Ricetta della farina d'avena del rotolo della cannella
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 293 Grassi 4 g Carbo 50g Proteine 15 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 (1 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 293 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 4g | 5% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 119mg | 5% |
| Carboidrati totali 50g | 18% |
| Fibra alimentare 4g | 14% |
| Zuccheri totali 24g | |
| Include zuccheri aggiunti 10g | 20% |
| Proteina 15g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 364 mg | 28% |
| Ferro 2mg | 11% |
| 595 mg di potassio | 13% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 0 min, cucinare 10 minuti
porzioni 2 (1 tazza ciascuno)
Preferisci una colazione dolce a quella salata? È possibile gustare una colazione più dolce gustando uno nutriente e nutriente. Trasforma la tua farina d'avena mattutina in una dolce sorpresa con questa salutare salsa a un rotolo di cannella, rotolo di cannella e farina d'avena!
Avena ha un sacco di fibra di riempimento per aiutarti a rimanere pieno e mantenere il cuore sano. Aromatizzato con cannella, vaniglia, sciroppo d'acero e una glassa di crema di yogurt greco, questa farina d'avena con cannella è una colazione vincente che soddisferà anche i vostri golosi.
ingredienti
- 2 tazze di latte scremato o latte a scelta
- 1 tazza di fiocchi d'avena
- 1 cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1 cucchiaio di sciroppo d'acero puro
- 2 cucchiai di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaino di sciroppo d'acero puro
- 1 cucchiaino di latte scremato o latte a scelta
Preparazione
- In una piccola casseruola portare il latte a ebollizione.
- Mescolare l'avena, abbassare la fiamma e cuocere fino a quando l'avena non ha assorbito il liquido per 3-5 minuti.
- Spegnere il fuoco e mescolare la cannella, la vaniglia e lo sciroppo d'acero. Dividete la farina d'avena in due ciotole.
- In una piccola ciotola, mescolare yogurt, sciroppo d'acero e latte. Drizzle sopra la farina d'avena. Servire immediatamente.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Se lo desideri, puoi utilizzare l'avena veloce anziché l'avena rotolata.
Questo ridurrà leggermente il tempo di cottura.
Questa ricetta funziona bene con qualsiasi sostituto del latte o del latte. Il latte vaccino fornisce più proteine, mentre i latti vegetali zuccherati aggiungono più zucchero.
Prova ad aggiungere altre spezie, come noce moscata o zenzero, per la variazione. Il miele funzionerà anche al posto dello sciroppo d'acero.
Consigli per cucinare e servire
Fare attenzione a non scaldare il latte a temperature troppo alte per evitare la coagulazione o la scottatura. Non appena aggiungete l'avena, abbassate la fiamma per evitare di ribollire.
Servire la farina d'avena con un pezzo di frutta per una colazione completa.
