I benefici di coltivare la gratitudine per il sollievo dallo stress

Hai mai notato che alcune persone sembrano essere in grado di mantenere un atteggiamento relativamente positivo indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a loro? Come tutti, possono apprezzare i bei tempi, ma sembrano anche essere in grado di concentrarsi sul positivo di fronte ad alcuni eventi piuttosto negativi. Vedono i buoni nelle persone difficili, vedono l'opportunità in una situazione difficile e apprezzano ciò che hanno, anche di fronte alla perdita. Vorresti aumentare la tua capacità di mantenere un atteggiamento positivo nella tua vita, anche di fronte a stress significativi?

Fortunatamente, un atteggiamento positivo può essere coltivato, con un po 'di pratica. Sebbene siamo nati con specifiche tendenze temperamentali, il cervello è un muscolo, e puoi rafforzare la naturale tendenza della mente verso l'ottimismo se ci lavori. E inoltre, per fortuna, lavorare a costruire il tuo "muscolo della gratitudine" può essere divertente di per sé. Ma i benefici che si ottengono ne valgono la pena anche se fosse un compito noioso e difficile.

Mentre diversi fattori entrano nella resistenza emotiva e nell'ottimismo, gli studi dimostrano che coltivare un senso di gratitudine può aiutarti a mantenere uno stato d'animo più positivo nella vita quotidiana e contribuire a un maggiore benessere emotivo e portare anche benefici sociali. Coltivare la gratitudine è una delle vie più semplici per un maggiore senso di benessere emotivo, una maggiore soddisfazione generale della vita e un maggiore senso di felicità nella vita. Le persone con un maggiore livello di gratitudine tendono ad avere relazioni più forti in quanto apprezzano di più i loro cari, ei loro cari, sentendo questo apprezzamento, tendono a fare di più per guadagnarselo. E perché quelli che sono più felici, dormono meglio e godono di relazioni sane tendono ad essere più sani, le persone grate tendono ad essere persone più sane.

Fortunatamente, la gratitudine può essere coltivata e ciò può essere realizzato in diversi modi. Nelle prossime settimane, prova alcuni dei seguenti esercizi e dovresti notare un aumento significativo dei tuoi sentimenti di gratitudine: probabilmente ti accorgerai di notare cose più positive nella tua vita, soffermandoti meno sugli eventi negativi e stressanti e sui sentimenti di "mancanza" e un maggiore senso di apprezzamento per le persone e le cose nella tua vita.

Fai promemoria delicati

Quando ti accorgi di lamentarti di un evento negativo o di un fattore di stress nella tua vita, prova a pensare a 4 o 5 cose correlate per le quali sei grato. Ad esempio, quando ti senti stressato al lavoro, prova a pensare a diverse cose che ti piacciono del tuo lavoro. Puoi fare lo stesso con lo stress relazionale, lo stress finanziario o altri problemi quotidiani. Quanto più delicatamente ti ricordi gli aspetti positivi, tanto più facilmente può verificarsi uno spostamento verso la gratitudine.

Fai attenzione ai confronti

Molte persone si causano uno stress inutile facendo paragoni. Più specificamente, si causano stress facendo il sbagliato confronti. Si confrontano solo con quelli che hanno di più, fanno di più, o sono in qualche modo più vicini ai loro ideali, e si lasciano sentire inferiori invece che ispirati. Nel coltivare la gratitudine, hai una delle due opzioni se ti trovi a fare tali confronti: puoi scegliere di confrontarti con persone che hanno meno di te (che ti ricorda quanto sei veramente ricco e fortunato), o puoi provare gratitudine per avere persone nella tua vita che possono ispirarti. Entrambe le strade possono portare via dallo stress e dall'invidia e avvicinarsi ai sentimenti di gratitudine. Ecco alcune strategie per minimizzare lo stress del confronto sociale sui social media.

Tenere un diario di ringraziamento

Uno dei modi migliori per coltivare la gratitudine è tenere un diario di gratitudine. Non solo stai combinando i vantaggi del journaling con l'adozione attiva di una mentalità più positiva, ti rimane un bel catalogo di ricordi felici e una lunga lista di cose nella tua vita di cui sei grato. (Questo può essere meraviglioso da leggere nei momenti in cui è più difficile ricordare quali sono queste cose).

Poiché le abitudini si formano solitamente entro due o tre settimane, dovrai concentrarti attivamente sul mantenimento della gratitudine sempre meno mentre vai, e l'abitudine ad un atteggiamento più positivo (e meno stressante) sarà più automatica. E maggiori sentimenti di benessere emotivo possono essere tuoi.