10 modi per aumentare la tua energia per la corsa

Molti corridori citano la bassa energia come uno dei motivi principali per cui non corrono con la frequenza che vorrebbero. Prova alcuni di questi suggerimenti per aumentare la tua energia.

1

Mangia la proteina magra

Cerca di includere proteine ​​magre come pollo, tacchino, pesce o latticini a basso contenuto di grassi ad ogni pasto. I cibi ad alto contenuto proteico ti aiuteranno a evitare di soffrire la fame e di risparmiare energia tra i pasti.

2

Ottieni abbastanza ferro

L'anemia da carenza di ferro è abbastanza comune, in particolare nelle atlete che hanno periodi pesanti. L'anemia provoca affaticamento e prestazioni ridotte. Se ti senti spesso stanco senza una spiegazione, fai controllare i tuoi livelli di ferro con un esame del sangue.

Per aiutare a prevenire l'anemia, assicurati che la tua dieta includa carne rossa o alternative ricche di ferro (pollo con carne scura o tacchino, salmone, tonno) e un cereale fortificato con ferro.

È anche importante includere la vitamina C nella dieta perché aiuta con l'assorbimento del ferro. Quindi cerca di includere frutta e verdura ricca di vitamina C, come arance, pomodori, frutti di bosco e broccoli, ad ogni pasto.

3

Scegli i cereali integrali

Scegli i cereali integrali quando possibile. Contengono più fibre, impiegano più tempo a digerire e ti forniscono più energia dei carboidrati semplici.

4

Salta la caffeina

Evita la caffeina o cerca di limitarti a bere una tazza di caffè o altra bevanda al giorno. Consumare troppa caffeina può effettivamente farti sentire debole o nervoso. Dovresti prestare particolare attenzione alla caffeina di sera, poiché può causare problemi nell'addormentarsi o interrompere il sonno durante la notte.

5

Fare esercizio regolarmente

Ironia della sorte, l'esercizio fisico regolare può migliorare il livello di energia in modo da essere più motivati ​​a correre. Correre, camminare e altre forme di esercizio cardiovascolare aiutano a rilasciare potenti ormoni del benessere come le endorfine, che aiutano ad aumentare l'energia anche dopo ore. Anche una corsa di 30 minuti può fornire benefici in termini di energia.

6

Ottieni un sonno adeguato

Una buona notte di sonno è il modo più naturale ed efficiente del tuo corpo per rinfrescarsi. Mentre il sonno di tutti ha bisogno di differenze, da 7 a 8 ore a notte è un buon obiettivo e ti aiuterà a sentirti più riposato ed energizzato per tutto il giorno.

7

Prova qualcosa di nuovo

Entrare in un solco può rovinare i tuoi livelli di energia. Cambia le cose provando nuovi cibi, esercizi e cercando nuove esperienze per prevenire la noia e tenerti più sveglio e vigile.

8

Non stare seduto

Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno, sei destinato a sentirti annoiato e pigro, soprattutto verso la fine della giornata. Per stare all'erta, prova a muoverti ogni ora, anche se è solo un viaggio per prendere un bicchiere d'acqua o guardare fuori dalla finestra.

9

Prova l'aromaterapia

Alcuni odori come menta piperita, agrumi o zenzero hanno un effetto energizzante e ti aiutano a sentirti più energico. Prova ad accendere una candela oa spruzzare un profumo infuso con questi profumi per aiutarti a sentirti più sveglio.

10

Riduce lo stress

Ansia e stress possono essere enormi killer energetici. Per combattere lo stress, fai uno sforzo per adattare le attività rilassanti, come leggere o ascoltare musica, nella tua giornata.