Perché le persone con PTSD usano l'evitamento emotivo per far fronte
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) ed evitamento emotivo sono strettamente correlati. Molte persone con PTSD cercano di sfuggire alle loro emozioni. Questo fa parte del gruppo di evitamento dei sintomi di PTSD.
L'evitamento si riferisce a qualsiasi azione progettata per evitare che si verifichi un'emozione scomoda, come paura, tristezza o vergogna. Ad esempio, una persona può cercare di evitare un'emozione attraverso l'uso di sostanze o dissociazione.
L'evitamento emotivo è spesso considerato una strategia di coping malsana. Può essere efficace nel breve periodo e fornire un sollievo temporaneo. Tuttavia, nel lungo periodo, le emozioni che le persone stanno cercando di evitare potrebbero effettivamente rafforzarsi.
L'evitamento emotivo è una strategia di coping malsana comune utilizzata dalle persone con PTSD.
Avoidance Cluster Behavior
Nello specifico, il gruppo di evitamento dei sintomi di PTSD include il tentativo di evitare pensieri, sentimenti o conversazioni sull'evento traumatico, e luoghi o persone che portano alla mente l'evento. L'evitamento si riferisce anche alla difficoltà di ricordare parti importanti dell'evento traumatico e al sentirsi come se la vita fosse stata interrotta.
Inoltre, le persone che sperimentano l'evitamento possono avere sintomi di intorpidimento emotivo come sentirsi distanti dagli altri, perdere interesse in attività che provavano per divertirsi o avere problemi a provare sentimenti positivi come felicità o amore.
Il primo sintomo include l'evitare l'esperienza emotiva, che è comune tra le persone con PTSD.
Emotional Avoidance in PTSD
La ricerca mostra che le persone con PTSD spesso cercano di evitare o "respingere" le loro emozioni, entrambe le emozioni su un'esperienza traumatica e le emozioni in generale. Gli studi hanno scoperto che le persone con PTSD possono rifiutare di esprimere emozioni. Inoltre, è stato scoperto che evitare le emozioni può peggiorare alcuni sintomi di PTSD o addirittura contribuire a sviluppare sintomi di PTSD dopo aver vissuto un evento traumatico.
Perché l'elusione emotiva non funziona
È importante riconoscere che abbiamo emozioni per una ragione. Le nostre emozioni ci forniscono informazioni su noi stessi e su ciò che succede intorno a noi. Ad esempio, l'emozione della paura ci dice che potremmo essere in pericolo. L'emozione della tristezza ci dice che potremmo aver bisogno di tempo per prenderci cura di noi stessi o cercare aiuto dagli altri. Dato l'importante ruolo che svolgono nelle nostre vite, le nostre emozioni sono lì per essere vissute e vogliono essere vissute.
Pertanto, mentre l'evitamento emotivo può essere efficace nel breve periodo e può fornire un certo sollievo temporaneo nel lungo periodo, le emozioni che stai cercando di evitare potrebbero diventare più forti. Fondamentalmente, le tue emozioni possono "reagire", in modo che possano essere vissute e ascoltate. Se qualcuno è determinato a evitare le sue emozioni, può quindi passare a modi più drastici e malsani di evitare le emozioni, ad esempio attraverso l'uso di sostanze.
Anche evitare le nostre emozioni richiede uno sforzo considerevole, specialmente quando quelle emozioni sono forti (come spesso accade nel PTSD). Man mano che le emozioni evitate si rafforzano, sono necessari sempre più sforzi per tenerli a bada. Di conseguenza, poca energia può essere lasciata per le cose importanti della tua vita, come la famiglia e gli amici. Inoltre, usare tutta la tua energia per evitare certe emozioni potrebbe rendere difficile gestire altre esperienze, come la frustrazione e l'irritazione, rendendoti più probabile essere "al limite" e arrabbiato.
Gestione e trattamento dei sintomi PTSD
La cosa più importante da fare è ridurre la misura in cui cerchi di sfuggire alle tue emozioni. Se hai evitato le tue emozioni per un lungo periodo, potrebbe essere difficile liberarle. A volte, quando lasciamo che le nostre emozioni si accumulino, possono sfuggire tutto in una volta, come una diga che si spezza. Questo potrebbe portare alle nostre emozioni sentirsi fuori controllo.
Le terapie cognitivo-comportamentali e psicoanalitiche / psicodinamiche ti danno l'opportunità di esprimere e comprendere le tue emozioni, oltre a esaminare le fonti di quelle risposte emotive.
Oltre ad esaminare le emozioni connesse direttamente all'evento traumatico, gli approcci cognitivo-comportamentali possono indirizzare il modo in cui determinati pensieri o modi di valutare una situazione possono contribuire alle tue emozioni.
Accettazione e impegno La terapia (o ACT), un particolare tipo di terapia comportamentale, si concentra sull'abbandono dell'evitamento e aiuta una persona a mettere la sua energia nel vivere una vita significativa (ed essere disposta a sperimentare qualsiasi emozione si presenti come risultato). Gli approcci psicoanalitici / psicodinamici si concentrano maggiormente sulle esperienze della prima infanzia e sulla loro influenza sulle emozioni.
Qualunque terapia tu scelga, ricevere aiuto può fornirti un posto sicuro per esprimere e avvicinare le tue emozioni. Cercare il sostegno sociale di persone care e fidate può anche fornire un modo sicuro per esprimere le proprie emozioni. Infine, scrivere dei tuoi sentimenti può anche darti un modo sicuro e privato per rilasciare i tuoi sentimenti più profondi.
Se le tue emozioni si sentono poco chiare o imprevedibili, l'autocontrollo può essere una strategia utile per te. Può darti un'idea di quali situazioni portano certi pensieri e sentimenti. Infine, se le tue emozioni si sentono troppo forti, prova la distrazione invece di evitare. La distrazione può essere vista come "evasione temporanea".
Fai qualcosa per distrarti temporaneamente da un'emozione forte, come leggere un libro, chiamare un amico, mangiare cibo confortante o fare il bagno. Ciò potrebbe dare all'emozione un po 'di tempo per diminuire in forza, rendendo più facile far fronte.
