Posso correre con un raffreddore?

Non c'è niente di più frustrante di sviluppare un caso di sniffles nel bel mezzo del tuo allenamento. Potresti avere tutto il desiderio di essere in programma ma non sei sicuro che farlo ti renderà più forte o peggiorerà le cose.

Ci sono alcune semplici regole che possono aiutarti a decidere.

Regola sopra il collo e sotto il collo

La regola sopra il collo / sotto il collo è quella che i corridori usano quando decide se è appropriato allenarsi. Si riferisce alla posizione dei sintomi nel momento in cui si pianifica la corsa. Secondo le regole:

• Puoi continuare a correre se i sintomi sono sopra il collo, compresi naso che cola, lacrimazione, mal di gola o starnuti. Ciò non significa che dovresti allenarti a pieno regime, ma piuttosto procedere a un ritmo ragionevole finché i sintomi non peggiorano.
• Qualsiasi sintomo al di sotto del collo (come congestione del torace, tosse, dolori muscolari, vomito o diarrea) è una chiara indicazione che l'allenamento farà più male che bene. Dovresti fermarti immediatamente e riposare per tutto il tempo necessario a sconfiggere l'infezione.

Le regole sono un approccio di buon senso non solo per gli atleti, ma chiunque si chiede se debbano uscire o stare a casa durante una malattia. Quello che le regole non tengono in considerazione è il rischio di contagio se in realtà sei contagioso.

Eccezioni alla regola

Chiaramente, ci sono numerose eccezioni alla regola. Tra questi, una febbre di qualsiasi tipo dovrebbe darti una pausa, anche se è relativamente bassa. Mentre la febbre può accompagnare un'allergia stagionale, è più spesso un'indicazione di un'infezione in via di sviluppo. In caso di dubbio, è meglio sbagliare dalla parte della cautela e prendersela comoda.

Allo stesso modo, le vertigini non dovrebbero mai essere prese alla leggera. Ci possono essere un numero qualsiasi di motivi per cui si verificano vertigini, da un calo della pressione arteriosa a un'infezione dell'orecchio medio. Qualunque sia la causa, potrebbe non essere sicuro farlo funzionare se il tuo bilancio è interessato. Usa il tuo miglior giudizio e consulta un medico se i sintomi non migliorano.

Ci sono anche momenti in cui la congestione nasale è abbastanza grave da compromettere significativamente la respirazione. Se hai un "raffreddore al naso" e ti ritrovi a respirare completamente attraverso la bocca, potresti voler pensare due volte alla corsa.

Mentre un decongestionante nasale può aiutare, è meglio smettere di allenarsi se ti ritrovi a respirare aria o sentirti stordito. Fino a quando non respirerai di nuovo liberamente, potresti limitarti a camminare o allenarti con i pesi.

Differenziare le malattie

La regola sopra il collo suggerisce che i sintomi limitati alla testa sono intrinsecamente meno gravi. E, in gran parte, è vero dato che i sintomi sopra il collo sono più comunemente associati a allergie e raffreddori.

Certamente, con un'allergia, di solito puoi gestire l'esercizio senza compromettere la tua salute. Anche i sintomi gravi di allergia possono essere trattati senza il rischio di complicanze maggiori.

Lo stesso non si può dire per il comune raffreddore. Se non gestito in modo ragionevole, l'infezione virale può peggiorare e portare a qualsiasi numero di complicanze, tra cui mal di gola, infezioni dell'orecchio, bronchite o polmonite.

Per questo motivo, è necessario essere in grado di leggere i segni se si verificano sintomi sopra il collo. In alcuni casi, ciò che si assume è febbre da fieno potrebbe essere in realtà i primi segni di un raffreddore o influenza. Per dire la differenza:

• Le allergie possono causare affaticamento con lo sforzo. Raffreddori e influenza causano affaticamento a riposo.
• Le allergie non sono generalmente accompagnate da febbre. I raffreddori e l'influenza sono comunemente.
• Le allergie sono spesso accompagnate da eruzioni cutanee e prurito. Il raffreddore e l'influenza non lo sono.
• Le allergie non causano dolori muscolari. Raffreddore e influenza.

In che modo l'esercizio influenza la malattia

Molte persone si costringeranno ad allenarsi al primo segno di malattia, credendo che "amplificheranno" il loro sistema immunitario. Ciò che i ricercatori del College of Medicine dell'Università dell'Illinois hanno rilevato è che esiste una linea ristretta tra la prevenzione e la promozione della malattia tra le persone che si esercitano prima e durante un'infezione respiratoria.

Nel tracciare i rischi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno esercitato moderatamente hanno avuto sintomi meno gravi e meno gravi di quelli che non hanno fatto nulla. Al contrario, l'esercizio prolungato o intenso si è tradotto in più alti tassi di malattia grave rispetto a uno degli altri due gruppi. All'interno di questo scenario, nessun esercizio è stato molto più sano del fare troppo.

Secondo i ricercatori, un esercizio moderato stimola la produzione di un tipo di globuli bianchi noto come T-cellula helper 1 (Th1) che il corpo usa per neutralizzare virus e batteri.

L'esercizio prolungato o intenso, al contrario, innesca una risposta Th1 esagerata. Quando ciò accade, il sistema immunitario, improvvisamente in allerta, inonderà il corpo di citochine infiammatorie che finiscono per danneggiare i tessuti respiratori e accelerare la progressione della malattia.

Prendere una decisione informata

Il "punto di svolta" tra la prevenzione e la promozione della malattia può variare tra un atleta e l'altro. Anche se le regole sopra il collo / sotto il collo possono certamente aiutare, il buon senso dovrebbe sempre prevalere.

Come linea guida generale:

• Se sviluppi sintomi sopra il collo, riduci l'intensità e / o la durata dell'allenamento del 50 percento.
• Se i sintomi sono al di sotto del collo, rimani a casa e consenti al tuo sistema immunitario di riprendersi completamente. Trattare sempre un raffreddore o un'influenza in modo appropriato con abbondanza di riposo e liquidi.
• Una volta che ti senti meglio, non tornare ad allenarti. Inizia al 75% e aumenta gradualmente fino alla massima intensità entro la fine della settimana.

Infine, dovunque i sintomi possono essere - sopra il collo o sotto il collo - essere cortesi con chi ti circonda se c'è qualche possibilità che tu sia contagioso. Lavarsi le mani regolarmente e stare lontano dagli altri se si tossisce o starnutisce.