Riconoscimento dei segnali di preallarme PTSD

La gravità dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può cambiare nel tempo e, pertanto, è importante riconoscere i segni premonitori del PTSD che possono indicare che i sintomi si stanno attivando o peggiorando. 

Come identificare i segnali di allarme rapido

Gestire i sintomi del DPTS richiede un grande sforzo e l'uso regolare di abilità di coping in buona salute. A volte esperienze stressanti o cambiamenti dell'umore possono rendere difficile mantenere queste abilità di coping sano. Ad esempio, una persona con PTSD potrebbe notare di scivolare nell'uso dei comportamenti di evitamento (ad esempio, isolandosi dai propri cari) o di strategie di coping malsane, come uso di sostanze, autolesionismo intenzionale o abbuffate. Ciò potrebbe portare a sintomi di PTSD che ritornano o peggiorano o, in altre parole, a una ricaduta. Detto questo, è molto importante imparare come prendere una recidiva presto.

Mentre il termine "prevenzione delle ricadute" è comunemente usato per quanto riguarda l'abuso di sostanze - cioè una persona con un problema di uso di sostanze è considerata "recidiva" se torna a bere o usare regolarmente droghe dopo un periodo di astinenza - il termine può anche essere utilizzato con altre condizioni, come ad esempio PTSD.

Prevenzione delle ricadute in PTSD

La prevenzione delle ricadute è un insieme di abilità progettate per ridurre la probabilità che i sintomi (come quelli del DPTS) peggiorino o che una persona ritorni a comportamenti insalubri, come l'uso di sostanze. Le abilità includono:

• Identificazione dei primi segnali di allarme che i sintomi potrebbero peggiorare
• Riconoscere situazioni ad alto rischio di recidiva
• Capire come ogni giorno, decisioni apparentemente banali possono metterti sulla strada della ricaduta (ad esempio, saltare un pranzo un giorno potrebbe renderti più vulnerabile ad essere di cattivo umore)

Puoi pensare alla prevenzione delle ricadute nello stesso modo in cui pensi alla prevenzione degli incendi. Possiamo prendere una serie di misure per prevenire incendi, come avere a portata di mano estintori, usare rilevatori di fumo nelle nostre case o fare in modo di tenere le cose infiammabili lontano da fiamme libere o fonti di calore. Tuttavia, nonostante tutti questi passaggi, gli incendi continuano ancora. Tuttavia, tutti questi sforzi preventivi fanno molto per ridurre la frequenza e la gravità degli incendi.

Allo stesso modo, ci sono una serie di cose che puoi fare per prevenire il ritorno o l'aumento dei sintomi di PTSD. Detto questo, sarebbe irragionevole pensare che i sintomi di PTSD non possano mai essere innescati. Alcune cose sono fuori dal nostro controllo. Ad esempio, potresti inavvertitamente vedere un promemoria del tuo evento traumatico o essere coinvolto in una conversazione su qualcosa che ti ricorda di esso. Anche gli anniversari di un evento traumatico sono inevitabili e sono spesso associati a un risorgere dei sintomi di PTSD.

Tuttavia, attraverso l'uso di abilità di prevenzione delle ricadute, è possibile identificare i primi segnali di avvertimento di un ritorno o peggioramento dei sintomi di PTSD, consentendo di agire rapidamente.

Segnali di avvertimento PTSD

Di solito i sintomi non saltano fuori dal nulla. Di solito sono preceduti da alcuni segnali di pericolo. Queste possono essere molte (a volte minori) cose, come l'esperienza di certe emozioni, cambiamenti nei pensieri o cambiamenti nel comportamento. Di seguito sono riportati i comuni segnali di allarme. Vedi se qualcuno di questi è coerente con la tua esperienza, ma ricorda che i sintomi e i segni di PTSD di tutti sono unici.

Cambiamenti nel modo in cui pensi

• • "Non mi interessa più andare alla terapia."
  • "Niente sta funzionando per me. Non ho intenzione di stare meglio. "
  • "A nessuno importa di me o di quello che faccio. Qual è il punto di andare avanti? "
  • "Mi sento un po 'giù. Questo deve significare che sto per cadere di nuovo in una profonda depressione ".

Cambiamenti nel tuo umore

• • "Tutti mi stanno facendo venire i nervi ultimamente."
  • "Semplicemente non mi sento felice, anche quando sono circondato da persone che so di amare."
  • "Sto iniziando a sentirmi davvero nervoso e nervoso."
  • "Il mio umore continua a cambiare rapidamente. In pochi minuti, posso passare dal sentirsi davvero felice a davvero giù o terrorizzato. "

Cambiamenti nel tuo comportamento

• • "Semplicemente non ho l'energia per prendermi cura di me stesso al mattino. Non ho fatto la doccia per giorni. "
  • "Non voglio più stare vicino alle persone. Mi sono isolato da solo. "
  • "Ho bevuto di più, ma solo per eliminare un po 'i miei sentimenti."
  • "Ho notato che sono meno loquace di prima."

Cosa sono Il tuo Segnali di avvertimento?

La consapevolezza dei propri segnali di pericolo personali può rendere i sintomi di PTSD più prevedibili e meno inaspettati. Il riconoscimento dei tuoi segnali di allarme ti offre anche l'opportunità di far fronte a questi cambiamenti prima che diventino ingestibili. 

Una volta che hai identificato i tuoi segnali di pericolo, proponi un piano d'azione. Puoi rivolgerti a un professionista della salute mentale per aiutarti.

Guida di discussione PTSD

Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al tuo prossimo appuntamento dal medico.

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Il tuo terapeuta o psichiatra può anche coinvolgerti in una forma di psicoterapia o "terapia del linguaggio" chiamata terapia di inoculazione da stress, in cui impari a gestire situazioni stressanti e ansiogene.

Alla fine, sotto la guida del tuo terapeuta, devi capire come meglio farcela. Inoltre, è anche una buona idea condividere i tuoi segnali di avvertimento con una persona amata in modo che possa anche stare in guardia e aiutarti a far fronte all'eventualità che si presenti.