7 modi per affrontare l'ansia maratona

Quando i corridori mi dicono che sono nervosi per la loro imminente maratona, dico loro: "È assolutamente normale! Sarei preoccupato se tu non erano nervoso per niente. "Correre 26,2 miglia non è qualcosa che dovresti prendere alla leggera. Ma ci sono modi per superare i nervi pre-maratona in modo da non essere un caso da basket nei giorni che precedono la tua gara. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Concentrati su ciò che puoi controllare. Ci sono un sacco di variabili che non puoi controllare, come il tempo, e preoccuparti di loro ti faranno impazzire. Presta attenzione alle cose che puoi controllare: sonno pre-gara, nutrizione e idratazione. Crea una lista di imballaggio e prendila. Ottenere tutto in ordine ti aiuterà ad alleviare le tue paure. Aspettare fino all'ultimo minuto per impacchettare aumenterà la tua ansia (e la probabilità che ti dimentichi qualcosa).

2. Mantenere sane abitudini. Durante i periodi di stress (come la settimana prima di una maratona), è facile dimenticare di prendersi cura di se stessi. Ma mantenere abitudini salutari come un sonno adeguato e una buona alimentazione può essere difficile quando si ha a che fare con lo stress. Hai bisogno di un sacco di riposo e una corretta alimentazione più che mai adesso. Fai del tuo meglio per essere gentile con il tuo corpo e prendi precauzioni extra per evitare di prendere un raffreddore pre-gara.

3. Fai yoga o un'altra attività per alleviare lo stress. Lo yoga è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo. Se ciò non funziona per te, fai qualcos'altro per distogliere la mente dalla tua gara: guarda un film, leggi un libro o fai una semplice escursione.

4. Ricordati di tutto il tuo duro lavoro. È normale iniziare a dubitare della tua preparazione alla maratona prima della gara. Ripensa ai mesi di allenamento che hai fatto (rivedi i diari di addestramento o le riviste se li hai) e ricorda a te stesso che hai lavorato duro e hai sacrificato molto per essere pronto per la gara.

5. Comprendi che non sei solo. Parla con i compagni di allenamento o con altre maratone in arrivo. Non importa quanta esperienza abbiano, anche loro hanno la sensazione di provare ansia da corsa. Incollare le tue paure e dubbi condivisi ti aiuterà a rilassarti ea realizzare che sei in buona compagnia.

6. Pianifica il tuo vestito da gara. Il tuo abbigliamento da maratona dovrebbe consistere dei tuoi vestiti da corsa preferiti e più comodi che hai eseguito in numerose occasioni. Niente di nuovo nel giorno della gara! Attenersi a ciò che ti è familiare ti aiuterà ad alleviare la tua ansia e ti aiuterà ad evitare problemi inaspettati come il logorio o il malfunzionamento del guardaroba. Assicurati di avere un paio di abiti diversi pianificati, nel caso sia più caldo o più freddo del previsto.

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7. Fai un piano di gara. Avere un piano di attacco per la maratona aiuterà ad alleviare le tue paure. Anche se è la tua prima maratona e non hai uno specifico obiettivo nel tempo, avere un piano di regata ti aiuterà a sentirti più padrone di te. Parla con un allenatore o amico in corsa con un'esperienza maratona su come dovresti affrontare la gara. Cerca di ottenere una stima approssimativa del tuo tempo di fine della maratona in modo da avere un'idea generale del tuo passo maratona. Dai un'occhiata al corso di regata e parla con altri corridori che hanno fatto la gara in modo da sapere cosa aspettarsi. Assicurati solo di non passare ore e ore analizzando il ciclo e ricercando il percorso e il tuo approccio di gara. È bene avere le informazioni per sentirsi più in controllo, ma ossessionarsi su di esso può portare a più ansia.

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