Programma di allenamento per principianti Runner 10K
Scarica il pdf Programma di allenamento
| Settimana | Lunedi | martedì | mercoledì | giovedi | Venerdì | Sabato | Domenica |
| 1 | riposo | Corsa di 1,5 miglia | CT o resto | Corsa di 1,5 miglia | riposo | Corsa di 2 miglia | 25 o 30 minuti di corsa o CT |
| 2 | riposo | Corsa di 2 miglia | CT o resto | Corsa di 2 miglia | riposo | Corsa di 2,5 miglia | 25 o 30 minuti di corsa o CT |
| 3 | riposo | Corsa di 2,5 miglia | CT o resto | Corsa di 2 miglia | riposo | Corsa di 3,5 miglia | 30 o 35 minuti di corsa o CT |
| 4 | riposo | Corsa di 2,5 miglia | CT o resto | Corsa di 2 miglia | riposo | Corsa di 3,5 miglia | 35 minuti di corsa o CT |
| 5 | riposo | Corsa di 3 miglia | CT o resto | Corsa di 2,5 miglia | riposo | Corsa di 4 miglia | Esecuzione da 35 a 40 minuti o CT |
| 6 | riposo | Corsa di 3 miglia | CT | Corsa di 2,5 miglia | riposo | Corsa di 4,5 miglia | Esecuzione da 35 a 40 minuti o CT |
| 7 | riposo | Corsa di 3,5 miglia | CT | Corsa di 3 miglia | riposo | Corsa di 5 miglia | 40 minuti di corsa o CT |
| 8 | riposo | Corsa di 3 miglia | CT o resto | Corsa di 2 miglia | riposo | riposo | Gara 10K |
Una parola da Verywell
Se questa sarà la tua prima gara in 10K, ti consigliamo di familiarizzare con il corso di regata. Se ci sono colline, assicurati di includere le colline nella tua lunga giornata di allenamento. Dovrai anche rivedere l'etichetta della gara su strada e anche come prendere l'acqua dalle stazioni di soccorso e usare i portavasi nel giorno della gara. Assicurati di stare al sicuro e goditi il tuo allenamento e la tua corsa.
