Capire il Pilates come un sistema completo
Hai fatto pilates? Se sì, che tipo? Era una lezione di gruppo? Hai fatto il tappetino, il riformatore o qualche altro apparecchio interamente? Sebbene Pilates sia ovunque in questi giorni, molte delle parti sono scomparse. E a meno che non l'abbia fatto tutti e fatto in un allenamento costruito con cura, ti stai perdendo l'elemento identificativo più importante del metodo: l'idea e la pratica del pilates come sistema completo.
Il sistema di Pilates
Un sistema è definito come singole unità che lavorano insieme, o uno schema o un metodo organizzato. In una corretta lezione di pilates, ciò significa che le singole parti dell'allenamento sono definite. Queste parti devono lavorare insieme in modo organizzato per raggiungere obiettivi specifici. Questi standard minimi, a prescindere dal tipo o dalla marca di pilates di cui si gode, impongono che tutti gli allenamenti di pilates di qualità includano questi elementi.
Che cosa sembra? Il tuo formato di allenamento completo per Pilates include un tappetino, un riformatore e in genere due ulteriori pezzi di equipaggiamento che vengono selezionati dal tuo istruttore durante l'allenamento per migliorare, intensificare e affrontare le sfide del tuo corpo. Ci sono tre tipi di sedie pilates, tre tipi di barili Pilates, un grande tavolo noto come Cadillac, pedi-poles e molti altri tra cui scegliere per soddisfare un allenamento completo di Pilates.
Presi insieme, ogni apparato migliora il lavoro su ogni altro apparato in un sistema elegante e potente. Diventi più forte e migliore ad ogni esercizio più veloce di quanto potresti mai ottenere limitando te stesso a un solo dispositivo pilates.
Devi usare il tappetino
Gli istruttori di peso corporeo ti diranno che con una buona forma e progressioni non hai bisogno di alcun oggetto di scena. Joe Pilates ha compreso il valore dell'addestramento del peso corporeo. Usando nient'altro che posizioni e leva, puoi sfruttare la gravità per allenare tutto il tuo corpo.
Il classico tappeto Pilates porta il tuo corpo attraverso tutti i piani di movimento e affronta ogni articolazione. Il sistema utilizza sia i movimenti composti che semplici e la ripetizione per completare l'allenamento completo del corpo. Anche le transizioni sono fluide e senza interruzioni, il che significa che l'intenzione del lavoro originale non è mai stata pensata per darti una pausa. L'intera routine funziona come una danza o una routine di arti marziali che non si ferma finché non è finita. È fluido, efficiente e sudato, anche.
Se ti trovi nella routine delle classi di riformatori o scegli di allenarti solo con uno specifico apparato come la Cadillac o la sedia Wunda, non ci sono scuse per non andare oltre nel sistema. Prendi il tuo materassino a casa da solo. Quindici minuti al giorno sono tutto ciò di cui hai bisogno. Seguire l'elenco di base che Joseph Pilates ha esposto è l'ideale.
L'approccio sistemico conta davvero
Sicuramente. Lo scopo del pilates è prepararti per la vita reale. Lo fa specificamente con il cross training per se stesso. Non puoi fare una mossa su un pezzo di equipaggiamento o sul tappeto? Nessun problema. Ci sono una dozzina di variazioni in tutto lo studio che trasformano ogni mossa a testa in giù e dentro e fuori.
Le flessioni sono fatte sul pavimento, su una piattaforma mobile, anche su un pedale. Praticerai ogni elemento di un movimento e troverai ciò che è limitato o debole per poter finalmente padroneggiare quella mossa sfuggente. La coreografia di Pilates non è casuale. È un metodo di allenamento mirato e sofisticato destinato a essere praticato come un sistema.
Cosa succede se non ho accesso a tutte le attrezzature?
Trovalo se puoi. Studi di pilates dedicati spesso ospitano programmi di formazione per insegnanti e necessitano di volontari per esercitarsi. Gli istruttori alle prime armi forniscono regolarmente sessioni a basso costo dove si può sperimentare full-picture pilates.
Se non riesci ad andare in uno studio completamente attrezzato, rappacifichi la tua pratica insieme. Puoi prendere una lezione di Reformer il lunedì, lavorare a casa sul tappetino mercoledì e provare una classe Tower nel terzo giorno di allenamento. Ci sono enormi differenze nei numerosi allenamenti di pilates disponibili, ma sperimentare il metodo come sistema dovrebbe essere nella lista delle cose da fare.
