Come posso avere una gara più forte?
"Mi sento come se avessi sempre perso la testa alla fine delle mie gare, mi piacerebbe avere un finale più forte, cosa posso fare per finire forte?"
Anche se la maggior parte di noi corridori non ha intenzione di perdere soldi o medaglie se siamo battuti nel tratto finale di una gara, è comunque molto soddisfacente ed entusiasmante avere un buon finale. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare il tuo kick finale e sentirti forte e fiducioso verso la fine delle tue gare:
1. Esercitati finendo velocemente e forte.
Esegui alcune delle tue corse in uno split negativo, il che significa che la tua seconda metà è più veloce del tuo primo tempo. Praticare un ritmo progressivamente più veloce ti insegnerà a finire forte durante una gara.
2. Migliora la tua costituzione fisica e mentale.
Includere un po 'di velocità nel tuo allenamento migliorerà la tua forza e sicurezza e ti aiuterà a sentirti più duro alla fine. Fare un paio di chilometri delle tue lunghe corse al ritmo di gara è un altro modo per rafforzare la tua sicurezza e forza.
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3. Fai un po 'di corsa in collina.
Fare ripetizioni in salita ti renderà più forte, oltre a migliorare l'efficienza della corsa e aumentare la soglia del lattato. Tutto ciò significa che ti sentirai molto più sicuro e forte nel tratto di casa.
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4. Aumenta la tua forza e potenza.
Nel tratto finale, i muscoli sono affaticati, ma devono ancora lavorare sodo. Incorporare l'allenamento per la forza, come gli affondi e gli squat, e le esercitazioni pliometriche, come le ginocchia alte o saltare, nel tuo allenamento per costruire forza e potenza esplosiva.
5. Trova la tua prossima attrezzatura.
Fai tutti i tuoi allenamenti e le gare ad un ritmo costante? Un sacco di corridori fanno. E mentre la consistenza può essere buona, arriva un punto in cui tutte le razze non devono più trattenersi. Se hai fatto un po 'di allenamento per correre più veloce (vedi i suggerimenti sopra), allora l'ultimo passo è quello di fare mentalmente quell'interruttore e dire a te stesso, "È ora di andare".
6. Non iniziare le tue gare troppo velocemente.
Uno dei motivi principali per cui i corridori non riescono ad alzare la tacca durante il tratto finale è perché sono usciti troppo velocemente. È facile iniziare a ritmi troppo veloci perché ti senti forte all'inizio della gara. Ma non dare per scontato che stai "mettendo il tempo in banca" sparando rapidamente fuori dal cancello - lo pagherai alla fine. Sii prudente all'inizio e avrai ancora qualcosa nel serbatoio per il tuo traguardo.
7. Parla con te stesso.
A chi importa se la persona che corre accanto a te pensa che tu sia strano? Ripeti un mantra a te stesso che ti aiuta a raggiungere il traguardo. A volte ti fai un po 'parlare e dici cose del genere, "Posso farlo!" oppure "I'm staying strong" può aiutarti a superare un certo disagio sulla tua strada verso quel traguardo. (E se tendi a metterti in imbarazzo, non devi dirlo ad alta voce).
8. Concentrati sul scegliere altri corridori.
Potresti sentire che stai esaurendo il vapore, ma la tua concentrazione mentale può davvero aiutarti a rimanere forte e costante. Inizia a "pescare" per altri corridori di fronte a te. Immagina di agganciare un corridore di fronte a te con una canna da pesca e iniziare a tirarli dentro. Una volta che li superi, trova un altro per catturarlo e prenderlo. E non dimenticare di sorridere per la tua foto finale.
Vedi anche:
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- Suggerimenti per il traguardo
- Suggerimenti per l'etichetta in corsa per le gare
- Suggerimenti per aiutarti a correre più veloce
- Errori di corsa 5K da evitare
