Come identificare e far fronte ai trigger PTSD

I trigger PTSD possono essere tutti intorno a te. Anche se a volte può sembrare che i sintomi di PTSD si manifestino in modo anomalo, i sintomi di PTSD si verificano raramente spontaneamente. Invece, se ne sei a conoscenza, i sintomi di PTSD sono spesso innescati o provocati da qualcosa nel nostro interno (qualsiasi cosa accada entro il tuo corpo come pensieri o sentimenti) o esterno (tutto ciò che accade al di fuori il tuo corpo, come una situazione stressante).

Poiché certi pensieri, sentimenti o situazioni possono portare a sintomi di PTSD scomodi, come i ricordi di un evento traumatico o le sensazioni di essere nervoso e ansioso, un modo per affrontare questi sintomi è aumentare la consapevolezza di questi fattori scatenanti. È possibile prevenire o ridurre l'impatto di determinati sintomi di PTSD identificando quali specifici tipi di pensieri, sentimenti e situazioni li innescano e quindi adottare misure per limitare l'insorgenza o l'impatto di tali trigger.

Tipi di trigger

I trigger possono essere suddivisi in due categorie: Trigger interno e Trigger esterni. I trigger interni sono cose che senti o sperimenti nel tuo corpo. I trigger interni includono pensieri o ricordi, emozioni e sensazioni corporee (ad esempio, il battito del cuore). I trigger esterni sono situazioni, persone o luoghi che potresti incontrare durante la giornata (o cose che accadono al di fuori del tuo corpo). Di seguito sono elencati alcuni trigger interni ed esterni comuni.

• Trigger interno
  • Rabbia
  • Ansia
  • Tristezza
  • Ricordi
  • Sentirsi soli
  • Sentirsi abbandonato
  • Frustrazione
  • Sentirsi fuori controllo
  • Sentirsi vulnerabili
  • Battito cardiaco
  • Dolore
  • Tensione muscolare
• Trigger esterni
  • Un argomento
  • Vedere un articolo di notizie che ti ricorda il tuo evento traumatico
  • Guardare un film o un programma televisivo che ti ricorda il tuo evento traumatico
  • Vedere un incidente d'auto
  • Alcuni odori
  • La fine di una relazione
  • Un anniversario
  • Vacanze
  • Un posto specifico
  • Vedere qualcuno che ti ricorda una persona connessa al tuo evento traumatico

Identificazione dei trigger

Cerca di pensare a quando i sintomi del PTSD di solito si presentano. Porsi le seguenti domande per identificare i fattori scatenanti: in che tipo di situazioni ti trovi? Cosa sta succedendo intorno a te? Che tipo di emozioni provi? Che pensieri stai vivendo? Come si sente il tuo corpo? Prendi un foglio di carta e annota il maggior numero di trigger interni ed esterni che puoi.

Coping With Triggers

Ora, il modo migliore per far fronte ai trigger è evitarli del tutto. Tuttavia, questo è quasi impossibile da fare. Perché? Beh, non puoi davvero evitare i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Gran parte di questi sono fuori dal nostro controllo. Per quanto riguarda i fattori scatenanti esterni, possiamo prendere alcune misure per gestire il nostro ambiente (ad esempio, non andare in determinati luoghi che sappiamo ci attirano), ma non possiamo controllare tutto ciò che ci accade. Ad esempio, potresti inavvertitamente entrare in contatto con una notizia o una conversazione che ti ricorda il tuo evento traumatico.

Poiché spesso non possiamo evitare i trigger, è importante imparare i modi per far fronte ai trigger. Le strategie di coping efficaci e in buona salute per ridurre l'impatto dei trigger includono:

• Consapevolezza
• Rilassamento
• Self-lenitivo
• messa a terra
• Scrittura espressiva
• Supporto sociale
• Respiro profondo

Più strategie hai a tua disposizione, migliore sarà la gestione dei trigger. Inoltre, più strategie di coping avete, più è probabile che sarete in grado di prevenire lo sviluppo di strategie di coping malsane, come l'uso di alcool e droghe.

Inoltre, essere semplicemente più consapevoli dei trigger può essere utile. Come risultato di questa maggiore consapevolezza, le tue reazioni emotive possono iniziare a sentirsi più comprensibili, valide, prevedibili e meno fuori controllo. Questo può sicuramente avere un impatto positivo sul tuo stato d'animo e sul benessere generale.

Avere un piano di sicurezza in atto

Sebbene sia importante aumentare la consapevolezza dei fattori scatenanti, fare ciò può causare problemi. Alcune persone potrebbero effettivamente innescarsi cercando di identificare i loro trigger. Pertanto, prima di prendere provvedimenti per identificare i trigger, assicurarsi di disporre di un piano di sicurezza in caso di problemi.