10 modi per attraversare come un professionista

L'allenamento incrociato può aiutarti a prevenire lesioni da sovraccarico, squilibri muscolari e il temuto esaurimento mentale derivante dal fare la stessa routine di esercizi giorno dopo giorno. Qui ci sono alcune grandi opzioni di allenamento cross training e idee di allenamento per la maggior parte degli atleti.

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CrossFit

L'allenamento Crossfit è un tipo di allenamento di base estremamente popolare che si sta diffondendo in tutto il mondo. CrossFit crea forza, potenza e resistenza in un'alternativa di allenamento divertente e veloce. L'uso è in bassa stagione o come parte della tua routine standard e sarai un atleta molto più forte.

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Nuoto

Questo allenamento per tutto il corpo senza impatto è un'alternativa di cross-training ideale per ogni atleta che ha bisogno di sviluppare la forza, la resistenza o la mobilità della spalla. La maggior parte degli esercizi richiede uno stress alle ossa e alle articolazioni, ma nell'acqua le articolazioni si rompono mentre si mantiene il cuore, i polmoni e i muscoli a pompare. Non un nuoto? Dare invece acqua a provare.

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Sci di fondo

È noto che gli sciatori di fondo hanno alcuni dei valori VO2Max più alti di qualsiasi atleta di resistenza per una buona ragione: l'esercizio di tutto il corpo di sci nordico o skate è probabilmente una delle forme più impegnative e impegnative di esercizio aerobico che puoi eseguire. Se hai un inverno innevato, uscire all'aperto mentre viaggi per chilometri attraverso foreste, campi o altre piste da sci locali è un modo meraviglioso per rimanere in forma e attraversare il treno in bassa stagione.

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Yoga

Lo yoga offre una perfetta routine di allenamento incrociato per gli atleti che praticano sport che usano ripetutamente schemi di movimento ripetuti. Lo yoga ti consente di rilassarti e dispiegare i muscoli stretti e abusati mentre fornisce un delicato allenamento per tutto il corpo. Lo yoga migliora la flessibilità, l'equilibrio, la respirazione e la forza complessiva.

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In esecuzione

L'aggiunta di una routine regolare è uno dei modi più semplici per mantenere forte il tuo sistema cardiovascolare. Se riesci a correre, puoi ottenere un ottimo allenamento ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue scarpe e la motivazione per uscire dalla porta. La corsa è un buon esercizio che appesantisce la densità ossea, condiziona il muscolo delle gambe, del cuore e dei polmoni e può ridurre lo stress e alleviare la depressione lieve.

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Ciclismo

Il ciclismo offre un eccellente allenamento cardiovascolare a basso impatto che può essere intenso o morbido come desideri. Il ciclismo rafforza il quadricipite, i polpacci, i glutei e migliora la forza dell'anca e del core. Usa la bicicletta per andare in giro in città o andare al lavoro e hai un'opzione di transito per il cuore.

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kayak

Dare una pausa alle gambe mentre costruisci la parte superiore del corpo e la forza del core con il kayak. Il movimento ritmato di remare in kayak attraverso laghi e acque libere è un ottimo allenamento cardiovascolare che può essere vigoroso o rilassante come si desidera. Considera una gita di un kayak di una settimana o una vacanza a Baja, in Belize o attraverso il Passaggio a Nord-Ovest e potresti scoprire un modo completamente nuovo di allenarti e godere di un cambio completo di ritmo dalle normali routine di allenamento.

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Escursionismo

L'escursionismo è una grande attività di cross training che aggiunge un po 'di varietà alla routine di allenamento. Ottenere l'aria aperta per una lunga giornata di esercizio di resistenza aiuta a costruire resistenza, agilità ed equilibrio mentre si naviga su rocce, radici e superfici irregolari. Preparati alle condizioni meteorologiche estreme e assicurati di prendere alcune precauzioni di sicurezza per garantire una buona giornata nella natura selvaggia.

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Core Forza Training

I muscoli centrali (i muscoli che sostengono il tronco e il busto) sono i muscoli più critici per tutti i movimenti atletici. Questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale dal bacino alla testa e consentono agli atleti di trasferire energia alle braccia e alle gambe. Tutti i movimenti potenti delle estremità provengono dal centro del corpo, quindi la costruzione della forza di base è essenziale per movimenti atletici coordinati e forti. Tutti gli atleti dovrebbero rafforzare il core di base. Ecco un rapido allenamento di base che fornisce una routine di base adatta per la maggior parte degli sport.

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Arrampicata

Se vuoi costruire forza, agilità e potenza, l'arrampicata su roccia è un allenamento duro per tutto il corpo. Puoi imparare le basi partecipando all'arrampicata sportiva in una palestra di arrampicata indoor e progredire in arrampicata all'aperto, cordata, se vuoi che una grande scarica di adrenalina costruisca un'incredibile fitness.