L'importanza della consapevolezza emotiva nel PTSD

La consapevolezza emotiva è essenzialmente in grado di identificare le emozioni che stai vivendo in un dato momento. Per gestire efficacemente le tue emozioni, in particolare con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), devi prima essere il più sicuro possibile di ciò che senti.

PTSD e consapevolezza emotiva

Se sei come molte persone con PTSD, potresti spesso provare emozioni intense e scomode che sono difficili da identificare e sembrano fuori controllo e imprevedibili. Non sapendo per certo quali emozioni provate rende più difficile controllarle.

Ecco perché è importante imparare modi per aumentare la tua consapevolezza emotiva. Puoi iniziare imparando a identificare dove tu e gli altri siete nella scala di consapevolezza emotiva o spettro.

Livelli di consapevolezza emotiva

Si dice che la tua consapevolezza di ogni emozione provenga da uno spettro che va da nessuna consapevolezza a completa consapevolezza. Drs. Lane e Schwartz hanno teorizzato che questo spettro rientra in sei livelli separati di crescente consapevolezza emotiva, tra cui:

1. Nessuna consapevolezza emotiva: Non hai idea di cosa provi o che sia presente un'emozione. Ad esempio, potresti dire: "Mi sento un perdente". Tuttavia, questa è una valutazione o giudizio, non uno stato emotivo.
2. Consapevolezza delle sensazioni corporee: Hai una certa consapevolezza dei sentimenti, ma possono essere solo sensazioni corporee, come aumento della frequenza cardiaca o tensione muscolare.
3. Consapevolezza dei comportamenti: Puoi solo essere consapevole di come vorresti comportarti come risultato di provare un'emozione. Ad esempio, potresti dire: "Penso di aver voglia di lasciare questa situazione il più velocemente possibile", probabilmente segnalando paura o ansia, o "Mi sento come se potessi urlare contro di lui", segnalando rabbia.
4. Consapevolezza della presenza di uno stato emotivo: Sei consapevole che un'emozione è presente; tuttavia, potresti avere difficoltà a capire esattamente quale emozione sia. Ad esempio, potresti avere abbastanza consapevolezza per sapere che ti senti male o sopraffatto, ma niente di più specifico di quello. Questo è talvolta definito un indifferenziato stato emozionale.

1. Consapevolezza emotiva differenziata: Ora stiamo arrivando ai massimi livelli di consapevolezza emotiva. A questo livello, sei consapevole delle emozioni specifiche che sono presenti. Sei in grado di identificare l'emozione che stai provando, come tristezza, rabbia, paura, ansia, felicità, gioia o eccitazione, in qualsiasi momento nel tempo.
2. Consapevolezza emotiva mista: Questo è il livello più alto di consapevolezza emotiva. Sei consapevole di un numero di emozioni che sono presenti allo stesso tempo, comprese le emozioni che possono apparire in opposizione l'una all'altra, come tristezza e felicità. Ad esempio, una madre che vede il suo bambino andare a scuola per la prima volta può essere molto felice che suo figlio abbia raggiunto questo traguardo, ma anche triste vedere suo figlio crescere così in fretta.

Da questa teoria, è stato sviluppato il livello LEAS (Levels of Emotional Awareness Scale), ampiamente utilizzato per la valutazione e la ricerca della consapevolezza emotiva all'interno e all'esterno della clinica. I cinque livelli del LEAS sono sensazioni fisiche, tendenze d'azione, emozioni singole, miscele di emozioni e miscele di mescolanze di emozioni.

Monitora le tue emozioni

Una volta che hai la sensazione di avere una buona comprensione dei livelli delle emozioni, prendi l'abitudine di monitorare le tue emozioni, pensando a ciò che provi e prendendoti del tempo per identificarlo mentre passi la giornata.

Come con qualsiasi abilità, aumentare la consapevolezza emotiva può richiedere tempo e duro lavoro. Tuttavia, anche se non riesci a identificare sempre tutto ciò che senti, puoi utilizzare le informazioni che devi provare per capirlo.

Ad esempio, se sai che il tuo cuore sta correndo, stai pensando che potrebbe accadere qualcosa di brutto, e sai che l'ansia o la paura sono emozioni comuni che le persone hanno in quelle situazioni, puoi essere abbastanza sicuro di provare ansia o paura.

Una volta che hai risposto alla domanda, "Cos'è la consapevolezza emotiva?" per te stesso e prendi l'abitudine di monitorare le tue emozioni, starai bene nei tuoi sforzi per salire la scala della consapevolezza emotiva. Tieni presente, inoltre, che una buona consapevolezza emotiva può fornire una solida base per l'apprendimento di altri importanti modi per gestire il PTSD.