Perché le persone con PTSD tendono a provare irritabilità e rabbia

La rabbia e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) si verificano spesso insieme. Comune in questa condizione, la rabbia è uno dei sintomi iper-parassiti del DPTS e può influenzare le relazioni con le persone intorno a voi.

È importante sapere che la rabbia delle persone con PTSD può diventare così intensa da sembrare fuori controllo. Quando ciò accade, puoi diventare aggressivo nei confronti degli altri o persino danneggiare te stesso.

Ciò non accade sempre, tuttavia, e non tutti con PTSD si scatena con rabbia. Tieni presente che la rabbia è solo un sintomo di PTSD; infatti, non è un requisito per ricevere una diagnosi PTSD. Anche se può essere, non è sempre così violento. Più spesso, qualcuno con PTSD che tende a provare rabbia estrema cerca di spingerlo verso il basso o nasconderlo agli altri. Questo può portare a comportamenti autodistruttivi.

Diamo un'occhiata più approfondita alla rabbia in PTSD. Ci sono un certo numero di situazioni in cui tende a verificarsi e alcuni modi per tenerlo sotto controllo che troverete utili.

Sintomi iperarousal di PTSD

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La rabbia e l'irritabilità sono sintomi iperarici del DPTS. Pensa all'iperarousal come a uno stato costante di "lotta o fuga". Questa maggiore ansia può avere una varietà di sintomi tra cui difficoltà a dormire, irritabilità e ipervigilanza. Ci sono, tuttavia, i modi per far fronte a ciascuno di questi.

Rabbia costruttiva e distruttiva in PTSD

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La gente spesso considera principalmente la rabbia come un'emozione negativa o dannosa. Ma non è sempre così. È vero che la rabbia può spesso portare a comportamenti non salutari come l'abuso di sostanze o azioni impulsive. Tuttavia, sentirsi arrabbiato non è "cattivo" in sé. È un'esperienza emotiva valida e può fornirti informazioni importanti.

Potresti aver sentito la rabbia classificarsi in due tipi: rabbia costruttiva e rabbia distruttiva. La rabbia costruttiva può aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero, mentre la rabbia distruttiva può causare danni. È una buona idea capire questa differenza e trovare modi di gestire entrambi nella tua vita.

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Rabbia e PTSD in combattenti veterani

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I conflitti in Iraq e in Afghanistan ci hanno insegnato di più sul loro impatto su uomini e donne nel servizio militare. È diventato chiaro che i veterani sono a rischio per una serie di problemi di salute mentale, tra cui PTSD e rabbia estrema.

Eppure, è fondamentale ricordare che non sei solo in questo. Ci sono una varietà di opzioni di trattamento disponibili e altri veterinari che si sentono allo stesso modo. Più impariamo sul PTSD nei veterani, più impariamo sulle terapie efficaci e più membri del servizio stanno trovando aiuto.

Perché c'è una percentuale così alta di PTSD nei militari?

PTSD e violenza delle relazioni

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Se il tuo rapporto è affetto da PTSD, è opportuno conoscere l'associazione tra esso e la violenza. Mentre i due sono connessi, non tutti sono affetti da PTSD o abuseranno del loro partner. Tuttavia, se tu o qualcuno che conosci è vittima di violenza relazionale, è importante sapere che ci sono risorse disponibili.

Sfortunatamente, la ricerca ha trovato una connessione tra PTSD e violenza relazionale. Su base annuale, tra l'8 e il 21% delle persone in gravi relazioni intime intraprendono azioni aggressive contro i loro partner.

Comportamenti auto-distruttivi nel PTSD

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Sebbene la rabbia intensa possa far sì che le persone con PTSD siano aggressive nei confronti degli altri, il più delle volte tenteranno di respingere o nascondere la loro rabbia. Questo può essere efficace a breve termine, ma a lungo termine, può costruire la rabbia fino a quando non è fuori controllo.

Quando ciò accade, alcune persone trasformano la propria rabbia su se stesse sotto forma di comportamenti autodistruttivi. Questo può includere abuso di sostanze o autolesionismo intenzionale. Mentre questo è comune con PTSD, ci sono modi per affrontarlo che vorrete sapere.

Forme di autolesionismo comune nelle persone con PTSD

Tecniche di gestione della rabbia

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Come probabilmente saprai, la rabbia può essere un'emozione molto difficile da gestire, specialmente se si sente intensa e fuori controllo. Piuttosto che ricorrere a comportamenti non salutari per tentare di mitigarlo o dimenticarlo, è una buona idea apprendere tecniche utili per la gestione della rabbia.

Inclusi in questi sono cose semplici come l'esercizio fisico, la pratica della consapevolezza e la ricerca di qualcuno con cui ti fidi di parlare con le cose. A volte può sembrare una lunga strada. Alla fine, qualcosa potrebbe fare clic e troverai alcune tecniche che funzionano per la tua vita.

Come la rabbia può influenzare la tua salute

Prendendo un time-out dalla rabbia

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All'interno di quelle utili capacità di gestione della rabbia è il suggerimento di fare un "time-out" quando senti te stesso iniziare a arrabbiarsi. È un'abilità facile da imparare.

Quando sviluppi un piano di sospensione, ti dai specifici passi da compiere quando senti rabbia. Molte persone con PTSD hanno trovato questa una grande fonte di sollievo e una strategia eccellente per le loro relazioni.

Usando le abilità auto-calmanti per la rabbia

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Hai sentito parlare dell'uso di abilità auto-lenitive per aiutare a gestire la tua rabbia? Sono facili da imparare e da usare perché sono progettati per farti sentire meglio e li fai da soli.

Le abilità auto-lenitive fanno uso dei tuoi cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e suono. La chiave è concentrarsi sull'attività. Rimanendo attento a qualcosa di diverso dalla tua rabbia, la tua mente e il tuo corpo diventano naturalmente più calmi.

Ricerca di supporto sociale

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Parlare con gli altri come un modo per "liberare le proprie emozioni" può essere efficace nel prevenire la rabbia dall'essere costruite all'interno. Per prima cosa, può aiutarti a vedere il punto di vista di un'altra persona. Ti dà anche l'opportunità di esprimere le tue frustrazioni in modo costruttivo.

Certo, è importante assicurarsi di raggiungere le persone di cui ti fidi, che capiranno e sosterranno i tuoi sentimenti. I gruppi di supporto per PTSD sono ampiamente disponibili e molte persone li hanno trovati di grande aiuto con le proprie sfide.

Capacità di gestione dell'ansia

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Che ci crediate o no, le capacità di gestione per l'ansia possono anche aiutare a gestire efficacemente la vostra rabbia. Perché? Perché la rabbia e l'ansia intense sono emozioni simili in quanto entrambe tendono a innescare una risposta di "lotta o fuga".

Quando impari le abilità per far fronte all'angoscia intensa, stai anche imparando come mantenere la tua rabbia a livelli meno intensi. Ricorda che i trigger PTSD possono provocare entrambi i sentimenti, quindi vale la pena dedicare del tempo a imparare le abilità di coping per entrambi.

Cosa aspettarsi da una classe di gestione della rabbia