Come identificare e far fronte agli abusi emotivi

Sentirsi insultato e ferito. Non misurare mai. Camminare su gusci d'uovo. Se queste affermazioni descrivono la tua relazione, è probabile che tu venga vittima di violenze a livello emotivo. In generale, una relazione è emotivamente offensiva quando c'è un modello coerente di parole offensive e comportamenti di bullismo che logorano l'autostima di una persona e minano la loro salute mentale. Inoltre, gli abusi mentali o emotivi, mentre sono più comuni nelle relazioni matrimoniali e matrimoniali, possono verificarsi in qualsiasi relazione, anche tra amici, familiari e colleghi.

L'abuso emotivo è una delle forme più difficili di abuso da riconoscere. Può essere sottile, insidioso, palese e manipolativo. In ogni caso, distrugge l'autostima della vittima e cominciano a dubitare delle loro percezioni e realtà.

L'obiettivo alla base dell'abuso emotivo è controllare la vittima screditando, isolando e facendo tacere.

Alla fine, la vittima si sente intrappolata. Spesso sono troppo feriti per sopportare la relazione, ma anche troppo paura di andarsene. Quindi il ciclo si ripete solo finché qualcosa non viene fatto.

Impatto dell'abuso emotivo

Quando l'abuso emotivo è grave e continuo, una vittima può perdere l'intero senso di sé, a volte senza un solo segno o livido. Invece, le ferite sono invisibili agli altri, nascoste nell'autostima, nella mancanza di valore e nel disprezzo di sé che la vittima sente. In effetti, molte vittime dicono che le cicatrici derivanti dall'abuso emotivo durano molto più a lungo e sono molto più profonde di quelle derivanti dall'abuso fisico.

Nel corso del tempo, le accuse, abusi verbali, insulti, critiche, e gaslighting erodere il senso di una vittima di sé, tanto che essi non possono più vedersi realisticamente. Di conseguenza, la vittima inizia ad essere d'accordo con chi abusa e diventa internamente critica. Una volta che questo accade, la maggior parte delle vittime rimane intrappolata nella relazione violenta credendo che non saranno mai abbastanza buone per gli altri.

Gli abusi emotivi possono anche avere un impatto sulle amicizie perché le persone vittime di abusi emotivi spesso si preoccupano di come le persone le vedono veramente e se le amano veramente. Alla fine, le vittime si ritireranno dalle amicizie e si isoleranno, convinte che a nessuno piacciono. Cosa c'è di più, l'abuso emotivo può causare una serie di problemi di salute tra cui tutto, dalla depressione e ansia di ulcere allo stomaco, palpitazioni cardiache, disturbi alimentari, e l'insonnia.

Come individuare i segni di abuso emotivo

Quando esamini la tua relazione, ricorda che l'abuso emotivo è spesso sottile. Di conseguenza, può essere molto difficile da rilevare.

Se hai difficoltà a discernere se la tua relazione è offensiva, fermati e pensa a come ti sentono le interazioni con il tuo partner, amico o familiare. Se ti senti ferito, frustrato, confuso, incompreso, depresso, ansioso o inutile qualsiasi momento interagire, ci sono molte probabilità che il vostro rapporto è emotivamente abusivo.

Qui ci sono segnali che potresti essere in una relazione emotivamente violenta. Tieni presente, anche se il tuo partner fa solo alcune di queste cose, sei ancora in una relazione emotivamente violenta.

Non cadere nella trappola di dirti "non è così male" e minimizzare il loro comportamento. Ricorda, tutti meritano di essere trattati con gentilezza e rispetto.

Le persone emotivamente offensive mostrano aspettative non realistiche. Alcuni esempi includono:

Fare richieste irragionevoli da parte tua
Mi aspetto di mettere tutto da parte e soddisfare i loro bisogni
Chiederti di passare tutto il tuo tempo insieme
Essere insoddisfatti, non importa quanto tu provi o quanto dai
Criticando per non aver completato le attività in base ai loro standard
Mi aspettavo che tu condividessi le loro opinioni (non ti è permesso avere un'opinione diversa)
Esigendo che tu chiami date e orari esatti quando discuti di cose che ti turbano (quando non puoi farlo, respingono l'evento come se non fosse mai accaduto)

Le persone emotivamente offensive ti invalidano. Alcuni esempi includono:

Indebolire, respingere o distorcere le tue percezioni o la tua realtà
Rifiutarsi di accettare i tuoi sentimenti cercando di definire come dovresti sentirti
Ti richiede di spiegare e spiegare e spiegare come ti senti
Accusarti di essere "troppo sensibile", "troppo emotivo" o "pazzo"
Rifiutarsi di riconoscere o accettare le tue opinioni o idee come valide
Respingere le tue richieste, desideri e bisogni come ridicoli o immeritati
Suggerendo che le vostre percezioni sono sbagliati o che non ci si può fidare, dicendo cose come "si sta soffiando questo sproporzionato" o "si esagera"
Accusarti di essere egoista, bisognoso o materialista se esprimi i tuoi desideri o bisogni (l'aspettativa è che non dovresti avere desideri o bisogni)

Le persone emotivamente violente creano il caos. Alcuni esempi includono:

Argomenti di partenza per il gusto di litigare
Fare affermazioni confuse e contraddittorie (a volte chiamate "pazzi")
Avendo drastici cambiamenti di umore o improvvisi scoppi emotivi
Nitpicking ai tuoi vestiti, ai tuoi capelli, al tuo lavoro e altro ancora
Comportarti in modo così irregolare e imprevedibile che ti senti come se stessi "camminando sui gusci delle uova"

Le persone emotivamente abusate usano il ricatto emotivo. Alcuni esempi includono:

Manipolandoti e controllandoti facendoti sentire in colpa
Umiliarti in pubblico o in privato
Usando le tue paure, valori, compassione o altri pulsanti caldi per controllare te o la situazione
Esagerare i propri difetti o indicarli al fine di distogliere l'attenzione o evitare di assumersi la responsabilità per le loro scelte sbagliate o errori
Negare che un evento abbia avuto luogo o mentire al riguardo
Ti punisce trattenendo l'affetto

Le persone emotivamente violente agiscono in modo superiore e hanno diritto. Alcuni esempi includono:

Trattandoti come se fossi inferiore
Incolpare te per i loro errori e carenze
Dubitando di tutto ciò che dici e cercando di dimostrare che hai torto
Fare battute a tue spese
Dicendoti che le tue opinioni, idee, valori e pensieri sono stupidi, illogici o "non hanno senso"
Parlare con te o essere condiscendente
Usando il sarcasmo quando interagisci con te
Agendo come hanno sempre ragione, sa cosa è meglio ed è più intelligente

Le persone emotivamente violente cercano di isolarti e controllarti. Alcuni esempi includono:

Controlla chi vedi o trascorri del tempo con il tempo libero con amici e familiari
Monitorare le tue telefonate, messaggi di testo, social media ed e-mail
Ti accusa di barare e di essere geloso delle relazioni esterne
Prendendo o nascondendo le chiavi dell'auto
Chiedendo di sapere dove sei in ogni momento o utilizzando il GPS per tracciare ogni tua mossa
Trattandoti come un possesso o una proprietà
Criticare o prendere in giro i tuoi amici, familiari e colleghi
Usare la gelosia e l'invidia come un segno di amore e per impedirti di stare con gli altri
Costringendoti a passare tutto il tuo tempo insieme
Controllare le finanze

Se sospetti che il tuo partner, parente o amico ti stia abusando emotivamente, contatta un consulente, un avvocato o un pastore per ricevere assistenza. Puoi anche chiamare la Hotline nazionale della Violenza domestica 1-800-799-SAFE (7233) o visitare il loro sito web thehotline.org e chattare online con qualcuno subito.

7 modi per affrontare gli abusi emotivi

Il primo passo per affrontare una relazione emotivamente violenta è riconoscere che sta accadendo. Se sei stato in grado di identificare qualsiasi aspetto dell'abuso emotivo nella tua relazione, è importante riconoscere che prima di tutto. Ad essere onesti riguardo a ciò che stai vivendo, puoi iniziare a riprendere il controllo della tua vita. Ecco altre sette strategie per reclamare la tua vita che puoi mettere in pratica oggi.

Rendi la tua salute mentale e fisica una priorità. Smettila di preoccuparti di compiacere la persona che ti abusa. Prenditi cura delle tue esigenze. Fai qualcosa che ti aiuterà a pensare in positivo e ad affermare chi sei. Inoltre, assicurati di avere una quantità adeguata di riposo e di mangiare pasti sani. Questi semplici passaggi di auto-cura possono fare molto per aiutarvi ad affrontare lo stress quotidiano dell'abuso emotivo.

Stabilire i confini con l'aggressore. Dite fermamente alla persona violenta che non possono più urlare contro di voi, chiamarvi nomi, insultarvi, essere scortesi con voi e così via. Quindi, dì loro cosa accadrà se scelgono di impegnarsi in questo comportamento. Ad esempio, dì loro che se ti chiamano nomi o ti insultano, la conversazione finirà e lascerai la stanza. La chiave è seguire i tuoi confini. Non comunicare confini che non hai intenzione di mantenere.

Smettila di incolparti. Se sei stato in una relazione emotivamente violenta per un qualsiasi periodo di tempo, potresti credere che c'è qualcosa di gravemente sbagliato in te. Perché altrimenti qualcuno che dice di amarti si comporta così, giusto? Ma tu non sei il problema. L'abuso è una scelta. Quindi smetti di incolparti per qualcosa su cui non hai controllo.

Renditi conto che non puoi "aggiustare" la persona violenta. Nonostante i tuoi migliori sforzi, non sarai mai in grado di cambiare una persona emotivamente violenta facendo qualcosa di diverso o di essere diverso. Una persona abusiva fa una scelta per comportarsi in modo abusivo. Ricorda a te stesso che non puoi controllare le loro azioni e che non sei responsabile delle loro scelte. L'unica cosa che puoi aggiustare o controllare è la tua risposta.

Non intrattenere una persona violenta. In altre parole, se un violentatore tenta di iniziare una discussione con te, inizia a insultarti, esige cose da te o si infuria con la gelosia, non cercare di fare spiegazioni, lenire i loro sentimenti o scusarsi per cose che non hai fatto. Basta andare via dalla situazione, se puoi. Impegnarsi con un violentatore ti mette solo di fronte a più abusi e angoscia. Non importa quanto ci provi, non sarai in grado di sistemare le cose nei loro occhi.

Costruisci una rete di supporto. Smetti di tacere sull'abuso che stai vivendo. Parla con un amico fidato, un familiare o anche un consulente di quello che stai vivendo. Allontanati il più possibile dalla persona abusiva e trascorri del tempo con persone che ti amano e ti sostengono. Questa rete di amici e confidenti sani ti aiuterà a sentirti meno solo e isolato. Possono anche dire la verità nella tua vita e aiutarti a mettere le cose in prospettiva.

Lavorare su un piano di uscita. Se il tuo partner, amico o familiare non ha intenzione di cambiare o lavorare sulle loro scelte sbagliate, non sarai in grado di rimanere per sempre nella relazione abusiva. Alla fine prenderà un pedaggio sia mentalmente che fisicamente. A seconda della situazione, potrebbe essere necessario prendere provvedimenti per porre fine alla relazione. Ogni situazione è diversa. Quindi è meglio discutere i tuoi pensieri e le tue idee con un amico fidato, un familiare o un consulente.