Mango Overnight Chia di Mango al cocco
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 463 Grassi 9 g Carbo 73 g Proteine 25 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 463 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 9g | 12% |
| Grasso saturo 3g | 15% |
| Colesterolo 8mg | 3% |
| Sodio 123mg | 5% |
| Carboidrati totali 73g | 27% |
| Fibra alimentare 12 g | 43% |
| Zuccheri totali 37g | |
| Include 12 g di zuccheri aggiunti | 24% |
| Proteina 25g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 415 mg | 32% |
| Ferro 3mg | 17% |
| 753 mg di potassio | 16% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 0 min
porzioni 1
Se sei sempre di corsa la mattina, preparare la colazione la sera prima potrebbe essere la tua risposta alle abitudini alimentari più sane. Mangiare una colazione salutare ti fornirà energia, maggiore concentrazione e manterrà lo stomaco a brontolare.
Una delle prime e più nutrienti prime colazioni è un barattolo di avena durante la notte. Questa ricetta con yogurt di cocco, mango e semi di chia fornisce energia, fibre, proteine e grassi sani a lunga durata per farti stare tutta la mattina, ed è facile da portare con te mentre esci dalla porta. Non hai scuse non fare colazione al mattino con questi deliziosi mango al cocco durante la notte con l'avena chia.
ingredienti
- 1 (5,3 once) yogurt greco al gusto di cocco contenitore
- 1/2 tazza di latte a scelta
- 1/2 fiocchi d'avena vecchio stile
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 1 cucchiaio di cocco grattugiato non zuccherato
- 1/2 tazza di pezzi di mango congelati
Preparazione
- In un barattolo di muratore o in un altro contenitore con coperchio, sbatti yogurt e latte. Aggiungi avena, semi di chia e cocco e mescola per unire.
- Aggiungi pezzi di mango alla cima del vaso. Coprire e conservare in frigorifero per una notte o almeno 8 ore.
- Mescolare prima di mangiare.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Puoi usare mango fresco anziché congelato se ce l'hai.
Per preparare questa ricetta senza latticini e vegani, usa lo yogurt al cocco e il latte non umido.
Consigli per cucinare e servire
Per riscaldare al mattino, riscalda nel forno a microonde per 60 secondi in un contenitore sicuro per microonde.
Prepara più vasetti alla volta per preparare la colazione pronta per alcuni giorni di seguito.
