Esercizi tonici della parte superiore del corpo con l'anello di Pilates

Qui ci muoviamo attraverso una serie di esercizi di anelli Pilates che tonificano la parte superiore del corpo. L'anello di Pilates, o cerchio magico, fornisce una resistenza moderata quando si stringono i lati. Posizioni diverse creano esercizi che tonificano braccia, petto e spalle.

Gli esercizi dell'anello di Pilates sono eseguiti nel contesto del movimento che è integrato con tutto il corpo, non semplicemente con i muscoli isolati. Pertanto, avrete bisogno della vostra piena presenza in una postura forte, con gambe e muscoli addominali impegnati e collegati alla parte superiore del corpo.

Usando l'anello di Pilates (Magic Circle)

Mentre ti muovi attraverso gli esercizi dell'anello di Pilates, vuoi che il movimento si connetta completamente al tuo nucleo.

Farai impulsi con l'anello, ma usa il controllo sia nella compressione che nel rilascio. Mentre schiacci e rilasci, senti la larghezza delle spalle, del torace e della schiena. Senti che diventi più alto ad ogni impulso.

Quando sollevi l'anello, le tue spalle restano giù. Senti che le tue scapole scivolano giù per la schiena. Inoltre, le spalle non si sposteranno in avanti o arretreranno. Questo ti permetterà di rafforzare le spalle nella posizione più stabile.

Inizia con una buona postura, spalle ferme

Con il tuo anello di Pilates in mano, regola la postura in modo da stare dritto e in alto.

Le gambe possono essere in posizione Pilates, che è le gambe unite, e ruotate leggermente verso l'esterno nella parte superiore della coscia in modo che i talloni siano uniti e che i piedi formino una V. L'atteggiamento di Pilates è una buona opportunità per attivare l'interno coscia. Puoi anche tenere le gambe parallele e distanti l'anca. Questa è una posizione stabile che ci consente di allenarci in una posizione che è vitale nella vita quotidiana.

Tirare gli addominali e far cadere il coccige verso il pavimento. Pensa al tuo bacino come a una ciotola, non vuoi che qualcosa si sparga davanti o dietro. Rilassa le spalle e invia energia attraverso la parte superiore della testa. Respirare.

Anello basso

Nei prossimi 3 esercizi, spostando l'anello dal basso verso l'alto, respirerai normalmente. Le tue braccia saranno dritte, ma non bloccare i gomiti. Notare come l'anello si sposta verso l'alto, come il modello di esercizio riflette la mossa fondamentale di Pilates, le braccia finite.

Anello basso:

Le tue braccia sono diritte ei tuoi palmi sono piatti contro le maniglie dell'anello.

Pulire l'anello da 8 a 10 volte, controllare il rilascio.

Tieni il petto aperto, ma usa i muscoli del petto.

Pensa di usare le braccia in modo equilibrato in modo che vengano attivate completamente.

Anello centrale

Fai scivolare le scapole lungo la schiena mentre porti l'anello all'altezza del petto.

Anello diagonale

Di nuovo, tieni le spalle abbassate e le scapole si spostano lungo la schiena mentre si alza l'anello ad una diagonale alta. L'anello dovrebbe rimanere visibile nella visione periferica.

Pulire l'anello da 8 a 10 volte.

Dovresti sentirlo nei tuoi muscoli pettorali (muscoli pettorali).

Prima di andare avanti, controlla la tua postura. Le tue spalle sono giù? La scapola (scapole) si è depositata sulla schiena? Sollevare al centro e fare alcuni respiri profondi.

L'anello di Halo

Le spalle rimangono rilassate mentre portate l'anello sopra la testa in modo che sia piatto al soffitto. È allettante lasciare che le costole si aprano, non lasciare che ciò accada.

Piega i gomiti di lato in modo che l'anello arrivi appena sopra la testa, come un alone.

Senti la schiena e il petto di essere molto larghi.

Stringere e rilasciare l'anello da 8 a 10 volte. Inspirare sulla compressione, espirare al rilascio. Usa il controllo.

Bicipite

Metti l'anello sulla tua spalla, appena dentro l'articolazione. L'anello è verticale, il tuo gomito è di lato e la tua mano è piatta.

Fai questo esercizio con una pompetta lenta. È meraviglioso per tonificare i bicipiti.

Stringere e rilasciare l'anello da 8 a 10 volte. Inspirare sulla compressione, espirare al rilascio. Usa il controllo.

Side Press

Annidare il bordo dell'anello nella tacca nella parte superiore del fianco. L'anello sarà piatto sul pavimento.

Il tuo gomito è leggermente piegato mentre premi il cerchio. Da lì, pompa il cerchio da 8 a 10 volte. Respirare normalmente.

Senti che il lattisimus dorsi, il grosso muscolo che corre in diagonale lungo la schiena per allargarsi lungo il fianco, sta facendo il lavoro.