Perché gli allenamenti cardio non ti danno tutto il tuo corpo ha bisogno
Se sei un drogato di cardio o un singolo frequentatore di palestra di attività vorrete le informazioni in questo articolo. Il tuo corpo ha bisogno e merita un allenamento che alleni tutti i suoi possibili schemi di movimento in quello che viene chiamato esercizio multiplanare. Il Pilates è molto probabilmente il tuo antidoto cardio.
Se stai leggendo questo, sei un essere umano. In quanto tale, il tuo corpo è multiplanare di design. La tua colonna vertebrale è stata creata per piegare in avanti e indietro e per piegarsi da un lato all'altro. È in grado di ruotare e ruotare con impunità. I nostri antenati fanno buon uso dei loro corpi lavorando ogni giorno come cacciatori-raccoglitori e ancora più recentemente come lavoratori che lavorano la loro terra e le loro mandrie per assicurare la sopravvivenza per se stessi e le loro famiglie.
Immaginate come in modo diverso uomini e donne primitivi usassero il loro corpo di noi quando adottiamo le nostre posizioni focalizzate sulla fitness su attrezzature come tapis roulant, biciclette e macchine ellittiche. Naturalmente, c'è un netto vantaggio per i nostri muscoli e per i nostri sistemi cardiovascolari, ma in termini di mantenimento di un sano sistema muscolo-scheletrico funzionale che sia in grado di tutti possibili piani di movimento, il tuo allenamento cardio standard lascia molto a desiderare.
Il tapis roulant
La corsa su tapis roulant avviene in avanti. La parte anteriore e posteriore della parte inferiore del corpo sono utilizzate e vi è un minimo di rotazione che deve accadere per spingere le gambe, ma questo è un singolo piano di movimento. Al contrario, la stuoia di Pilates funziona come in una classe di gruppo richiede di piegarsi in avanti e indietro e di allenare la parte superiore del corpo e il nucleo e la parte inferiore del corpo per una routine di rafforzamento equilibrata.
La bicicletta
Il ciclismo si verifica in modo simile in un semplice modello ad una direzione. La parte superiore del corpo fa poco più che flettere e arrotondare mentre le gambe si muovono continuamente. Al contrario, una routine di reformer di Pilates come si potrebbe fare in una sessione di formazione privata include tutte le sequenze di sviluppo disponibili. Ti stendi, ti inginocchia, ti siedi e ti alzi, lavori in ogni piano di movimento con resistenza variabile da molle ponderate.
L'ellittica
Le macchine ellittiche offrono un po 'più di rotazione e possono anche impegnare la parte superiore del corpo, ma solo se si attivamente utilizzare le braccia e le maniglie mobili per completare l'allenamento. Le sedie e le botti Pilates richiedono un alto grado di resistenza della parte superiore del corpo, controllo addominale e reclutamento muscolare simmetrico mentre si ruota, si piega e si inclina in numerose direzioni migliorando la propria forza, elasticità, tempismo ed equilibrio.
Quello che nessuno di questi allenamenti fa è consentire la libertà di tutti i possibili modi in cui il tuo corpo può effettivamente muoversi. Nessuna delle opzioni cardio sopra ti consente di piegare o piegare la parte posteriore della colonna vertebrale. Le articolazioni dell'anca non arrivano mai all'esterno o ruotano internamente né si aprono o restringono in abduzione o adduzione. Fanno una cosa sola: fletti ed estendi.
Guarda ora il sistema Pilates con tutte le sue attrezzature consegnate in un circuito organizzato e vedrai come l'allenamento multiplanare promuove movimenti del corpo veramente sani progettati per una funzione ottimale.
Riguarda la vita reale
Nella vita reale, dobbiamo essere in grado di muoversi efficientemente in tutte le direzioni. Quando pratichi uno sport o partecipi a un ballo sociale, ti impegni in più movimenti in tutte le direzioni. Tutti i muscoli e le articolazioni hanno lo stesso tempo o almeno un po 'di tempo sul campo di gioco. Il Pilates realizza la stessa cosa ma all'interno di un paradigma di allenamento. La natura sistemica e simmetrica di Pilates significa che imparerai immediatamente quali parti di te sono più strette o più deboli di altre. Riconoscerai rapidamente quali movimenti rappresentano una sfida e sono quindi le più necessarie.
Non c'è bisogno di rinunciare alla tua routine cardio-ci sono benefici che il tuo cuore e il tuo corpo ricevono anche da questo, ma semplicemente integrarlo con questa sequenza personalizzata e notare i guadagni e i miglioramenti che potresti ottenere. Migliorare le prestazioni è ciò di cui parla Pilates, in ogni direzione.
Prova semplicemente ad aggiungere uno specifico allenamento Pilates alla tua routine settimanale. Pensalo come il tuo programma di recupero Cardio. Se conosci alcuni pilates, fare il tuo allenamento multidimensionale è semplice. Inizia la routine con un esercizio sdraiato sulla schiena. Scegli un esercizio in piedi per la tua mossa finale. Nel mezzo, seleziona mosse sullo stomaco, dalla tua parte, in posizione seduta e in ginocchio in posizione verticale.
Pensieri finali
Lavorando in questo modo è un campionatore per il tuo corpo. Provalo tre volte in una settimana e vedi come ti senti e, soprattutto, come risponde il tuo corpo.
