10 modi per combattere l'affaticamento da artrite
La fatica è diversa dalla normale stanchezza. La fatica è dirompente e interferisce con tutti gli aspetti della vita quotidiana. Circa 10 milioni di visite mediche all'anno sono attribuite alla fatica, e molte di queste sono legate a condizioni correlate all'artrite.
Secondo la Arthritis Foundation, il 98 percento dei pazienti con artrite reumatoide e il 50 percento delle persone con lupus o sindrome di Sjogren riferiscono stanchezza. La percentuale aumenta con l'obesità e la depressione e le complicazioni di condizioni secondarie come fibromialgia, condizioni polmonari e problemi cardiovascolari.
Le persone spesso sentono che la fatica viene affrontata inadeguatamente durante le visite mediche, probabilmente perché non esiste una soluzione rapida. L'impatto della fatica è significativo. Molte persone descrivono il suo effetto sulla loro vita come maggiore del dolore. La fatica è estrema stanchezza, sfinimento sfinimento, la sensazione di essere "spazzato via", e senza energia, anche dopo una notte di sonno. La fatica influisce sulla tua capacità di pensare, e la sua inesorabile presenza può far cambiare rapidamente le emozioni.
Ecco 10 consigli per combattere la fatica. Parlate con il vostro medico e assicuratevi che tutti questi problemi siano stati risolti.
1) Trattare il dolore da artrite e altri sintomi
Il solo dolore cronico può causare affaticamento. Il dolore può anche portare a depressione e cambiamenti di umore che possono peggiorare la fatica. Per controllare la fatica, è importante avere un dolore ben gestito. Parlate con il vostro medico delle tecniche farmacologiche e non farmacologiche per un'efficace gestione del dolore.
Livelli più alti del normale di citochine - messaggeri chimici coinvolti nell'infiammazione - sono stati trovati nel sangue di coloro che soffrono di affaticamento. È importante controllare l'infiammazione e monitorare l'infiammazione attiva.
2) Siate consapevoli degli effetti collaterali del farmaco
Mentre è necessario per la maggior parte dei pazienti affetti da artrite prendere farmaci per trattare il dolore e altri sintomi, la sonnolenza è un effetto collaterale comune di molti di questi farmaci. I farmaci per il dolore, alcuni FANS, DMARD e antidepressivi triciclici sono tra i farmaci che elencano la sonnolenza come un effetto collaterale noto. Se i farmaci fanno parte di un regime giornaliero, la sonnolenza può aumentare l'affaticamento già presente.
3) Essere testati per l'anemia
Si chiamava "anemia delle malattie croniche", ma più recentemente si parla di "anemia infiammatoria". Con l'anemia, la dimensione e il numero di globuli rossi sono interessati. Di conseguenza, c'è troppo poco ferro da legare all'ossigeno nei globuli rossi, causando una diminuzione della produzione di energia. Fai testare il sangue per l'anemia. Se presente, discutere le soluzioni con il medico. Anche essere testato per eventuali condizioni sottostanti che potrebbero riguardare la fatica.
4) Esercitare regolarmente
Le sessioni moderate e consistenti di esercizi aerobici, 3 o 4 volte a settimana per 30-45 minuti, contribuiranno ad aumentare il livello di energia. Esercizio fisico esagerato è controproducente per il tuo obiettivo di aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento. Mantenerlo a un livello moderato. Discutere di un programma di esercizi moderati con il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi di essere sulla strada giusta.
5) Fai colazione tutti i giorni
Probabilmente tua madre ha insistito su questo quando eri un bambino piccolo. Indovina che-mamma aveva ragione. Quando ti svegli, il livello di zucchero nel sangue è basso. Mangiare una colazione adeguata può servire come un richiamo di energia. Saltare la colazione scarica la tua energia, contribuendo al problema della stanchezza. È importante mangiare nutriente ad ogni pasto, ma concentrarsi sulla colazione per iniziare bene la giornata.
6) Impara come controllare lo stress
Quando una persona è sotto stress eccessivo, la respirazione diventa più superficiale, limitando l'ossigeno disponibile per il corpo. Inizia a respirare profondamente per scongiurare consapevolmente gli effetti dello stress. Prendi 5 o 10 respiri profondi quando ti senti stressato e affaticato. Esercizi di respirazione e meditazione sono tecniche che puoi praticare in qualsiasi momento; praticandoli ti forniranno gli strumenti necessari per reagire allo stress e alla fatica.
7) Bere una quantità sufficiente di acqua
La disidratazione può far sentire una persona molto stanca o affaticata. Bere molta acqua ogni giorno dovrebbe diventare parte della tua routine. Sembra una cosa così semplice, ma l'idratazione deve essere presa sul serio.
8) Sviluppare buone abitudini di sonno
Ci sono ben noti consigli sul sonno, e dovresti seguirli - andare a letto alla stessa ora ogni notte, alzarti alla stessa ora ogni giorno, stabilire un rituale in modo che il tuo corpo riconoscerà che è ora di dormire (cioè caldo fare il bagno prima di andare a letto, leggere prima di andare a letto). Se hai ancora problemi a cadere o rimanere addormentato, potresti voler discutere con il tuo medico dei farmaci per il sonno.
9) Proteggi i tuoi giunti
La protezione articolare può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e ridurre il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a risparmiare energia. Utilizzare attrezzature adattive per proteggere anche le articolazioni. Una buona meccanica del corpo può anche aiutare a ridurre l'affaticamento.
10) Pace, piano, priorità
Per controllare l'affaticamento, è importante bilanciare l'attività e il riposo, ma che dire delle volte in cui devi fare qualcosa? Elabora un piano per come eseguire determinati compiti. Pianifica tutto ciò che deve essere fatto. Dare priorità alla lista e cosa deve essere fatto prima. Mantieni la calma mentre passi alla lista delle priorità. Il trucco deve essere organizzato e gestire le attività in blocchi gestibili. Non dimenticare di pianificare l'ora per te stesso. Il tempo per qualcosa che ti piace è l'unico criterio: può essere qualsiasi cosa. Prenditi solo mezz'ora o un'ora al giorno per te stesso e raccogli i frutti.
