Il metodo Franklin nello studio Pilates
Parte 1. Introduzione al metodo Franklin
Il Metodo Franklin è un sistema di lavoro con immagini per facilitare un migliore allineamento e una maggiore facilità di movimento. Sviluppato dal ballerino, educatore di movimento e autore Eric Franklin, il metodo Franklin è ben noto in Europa e sta guadagnando slancio negli Stati Uniti.
Per i professionisti di Pilates, il Metodo Franklin offre un approccio creativo e personalizzato per lavorare con postura, immagini ed esercizi che è molto compatibile con la formazione di Pilates.
I suggerimenti basati sull'immagine sono modi diffusi per comunicare molte informazioni in modo olistico, senza dover usare troppe parole. Se ho l'immagine giusta, il mio corpo si organizza naturalmente in risposta a quell'immagine e non devo pensare tanto ai muscoli e alle ossa e alle loro mille dinamiche interconnesse. Ma una raffinata sensibilità attorno ai segnali e alle immagini che usiamo è necessaria al fine di fornire una base per le massime prestazioni, che si tratti di Pilates o di qualsiasi altro sforzo fisico / mentale.
Nel metodo Franklin, affinché un'immagine sia utile deve soddisfare determinati criteri. Ad esempio, deve essere funzionale, deve essere sano e ci deve essere la motivazione per usarlo. Un aspetto integrale di questo metodo è che un'immagine deve essere anatomicamente corretto. Ciò non significa che debba riferirsi direttamente a muscoli, ossa e piani di movimento, ma deve riguardare il modo in cui la struttura umana viene impostata e si muove in modo ottimale. Un'immagine deve anche essere specificamente appropriata per la persona che lo utilizzerà. Sebbene molte immagini comuni siano utili per una vasta gamma di persone, le metafore non sono una taglia unica.
Eric Franklin ha sintetizzato il lavoro di molti esploratori all'avanguardia nel mondo della ideocinesiologia (ideo - immagine, kinesiologia - movimento) e somatico (del corpo) per sviluppare una sua comprensione della postura e di come si rapporta al movimento. Ciò che fa emergere è l'idea che l'allineamento è un gioco di equilibri e controbilanci, tensione e compressione. Questa è una visione significativamente diversa rispetto alla prevalente "impilare le parti del corpo e tenerle lungo una linea a piombo". La combinazione di questo approccio dinamico con l'allineamento con l'uso efficace delle immagini è la base del Metodo Franklin. Il libro di Franklin approfondisce queste idee. È un tesoro di informazioni sul lavoro con le immagini e l'allineamento per chi è interessato alle arti del movimento come Pilates.
Parte 2. Il metodo Franklin nello studio Pilates
Per darci una migliore comprensione di come il Metodo Franklin si traduce nello studio Pilates, Pat Guyton, un istruttore di Pilates e un educatore del Metodo Franklin di terzo livello (ce ne sono tre) mi ha invitato nel suo studio. In un mini workshop, Pat ha condiviso alcune delle nozioni di base.
Insieme al necessario equipaggiamento Pilates, lo studio di Pat è pieno di divertenti strumenti didattici. Abbiamo un tavolo da disegno con penne colorate. Abbiamo palle e fasce di vari colori e dimensioni. E abbiamo le ossa. C'è uno scheletro completo, un bacino e un femore. Iniziamo la nostra sessione parlando del bacino. Se segui i workshop sul metodo Franklin, il primo si chiama "potere pelvico".
Ricorda, vogliamo immagini compatibili con la nostra anatomia, quindi prendiamo tempo per esaminare il bacino e l'allineamento pelvico nel corpo. Pat disegna un cane rosso con una coda scodinzolante, e passiamo dalla postura del critter al viaggio eretto in piedi - notando cosa è diventato della coda, ora il coccige, e come la ciotola pelvica e il femore si riallineano nella posizione eretta.
Esaminiamo la forma del bacino e il posizionamento del femore (osso della gamba) nella presa dell'anca. Ma poi Pat me ne fa cadere uno nuovo. Conoscevo le articolazioni del bacino; la sinfisi pubica nella parte anteriore e le articolazioni sacro-iliache nella parte posteriore sono considerate articolazioni semi-mobili (con enfasi sulla semi). Ma non sapevo che quando pieghiamo le gambe le nostre ossa si aprono e le nostre ossa dell'anca si chiudono dentro, e quando raddrizziamo le gambe, le ossa del sedere si uniscono e le ossa dei fianchi si allargano. Pensai che la ciotola pelvica era più statica di così. Comincio a sentirmi malefico.
Migliorando la mia nuova comprensione della pulsazione sottile della struttura pelvica mentre mi muovo, Pat tira fuori una palla di tensegrity (vedi foto, pagina 1). L'idea di tensegrity combina le idee di tensione e integrità. Ha a che fare con il modo in cui le strutture sono sostenute dalla dinamica tra compressione e tensione. Questo è quello che sta succedendo al bacino. Ci sono muscoli e ossa, legamenti e tendini, che rispondono costantemente l'un l'altro in una danza di contrappesi, anche nel bacino.
La palla di tensegrità è la mia nuova immagine per la ciotola pelvica. Ancora una volta, siamo passati dall'anatomia all'immagine funzionale. Ho solo bisogno di prendere l'immagine con me nella mia mente per lavorare ulteriormente con queste idee. Come esempio di ciò che si svolge nello studio Pilates, più avanti nella nostra sessione Pat mi ha fatto lavorare con le ossa del sedere aperte alle ossa dell'anca strette, sedere le ossa strette alle ossa dei fianchi divampare facendo legwork in piedi, e poi portarlo al riformatore con il gioco di gambe. Con il senso del mio bacino come una struttura stabilizzata dalle dinamiche di tensegrity, trovo più spazio nel mio bacino per allungare e più mobilità nelle mie prese dell'anca da piegare in.
Ecco un altro esempio di come lavorare con un'immagine in un modo Franklin Method: Iniziamo una semplice mobilizzazione della spalla con uno degli esercizi di spalla più comuni là fuori: alzando le spalle e rilasciandoli. Pat quindi introduce l'immagine che ho i palloncini legati alla parte superiore di ogni spalla. I palloncini si gonfiano per sollevare le mie spalle e sgonfiarsi per lasciarli cadere. Il movimento diventa più leggero e più facile. Puoi provarlo ora.
Ma stiamo cercando una maggiore libertà di movimento intorno alle scapole. Pat mi fa una scelta: preferirei che le mie scapole galleggiassero sulla mia schiena con olio caldo o cioccolata calda? È una domanda importante Sta individualizzando l'immagine e facendo in modo di essere ricettiva ad essa. Vado per il cioccolato. Ora alzo le spalle con una qualità completamente diversa. Scivolano con un sentimento più pienamente incarnato e mentre scendono, scivolano giù per la mia schiena sentendomi come se potessero continuare ad andare avanti. Ho più mobilità senza pensare alle mie scapole a levator, al mio trapezio o al loro dentato inferiore - che è un cervello pieno di cose di cui non ho veramente bisogno per fare il movimento. Come dice Pat, "Troppo spesso cerchiamo di insegnare attraverso una parte del cervello che non fa movimento." Mentre un'immagine, specialmente quella che è stata approvata per il cliente, coinvolge il corpo / la mente in un modo più olistico.
Più tardi, portiamo la mia immagine di cioccolato sul riformatore di Pilates. Giochiamo con un esercizio chiamato up-stretch, che crea una grande tentazione di alzare le spalle invece di sollevare il corpo attraverso le spalle. Richiede molta mobilità nella cintura e nelle spalle delle spalle. Faccio qualche scivolata su e giù e poi Pat dice: "Se vuoi, puoi far scivolare le scapole sulla schiena nella cioccolata calda". "Se vuoi", come in, ho una scelta e sono invitato a sfruttare le mie motivazioni. Io voglio. Penso alla mia cioccolata calda e l'intera mossa prende una bella planata aperta. Le mie spalle stanno giù mentre scivolo attraverso la cintura della mia spalla in un bel tratto. Può essere così semplice: niente ossa, niente muscoli, niente "tieni le spalle basse".
Questa è stata una rapida occhiata a come il Franklin Method porta in un setting di movimento, ma le immagini sono usate con il corpo in uno stato rilassato e ricettivo. Naturalmente, le immagini non devono essere orientate all'esercizio. Si può immaginare una brezza fresca alla deriva attraverso il corpo per un raffreddamento in una giornata calda. Si può immaginare che i propri occhi si rilassino. Si può immaginare che le cellule della pelle siano felici e lavorino a maglia insieme come ho fatto recentemente quando ho tagliato il dito. Si può immaginare una danza o una mossa atletica.
L'idea è la stessa: l'immagine, purché sia appropriata per il riproduttore d'immagini, consente al corpo di organizzarsi per soddisfare le qualità dell'immagine senza che la mente cosciente cerchi di orchestrarlo. La posizione costruttiva di riposo è spesso raccomandata per questo tipo di lavoro di immagini.
Il metodo Franklin è molto più sofisticato di quello che sono stato in grado di toccare qui. Ma spero che questa breve introduzione abbia suscitato il tuo interesse per il potere delle immagini in un'applicazione di salute / fitness e forse nell'esperienza del Metodo Franklin. Per saperne di più sul metodo, i libri di Franklin sono ampiamente disponibili e workshop e corsi di formazione per insegnanti vengono insegnati a livello internazionale. Vedi Franklin-Method.com
Un ringraziamento speciale a Pat Guyton per avermi dato un'introduzione esperienziale al Metodo Franklin applicato al Pilates in modo che potessi condividerlo con te da quella prospettiva. Pat insegna ampiamente il metodo Pilates e Franklin negli Stati Uniti e all'estero. Il suo studio Pilates, Pat Guyton Pilates, è a Boulder, in Colorado.
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