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana.
Piano di allenamento della maratona intermedia: questo programma di allenamento della durata di 18 settimane può essere utilizzato da corridori intermedi che hanno già corso una maratona, corrono attualmente cinque giorni a settimana e possono correre fino a 6 miglia alla volta.

Programma avanzato di allenamento per la maratona: questo programma di allenamento di 18 settimane per la maratona è progettato per corridori esperti con esperienza maratona in grado di correre fino a 8 miglia comodamente e che corrono almeno cinque giorni alla settimana.