Infortuni e problemi comuni del piede in corsa

I corridori passano molto, quindi non sorprende che finiscano con problemi legati al piede. I problemi che si sviluppano non dovuti alla corsa possono anche influire sul comfort e sulla capacità di correre.

Ecco alcuni dei problemi del piede più comuni tra i corridori.

Piede dell'atleta

Il piede dell'atleta è un'infezione micotica che vive in luoghi umidi e sudati, come tra le dita dei piedi. È possibile ottenere il piede dell'atleta toccando l'area interessata su un'altra persona. Più spesso, è possibile prelevarlo da superfici umide e contaminate, come ad esempio il pavimento di uno spogliatoio.

Una volta che hai il piede dell'atleta, può essere trattato con prodotti da banco. Ma se questi non funzionano, dovresti vedere un medico determinare se hai bisogno di un trattamento di prescrizione o se si tratta di una condizione diversa.

Lascia asciugare le tue scarpe da corsa tra una corsa e l'altra. Non indossarli per le attività quotidiane. Non tenerli in una borsa da palestra o chiudere l'armadietto, lasciarli prendere molta aria. È anche buona cosa alternare due paia di scarpe per assicurarsi che siano asciutte e il fungo non ha spazio per nascondersi.

Dovresti indossare calzini sintetici realizzati in tessuto tecnico che allontani il sudore dai piedi per tenerli asciutti durante le tue corse. Sostituire i calzini sudati subito dopo l'esercizio. Lavare e asciugare accuratamente i piedi.

blister

Le vesciche potrebbero non essere una lesione grave, ma sono dolorose e possono impedirti di correre. Le bolle sono causate dall'attrito. Mentre i piedi si bagnano di sudore, la pelle si ammorbidisce e ti lascia più a rischio.

Le misure preventive includono la garanzia di una buona calzata per le scarpe in modo che ci siano meno attriti, calze traspiranti che si adattino bene e che non abbiano cuciture irritanti e che utilizzino lubrificanti o cuscinetti per prevenire ulteriormente l'attrito.

Unghie nere

I corridori, specialmente quelli che si allenano per gli eventi a lunga distanza, possono soffrire di unghie nere, meglio conosciute come ematoma subungueale. È causato dalle dita dei piedi che si sfregano contro la parte anteriore della scarpa da corsa.

Ciò può essere dovuto a scarpe troppo piccole o che potrebbero essere dovute al piede che scivola in avanti nella scarpa ad ogni passo, specialmente quando si corre in discesa. L'unghia viene spinta nel letto ungueale e diventa livida e infiammata.

La cattiva notizia è che spesso perdi l'unghia. La buona notizia è che ricrescerà. La notizia ancora migliore è che puoi prevenire questo problema indossando scarpe delle giuste dimensioni per adattarsi al gonfiore naturale del piede che si verifica quando corri. Ma devi anche imparare a allacciarti le scarpe in modo che il tuo piede non scivoli in avanti in esse. Come un suggerimento, questo è ciò che questi ultimi occhielli sono per vicino alla tua caviglia.

bunions

I boli sono un allargamento dell'articolazione dell'alluce. Sotto troppa pressione, questa articolazione può gonfiarsi, causando l'osso sporgere sul lato del piede. Potrebbe essere necessario indossare scarpe più larghe o più grandi per ospitare una borsite. Cerca scarpe da ginnastica che arrivano in larghe larghezze e hanno una scatola più ampia. Inoltre, le scarpe con una caduta minima dal tallone alla punta saranno migliori.

Altrimenti, l'alluce si strofinerà contro la scarpa e avrai più dolore al piede. Dovresti anche imparare i trucchi della scarpa per tenere i lacci più morbidi vicino alla punta della scarpa mentre sei ancora stretto alla caviglia.

Piedi che bruciano

Alcuni corridori sperimentano bruciore sulle punte dei piedi, tra le dita dei piedi o in altre aree dei piedi. I piedi che bruciano durante la corsa potrebbero essere il risultato di scarpe da corsa o calze non corrette, piede dell'atleta o altri problemi di salute.

calli

I calli sono duri e dolorosi noduli ai piedi e sono causati dallo sfregamento costante e dalla pressione delle scarpe troppo strette.

Possono essere evitati indossando scarpe di dimensioni adeguate e calzini specifici per la corsa.

Intorpidimento

Intorpidimento o sensazione di formicolio (non correlato al freddo) alle dita o ai piedi è una lamentela comune tra i corridori. Spesso, la causa è indossare scarpe da corsa troppo strette o legare le stringhe troppo strette.

Ma se escludi quel problema, è importante discuterlo con il tuo medico in quanto potrebbe essere un segno di neuropatia periferica e anche il tuo primo segno che hai il diabete.

Fascite plantare

La fascite plantare è il dolore al tallone causato dall'infiammazione della fascia plantare, la dura fascia di tessuto che sostiene la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi. Questo può essere una lesione acuta o una lesione da uso eccessivo.

È comune per molte persone e non specifico per i corridori. La cattiva notizia è che dovrai rimetterti in piedi mentre guarisce.