I benefici della respirazione profonda nell'esercizio del Pilates
La respirazione profonda è una parte essenziale dell'esercizio di Pilates. E non solo una grande inspirazione, ma anche quando fai uno sforzo cosciente per espirare completamente, liberarti di ogni parte di aria viziata e lasciare che l'aria fresca e tonificante entri in fretta. Joseph Pilates era irremovibile per la respirazione profonda. Considera questa citazione dal suo libro Torna alla vita attraverso la contrologia: "Il respiro pigro converte i polmoni, letteralmente e figurativamente parlando, in un cimitero per la deposizione di germi malati, morenti e morti, oltre a fornire un rifugio ideale per la moltiplicazione di altri germi nocivi". Non è spaventoso?
Benefici della respirazione profonda
Oltre alle spaventose implicazioni di non respirare completamente, prendi in considerazione alcuni dei molti benefici della respirazione profonda. L'ossigeno fa parte di quasi tutte le reazioni chimiche nel tuo corpo, quindi ne hai bisogno in abbondanza. Se vuoi bruciare calorie, hai bisogno di ossigeno. In effetti, se vuoi avere energia, devi avere ossigeno. Viceversa, il biossido di carbonio è un prodotto di scarto e la respirazione profonda aiuta a liberarsene. Non solo, ma la respirazione profonda stimola gli organi interni, incluso il cuore. Quando il cuore si muove, aumentando così la circolazione, si ottiene sangue fresco che scorre attraverso il corpo, portando ossigeno e sostanze nutritive in ogni cellula, oltre a rimuovere i prodotti di scarto. La respirazione profonda è il meccanismo di pulizia interno più semplice e più disponibile.
Nessuna discussione sui benefici della respirazione profonda cosciente sarebbe completa senza affrontare l'aspetto integrativo corpo / mente. Ciò è particolarmente vero in Pilates, dove "la completa coordinazione di corpo, mente e spirito" (Joseph Pilates, Ritorno alla vita) è l'ideale che ha letteralmente ispirato lo sviluppo della pratica. Respirare pienamente, con attenzione e intenzione, ci centra. Chiarifica e calma la mente, riduce lo stress e apre la strada a una maggiore esperienza olistica. Lavorare con il respiro porta anche un ritmo naturale al movimento che migliora notevolmente l'efficacia e l'esperienza di un allenamento.
Esercizi e respirazione profonda
In Pilates, il respiro guida il movimento e gli dà potere. Tutte le istruzioni per l'esercizio del materassino classico di Joseph Pilates sono coordinate con il respiro e la maggior parte degli esercizi di equipaggiamento sono insegnati anche con modelli di respiro. Generalmente, espiriamo dalla parte dell'esercizio che richiede il massimo sforzo, approfittando della contrazione naturale dei muscoli addominali sull'espirazione. Negli esercizi di Pilates, il respiro per aiutarci ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale. La contrazione di un'espirazione può essere pensata come una stretta dolce e allungata del tronco attorno alla spina dorsale. Quindi, durante l'inspirazione, con il supporto dei muscoli estensori, c'è un'espansione totale in lunghezza e larghezza. Si potrebbe immaginare un cilindro che diventa più lungo e rotondo.
In genere, quando le persone pensano alla respirazione profonda, riempiono la parte superiore del torace. In Pilates, tuttavia, vogliamo utilizzare tutto lo spazio respiratorio che abbiamo a nostra disposizione. Pertanto usiamo consapevolmente due tipi di respirazione correlati ma leggermente diversi:
- Respirazione diaframmatica: Questa è la respirazione profonda della pancia dove portiamo il respiro fino in fondo nel corpo permettendo alla pancia di espandersi con l'inspirazione e sgonfiare con l'espirazione. La respirazione diaframmatica è un alito "best practice" per la vita in generale.
- Respirazione laterale: A volte, in Pilates e in altri tipi di esercizi, facciamo un allenamento mirato con i muscoli addominali in un modo che rende impossibile permettere al ventre di sollevarsi con l'afflusso d'aria. La respirazione laterale ci insegna ad espandere la nostra gabbia toracica e la schiena per consentire un pieno apporto di aria.
Ora che ti viene ricordata l'importanza del grande, bellissimo respiro, usalo! Non essere timido nel respirare completamente nella classe di Pilates. Questo è ciò che Joseph Pilates ha inteso ed è completamente fedele al lavoro. In realtà, il respiro è uno dei principi di Pilates - una serie di principi guida per la pratica del Pilates distillata direttamente dagli insegnamenti di Joseph Pilates.
