Ricetta zuppa di zucchine
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 96 Grassi 7g Carbo 7g Proteine 3g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 4 (1 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 96 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 7g | 9% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 0mg | 0% |
| Sodio 17mg | 1% |
| Carboidrati totali 7g | 3% |
| Fibra dietetica 2g | 7% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include zuccheri aggiunti 0g | 0% |
| Proteina 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 35mg | 3% |
| Ferro 1mg | 6% |
| Potassio 562 mg | 12% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 75 minuti, cucinare 5 minuti
porzioni 4 (1 tazza ciascuno)
La pasta è nell'elenco di cibi proibiti perché stai cercando di ridurre calorie e carboidrati? Bene, puoi rimettere i piatti di pasta sul menu usando "zoodles" invece di pasta di semola o di grano integrale. I piatti di pasta perdono calorie e acquistano valore nutrizionale quando vengono utilizzati zucchini, chiamati "zoodles".
Il trucco per incorporare la pasta di zucchine nei tuoi piatti di pasta regolari è ottenere la texture perfetta, quindi non è molle. Questa ricetta ti aiuta a perfezionare le tagliatelle di zucchine in modo che siano più simili a fettuccine o linguine, a seconda di quanto tu le tagliate. Si abbinano particolarmente bene con la salsa al pesto come contorno o come piatto principale.
Per preparare gli spaghetti alle zucchine, avrai bisogno di un pelaverdure, un mandolino o un dosatore a spirale. Lo spiralizzatore ti dà la minima quantità di lavoro (se si ottiene uno strumento di buona qualità) in quanto richiede solo di ruotare la maniglia o ruotare la parte superiore fino a quando non si è lasciati con una bella pila di riccioli di zucchine.
ingredienti
- Zucchine gialle 1 libbra
- Zucchine verdi 1 libbra
- 2 cucchiaini di sale (terra himalayana)
- 2 cucchiai di olio d'oliva
Preparazione
- Se usi un pelapatate, sbuccia strisce di zucchine, muovendoti attorno allo squash (in modo da far ruotare la zucca mentre sbucci). Possono essere larghi o stretti quanto vuoi. Continuate fino a raggiungere i semi (alcuni semi non contano, ma non volete che sia troppo squallido). Puoi anche usare un mandolino o un spiralizzatore per questo, seguendo le istruzioni del tuo gadget.
- Mettere le strisce di zucchine in una colapasta o colino, cospargere con una quantità abbondante di sale e mescolare per ricoprire. Metti lo scolapasta in una ciotola e metti un piccolo piatto sopra per spremere il succo. Per velocizzare le cose, metti un po 'di peso sul piatto come una lattina di cibo. Puoi lasciarlo così per 1 ora o fino a 24 ore (diventano più solidi nel tempo, ma la maggior parte dell'azione avviene nella prima ora). Se ci pensi, tira le strisce con le dita ad un certo punto per assicurarti che la salamoia sia ben distribuita.
- Risciacquare il sale e premere l'acqua in eccesso (si può semplicemente riportarlo alla configurazione colino / piastra) o distribuire le "tagliatelle" su un canovaccio in cotone (non in spugna, o si può ottenere pelucchi).
- La pasta di zucchine è ora pronta da mangiare (non ha davvero bisogno di cucinare) ma è più simile alla pasta se riscaldata delicatamente; Soffriggere in olio d'oliva riscaldato a medio-alto per 1 a 5 minuti. Se lo cucini più a lungo, potrebbe rimanere unito o diventare molle.
Idee piatto di pasta
Ti stai chiedendo se i tuoi soliti piatti di pasta andranno bene con gli spaghetti alle zucchine? Prova queste combinazioni per creare i perfetti piatti di pasta vegetariana, oppure puoi aggiungere carne o pesce al capolavoro della tua pasta di zucchine.
- Salsa Alfredo con aglio fresco
- Formaggio feta, pomodorini e noci con una spruzzata di olio d'oliva
- Pomodori essiccati al sole, strisce di peperone rosso, foglie di basilico e purè di avocado
- Salsa di arachidi tailandese acquistata (o da preparare con burro di arachidi, fiocchi di peperone rosso, aglio, zenzero e una spruzzata di olio di sesamo
