Come posso ottenere il mio primo weekend senza fumo?
Domanda: Come posso passare il mio primo weekend senza fumo?
Ho smesso di fumare lunedì di questa settimana e sono preoccupato per il prossimo fine settimana. Lavoro dal lunedì al venerdì, il che mi tiene impegnato e aiuta a far fumare le voglie. I fine settimana sono il mio tempo per rilassarsi, e temo che avrò difficoltà a non fumare. Cosa posso fare per passare il weekend senza sigarette?
Risposta: La prima settimana di smettere di fumare è affettuosamente chiamata Hell Week perché, per la maggior parte di noi, i disagi fisici di astinenza da nicotina sono intensi. Psicologicamente, le nostre menti stanno facendo gli straordinari cercando di convincerci a fumare.
- Consigli pratici per la prima settimana di cessazione del fumo
Ci vuole un sacco di sforzo per mettere le chiacchiere mentali nel dimenticatoio e andare avanti, ma è necessario se passeremo i primi giorni di smettere di fumare
Il primo weekend senza fumo
Come fumatori, tutti noi abbiamo associato le sigarette al rilassamento. Farci strada attraverso il primo weekend (o altri tempi morti se lavorate nei fine settimana) senza fumare richiederà un certo sforzo, ma la sfida è fattibile, specialmente se avete un piano di gioco elaborato prima del tempo. Un po 'di preparazione ti aiuterà a mantenere il controllo ea non fumare.
Crea una lista di modi per rimanere occupato
La distrazione è un modo efficace per sconfiggere le voglie. Vieni con diverse attività che ti piacciono e cerca di tenere lontano dai fumatori.
Ad esempio, potresti andare al centro commerciale o in un film in cui non è consentito fumare. Puoi andare in palestra per un allenamento, andare in un ristorante non fumatori per un pasto piacevole o prendere il cane di famiglia per una passeggiata sulla spiaggia. Se sei a casa, pensa agli hobby che potresti fare per tenere le mani occupate o affrontare un progetto a casa che stavi pensando di fare.
- Busters alla ricerca di cinque minuti
Scegli le attività che sono divertenti: sarai in grado di uscire da te più facilmente se l'attività coinvolge il tuo
Riposati
Se ti senti pigro e stanco (sintomi comuni di astinenza da nicotina), fai un sonnellino a metà pomeriggio. Non c'è niente di sbagliato nel dormire un po 'di quel primo weekend di distanza.
- I 10 benefici per la salute del sonno
Il ritiro della nicotina può essere estenuante. Il riposo supplementare ti consentirà di ricaricare le batterie, il che ti manterrà al meglio per affrontare le sfide dei primi giorni di fumo
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo, non un evento
La maggior parte di noi ha passato decenni a costruire e cementare migliaia di legami tra il fumo e quasi tutto nelle nostre vite. Riprogrammare quelle associazioni richiede tempo e pazienza, ma puoi essere sicuro che ogni giornata senza fumo che hai completato sta rompendo le catene che ti legano alla dipendenza da nicotina bit per bit.
- Quattro passaggi per decifrare e sconfiggere le richieste di fumare
Potrebbe non sembrare che stai facendo progressi durante i primi giorni di cessazione, ma tu assolutamente
Andando Attraverso di esso a Ottenere Attraverso esso
Una volta che hai passato il primo weekend senza fumo alle tue spalle, il prossimo sarà più facile. Ricorda che il recupero dalla dipendenza da nicotina richiede tempo, pazienza e semplice vecchia pratica.
- Pazienza con il processo
Riconosci i progressi che stai facendo con i premi giornalieri e approfitta del supporto disponibile nel forum per smettere di fumare qui su Verywell.com.
Un giorno alla volta muove le montagne!
