Fino a che punto può camminare una persona in buona salute?

Fino a che punto una persona sana e in forma può camminare ininterrottamente in otto ore o la distanza che potresti ottenere in un giorno è una domanda che può sorgere quando pianifichi un viaggio d'avventura. Un'altra situazione che potrebbe richiedere è camminare in modo imprevisto a causa di guasti del trasporto in un disastro naturale o emergenza personale. Mentre il tuo corpo è fatto per camminare, la distanza che puoi raggiungere con un ritmo medio di camminata di 3,1 miglia all'ora dipende dal fatto che tu sia stato addestrato o meno. Un camminatore esperto può percorrere una maratona di 26,2 miglia in otto ore o meno, o percorrere 20 o 30 miglia in un giorno. Costruire costantemente il tuo chilometraggio con l'allenamento ti consente di percorrere queste lunghe distanze con meno rischi di lesioni.

Anche i principianti possono sopravvivere facilmente in una passeggiata di 6 miglia in due ore

Gli escursionisti inesperti possono godersi una camminata di due ore e 6 miglia a passo facile, solitamente senza effetti negativi. Le prove per questo provengono da passeggiate di beneficenza e American Volkssport Association passeggiate di 10 chilometri in volksmarch. Le persone che non hanno fatto alcuna camminata dedicata di solito completano queste passeggiate senza problemi, anche se molti scoprono che hanno bisogno di scarpe da passeggio migliori.

Quanto lontano puoi camminare senza allenamento

Vesciche quando cammini miglia più alte

Camminare per 10 miglia (oltre tre ore), anche se sei abituato a camminare per 6 miglia, è più di una sfida. Puoi farlo, ma molte persone probabilmente svilupperanno vesciche in posti nuovi. Scarpe e attrezzi che funzionavano bene per due ore potrebbero non essere l'ideale per quattro ore. Le vesciche sulle dita dei piedi, i talloni e la pianta del piede mostrano dove le scarpe e le calze ti strofinano nel modo sbagliato. Potresti anche sviluppare irritazioni sotto le ascelle, sotto il seno e nell'inguine mentre il sudore forma cristalli di sale grintosi. L'uso di un lubrificante può aiutare a proteggere la pelle, mentre puoi rinforzare la pelle dei tuoi piedi aumentando costantemente il tempo di camminata.

Tempo di percorrenza per le distanze dal miglio alla maratona

Formazione per costruire miglia

Dovresti aumentare costantemente il tuo impegno piuttosto che saltare da nessuna camminata a camminare per quattro ore di fila. In allenamento per una maratona di 13,1 miglia o una maratona di 26 miglia, cammini una lunga giornata ogni settimana e aumenti il ​​chilometraggio di 1 miglio a settimana o 2 miglia ogni due settimane.

C'è un incredibile effetto di allenamento che succede. Dodici miglia potrebbero essere sembrate molto difficili la prima volta che hai raggiunto quella distanza. Ma sei settimane più tardi, quando cammini per 18 miglia al giorno, le prime 12 miglia sono facili e senza alcun sforzo.

• Allenati per camminare una maratona
• Allenati per fare una mezza maratona
• Allenamento per il Camino de Santiago

Una persona in buona salute può camminare da 20 a 30 miglia in un giorno

Ma fino a che punto una persona allenata e allenata può camminare in otto ore? Molti escursionisti allenati terminano una maratona di 26,2 miglia camminando in circa sette ore, senza interruzioni. Se un deambulatore è ben addestrato e sta facendo pause e una sosta, allora 20 miglia al giorno sono ragionevoli. Se non prendi pause e stai andando veloce, potresti essere in grado di coprire 30 miglia se hai costantemente costruito il tuo chilometraggio nel corso di tre-sei mesi.

Gli escursionisti durante il Cammino di Santiago di un mese percorrono generalmente 12 o 20 miglia al giorno su un terreno che comprende molte colline.

Camminare 20 miglia o più giorno dopo giorno

Avete in programma di camminare per otto ore, giorno dopo giorno, come ad esempio una passeggiata attraverso il continente o camminare per il Camino de Santiago? Coloro che hanno fatto questo hanno un sacco di problemi di vesciche nelle prime due settimane, ma poi o abbandonano o continuano a percorrere 20 miglia o più ogni giorno. I pionieri occidentali di solito coprivano 20 miglia al giorno con i carri, la maggior parte dei quali camminava piuttosto che cavalcare.

Se stai pianificando un grande viaggio, devi allenarti prima di andare o finirai per soffrire di vesciche, irritazioni, dolori muscolari e persino di fratture da stress nei primi giorni. Sfortunatamente, vedrai consigli sui forum per Camminatori che è bene iniziare il trekking non addestrato, con la teoria che "il Camino ti allenerà". Questo è un pessimo consiglio: il nuovo trekker si troverà in una situazione di sofferenza e potrebbe anche doversi fermare a causa di un infortunio.

Fare una lunga passeggiata inaspettata

È un gioco di palla completamente diverso se devi fare una lunga camminata quando non ti aspetti di doverlo fare, come uscire da un'area disastrata o una lunga scia di aiuto se il tuo veicolo si rompe. È necessario prendere provvedimenti che includono:

1. Scarpe, calze e prevenzione delle bolle: Scegli il tuo paio di sneaker più comodo o in caso di cattivo tempo, le tue migliori scarpe da trail o gli stivali comodi. Non provare nulla di nuovo per la tua prima lunga camminata. Poiché non hai camminato molto, dovrai preparare i piedi per evitare vesciche. Usa la maizena nelle calze per mantenere i piedi asciutti. Un po 'di gelatina di petrolio sulle dita dei piedi e sui talloni può anche aiutare a prevenire le vesciche. Seleziona calze sintetiche o in lana anziché calze di cotone: aiutano a liberare il sudore e aiutano a prevenire le vesciche.
2. Straccia il tuo abbigliamento: Come escursionisti, devi prepararti a una lunga camminata mettendo a strati i tuoi vestiti, se possibile. Scegli uno strato interno traspirante in poliestere, non cotone. Seleziona uno strato isolante come una camicia di lana, un gilet in poliestere o una maglietta, o un giubbotto giù se le temperature sono fresche. Portare uno strato esterno antivento. Questi tre strati ti possono vedere attraverso la maggior parte delle condizioni, su una montagna o nella giungla urbana. Dovrai essere in grado di aggiungere o rimuovere un livello mentre ti scaldi o si raffreddi. Pensa anche agli altri elementi essenziali tra cui un cappello, un buon pacchetto, una bottiglia d'acqua, crema solare e protezione per le labbra.

1. Portare la tua roba: Una borsa o una valigetta stravolgerà la tua postura se la porti per più di pochi minuti. Per qualsiasi distanza a piedi, cerca uno zaino che ti permetta di trasportare la tua roba in modo sicuro mantenendo una buona postura di camminata. Uno zaino con cintura in vita distribuisce il carico al tuo centro di gravità, dove la natura lo voleva. Se hai solo pochi oggetti da portare, mettili in un marsupio o nelle tasche della giacca o dei pantaloni.
2. Idratazione: Avere un bicchiere d'acqua 90 minuti prima di camminare. Ciò darà al tuo corpo una buona idratazione iniziale e tempo per eliminare ogni extra. Mentre cammini, prendi una tazza d'acqua ogni mezz'ora. Quando finisci la passeggiata, prendi un altro bicchiere d'acqua.
3. Mangiare: Prima di camminare, fai un piccolo pasto bilanciato di proteine ​​e carboidrati. Se sei sensibile al lattosio, evita i latticini prima di una passeggiata. Non vuoi iniziare a vuoto, ma non vuoi troppo cibo spintonarti nello stomaco mentre cammini. Fai una piccola merenda dopo due ore se devi fare una lunga camminata.

1. Camminare nel buio: Il tuo riluttante viaggio a piedi può estendersi dal tramonto all'alba. Dovrai indossare indumenti riflettenti e preferibilmente indossare abiti chiari. Prendi le precauzioni poiché i veicoli hanno meno probabilità di vederti. Porta una piccola torcia.